現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)越來越受到人們的重視了，尤其是男性朋友們每天忙于自己的工作，還要經(jīng)常照顧家庭!你們知道男性健康飲食應(yīng)該怎么安排嗎，中國的飲食文化是非常悠久的哦，下面就一起和小編來看看適合男性的冬季飲食究竟該吃些什么吧!

男人養(yǎng)生吃什么菜最好

進(jìn)入冬季之后并沒有很多新鮮的蔬菜可以吃，養(yǎng)生保健最好的方法就是通過飲食來調(diào)節(jié)了!你們知道男性的健康需要哪些食物嗎，生活中有哪些食物是可以守護(hù)男性健康的呢?下面來看看小編搜集的這些蔬菜吧，對于男性的健康有什么樣的作用呢?

養(yǎng)生菜1：小白菜

小白菜養(yǎng)胃和中，味苦微寒，通暢利胃。富含維生素C和鈣質(zhì)，還含鐵、磷、胡蘿卜素和B族維生素等。

養(yǎng)生菜2：菜花

含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

養(yǎng)生菜3：芹菜

芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

　養(yǎng)生菜4：紅薯

系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

養(yǎng)生菜5：包心菜

其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

　養(yǎng)生菜6：豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

養(yǎng)生菜7：萵筍

萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。除此之外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。

養(yǎng)生菜8：胡蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜維生素多，味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。

　養(yǎng)生菜9：蘿卜

蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

　養(yǎng)生菜10：芋頭

芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。

并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

男人吃什么食物對身體好

冬季是養(yǎng)生最好的時節(jié)，相信很多的養(yǎng)生人士都制定了自己的保健計劃，很多的人也嚴(yán)格的按照計劃在執(zhí)行!那么男性的健康需要哪些食物來保駕護(hù)航呢，男性的健康影響著社會的進(jìn)步和發(fā)展，家庭的幸福和諧也需要男人哦。所以一起來看看吧!

1 氣虛

牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。

補(bǔ)氣虛藥膳食療方舉例： 玉珍雞

母雞一只洗凈，雞肚內(nèi)放入桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調(diào)味蒸食，可補(bǔ)氣養(yǎng)精： 黃芪蒸鵪鶉：黃芪6-9g，鶴鶉2只共蒸食，可補(bǔ)氣虛。

2 血虛

烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。

補(bǔ)血虛藥膳食療方舉例： 當(dāng)歸烏骨雞

當(dāng)歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補(bǔ)血虛。 阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米60g共煮粥服食，可補(bǔ)血虛。

　3 陰虛

甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經(jīng)常交替選服。

補(bǔ)陰虛藥膳食療方舉例

銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)

銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當(dāng)點(diǎn)心服食，可補(bǔ)陰虛。

甲魚二子湯

甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調(diào)味，食甲魚飲湯，連食數(shù)劑，可補(bǔ)陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等癥。

　石斛河魚

石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。

　蟲草老雄鴨

蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補(bǔ)陰虛。

　4 陽虛

補(bǔ)陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經(jīng)常交替選服。

補(bǔ)陽虛藥膳食療方舉例

海馬童子雞

海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補(bǔ)陽虛。

　韭菜白米蝦

韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調(diào)味，常服食，可補(bǔ)陽虛。

男性會以事業(yè)為重，經(jīng)常在飲食方面不重視，可能會在飯店或快餐店隨便吃一口，他們?nèi)匀灰猿燥枮橹饕康模瑳]有過多的時間追求營養(yǎng)和養(yǎng)生，也有部分男性是不重視養(yǎng)生，只注重色香味俱全，這樣長期下來男性就很可能會體質(zhì)虛弱，因此一定要重視男性飲食。

結(jié)語：相信通過小編的介紹，大家一定都知道飲食的健康對男人的身體是非常重要的，所以平時要多給男性朋友們吃些健康的食物!上述介紹的這些食物是非常有利男性健康的哦，冬季保健男人們離不開這些食物的哦!小編希望每個男人都可以擁有健康的身體哦!

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