簡單的自行車健身訓(xùn)練方法
原創(chuàng)|瀏覽:3282|更新:2018-01-26 16:29|標(biāo)簽:自行車 健身喜歡騎自行車的朋友們大家好,現(xiàn)在說一說一些簡單的自行車健身方法,讓朋友們在騎車中感受到更多的樂趣與快樂。
工具/原料
<p> 自行車,實心球,最好有一個伙伴。</p>
方法/步驟
1
電線桿訓(xùn)練:首先找一條路旁有有電線桿的道路,而且這些電線桿大致等距分布。在第一個電線桿處,騎得盡量地快。當(dāng)你到達(dá)第四個電線桿的時候,減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。
2
遞進(jìn)間歇訓(xùn)練:這個訓(xùn)練就是訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加大,先比較慢速度再逐漸加快。這個訓(xùn)練可以增加你在達(dá)到身體極限時的力量。當(dāng)然,你也能學(xué)會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產(chǎn)生更多的動力。 我比較推薦。
3
健身實心球訓(xùn)練:自己單腳站立,同伴向自己滾來一個4至8磅的健身實習(xí)球。訓(xùn)練者向后延展懸空的那只腳并躬身撿起滾來的健身實心球。能夠幫助自己的腳部力量。但是如果你只是普通愛好者,不專業(yè),不環(huán)法,沒必要訓(xùn)練得那么厲害。
4
屈體練習(xí):開始時保持俯臥撐的姿勢,雙腿應(yīng)與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起,從而使整個軀干近乎垂直于地面同時保持腳尖位于球上,然后回到初始位置。個人覺得愛好者沒必要這沒練,要是在家里,老婆看見不是要瘋啊。
5
仰臥起坐:練習(xí)時,自己面對一墻躺臥,雙腿收屈,腳跟著地,抱頭,用腰部力量帶動自己上體。對腰部力量幫助是很大的。
END
注意事項
注意訓(xùn)練應(yīng)量力而行,如感覺身體不適,停止訓(xùn)練,避免受傷。
經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。
作者聲明:本篇經(jīng)驗系本人依照真實經(jīng)歷原創(chuàng),未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。