一、飯后適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢

　　第一種方法，就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對(duì)胃不好。拍一會(huì)以后，可以握拳，再輕輕打。我就堅(jiān)持每天飯后這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。

　　第二種方法，我覺得大家都是吃完飯后想看會(huì)電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對(duì)著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然后你就雙手順時(shí)針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時(shí)候會(huì)感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進(jìn)去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅(jiān)持。

　　第三種方法，我覺得這個(gè)方法可以經(jīng)常做，就算不是飯后也行，特別的方便，就是用手輕輕捏你自己的小肚子，我記得有位老中醫(yī)和我說過，肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題，就是脂肪堆積，所以想減肥的人，飯后捏捏肚子，平時(shí)也經(jīng)常捏一會(huì)，讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失，堅(jiān)持做下來。還怕沒有小蠻腰嗎？

二、健康減肥飯后絕對(duì)不能做的5件事

　　一、不要立刻吃水果。

　　水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。

　　二、不要立刻喝茶。

　　因?yàn)椴枞~中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結(jié)合，產(chǎn)生不容易吸收的膠體或沉淀物質(zhì)，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏病。

　　三、不要立刻吸煙。

　　因?yàn)轱埡笪溉鋭?dòng)加快，血循環(huán)增加，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍，各位煙民注意點(diǎn)健康吧。

　　四、不要立刻多飲水。

　　立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒有來得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

　　五、不要立刻喝汽水。

　　汽水進(jìn)入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

三、日常哪些運(yùn)動(dòng)減肥更有效呢

　　1.跳繩

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　2.游泳減肥法

　　游泳可以說是諸多運(yùn)動(dòng)中最理想的運(yùn)動(dòng)了。相比其他有氧運(yùn)動(dòng)，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，一個(gè)小時(shí)消耗熱量超過800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。另外，游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。因此，游泳絕對(duì)是消脂的好選擇。

四、運(yùn)動(dòng)減肥飲食的3大注意事項(xiàng)

　　一.運(yùn)動(dòng)前低升糖系數(shù)輕食

　　許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖系數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖系數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

　　二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的*也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

　　建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

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