小白必看健身房超詳細流程告別社恐
健身入門必看新手健身房攻略小邁來給大家安排一波啦~
1??訓練順序：熱身-無氧運動-有氧運動-拉伸按摩
2??什么情況下需要按摩和拉伸？
?運動前：特別是力量型健身前，一定是要按摩拉伸
?運動后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，緩解運動酸痛
??（真的不要忘記拉伸??很重要的）

3??運動時間建議P1
4??初級健身者一周鍛煉幾次？
對減脂需求大的，可以一周4-5次練
對塑形需求大的，可以一周3-4次練
對增肌需求大的，可以一周3-4次練
??不建議天天訓練，每天訓練總時長控制在2小時之內
5??訓練安排建議：
建議一個大肌肉群+一個小肌肉群訓練，統(tǒng)一肌肉群不要去天天訓練，不利于增肌減脂，初學者一周身體一個循環(huán)，針對于發(fā)力感不好的肌肉部位可以適當增加訓練次數(shù)
大肌群：背部/胸部/臀部
小肌群：腹部/肩部/手部
6??訓練前后吃什么：
運動前30-60分鐘內，可以補充低碳水+適量蛋白質，有助于提高運動中的燃脂效率，幫助燃脂
運動后20分鐘內，可以補充一些復合碳水和大量蛋白質，幫助快速恢復能量，補充運動后的消耗和提高代謝水平
?低碳水食物推薦：糙米飯、全麥面包、燕麥、等
?蛋白質食物推薦：雞蛋、牛奶、蛋白棒等
?高碳水食物推薦：白米飯、饅頭等
?蛋白質食物推薦：雞蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒等
7??訓練中要注意什么p4
8??健身最常見的5大誤區(qū)p5
健身房新手攻略 健身小白建議收藏!今天的內容就到這里了，更多精彩的健身干貨就在下期筆記！
本期出品：邁歐健身游泳
門店地址：武漢/鄭州
指路： 有料日記
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