簡(jiǎn)單的自行車(chē)健身訓(xùn)練方法

喜歡騎自行車(chē)的朋友們大家好，現(xiàn)在說(shuō)一說(shuō)一些簡(jiǎn)單的自行車(chē)健身方法，讓朋友們?cè)隍T車(chē)中感受到更多的樂(lè)趣與快樂(lè)。

工具/原料

<p> 自行車(chē)，實(shí)心球，最好有一個(gè)伙伴。</p>

方法/步驟

1

電線桿訓(xùn)練：首先找一條路旁有有電線桿的道路，而且這些電線桿大致等距分布。在第一個(gè)電線桿處，騎得盡量地快。當(dāng)你到達(dá)第四個(gè)電線桿的時(shí)候，減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。

2

遞進(jìn)間歇訓(xùn)練：這個(gè)訓(xùn)練就是訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。這個(gè)訓(xùn)練可以增加你在達(dá)到身體極限時(shí)的力量。當(dāng)然，你也能學(xué)會(huì)如何通過(guò)提高踏頻而非通過(guò)加大踩踏力度來(lái)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。 我比較推薦。

3

健身實(shí)心球訓(xùn)練：自己?jiǎn)文_站立，同伴向自己滾來(lái)一個(gè)4至8磅的健身實(shí)習(xí)球。訓(xùn)練者向后延展懸空的那只腳并躬身?yè)炱饾L來(lái)的健身實(shí)心球。能夠幫助自己的腳部力量。但是如果你只是普通愛(ài)好者，不專業(yè)，不環(huán)法，沒(méi)必要訓(xùn)練得那么厲害。

4

屈體練習(xí)：開(kāi)始時(shí)保持俯臥撐的姿勢(shì)，雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個(gè)軀干近乎垂直于地面同時(shí)保持腳尖位于球上，然后回到初始位置。個(gè)人覺(jué)得愛(ài)好者沒(méi)必要這沒(méi)練，要是在家里，老婆看見(jiàn)不是要瘋啊。

5

仰臥起坐：練習(xí)時(shí)，自己面對(duì)一墻躺臥，雙腿收屈，腳跟著地，抱頭，用腰部力量帶動(dòng)自己上體。對(duì)腰部力量幫助是很大的。

END

注意事項(xiàng)

注意訓(xùn)練應(yīng)量力而行，如感覺(jué)身體不適，停止訓(xùn)練，避免受傷。

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