隨著生活水平的提高，人民群眾健身需求和消費意識顯著增強，走進健身房健身成為一種新的健康方式和生活時尚。那么在健身房要如何健身？

資深健身教練、全國五一勞動獎章獲得者朱建安建議普通健身愛好者，當步入健身房時，正確的做法應該是在第一時間，選擇一位健身教練，并由健身教練安排進行身體測試和篩查評估?！耙驗楹芏嗳瞬⒉涣私庾陨淼纳眢w狀況，為了健身過程中的合理計劃和安全，有必要進行健身前的自我體測和身體評估。”

一般健身俱樂部的身體測試包括靜態(tài)測試、動態(tài)動作測試和動作機能測試。靜態(tài)測試主要包括身高、體重、血壓、脈搏、體脂含量、腰臀比等等指標。動態(tài)動作測試包括機體活動時所表現出來的各種運動能力，如力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性等等。動作機能測試包括機體各器官系統的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

當健身正式開始時，朱建安對健身者提出了五大注意事項。

明確健身目標

健身者走進健身房的目的就是強身健體、改變體型、改變狀態(tài)、充實生活和釋放壓力這五類。設定一個期望值對于實施整個健身計劃有著不可估量的作用。朱建安指出，挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。

掌握正確健身動作

簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對于普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業(yè)健身教練。

器械使用量力而行

對于初次使用健身器械的健身愛好者。朱建安建議，將器械的阻力調至最低狀態(tài)，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節(jié)。至于具體訓練量，也根據自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應停止訓練。

力量訓練循序漸進

在進行力量練習時，朱建安建議，第一階段是自重訓練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓練，固定器械的運動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護設施。第三階段是自由重量訓練，如杠鈴、臥推器械等。

注意飲食休息

健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補給過程。朱建安建議，對于以強身健體為目標的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補充，不要過多依靠蛋白粉等補肌制品。根據自身需求來選擇營養(yǎng)補給，建議參考中華營養(yǎng)協會推出的膳食寶塔。

零星的運動不利于形成好的鍛煉習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。但也不需要每天都運動，只要有規(guī)律地進行即可。朱建安建議，對于大強度的訓練，訓練間隔應該在3至4天；中等強度的訓練，訓練間隔應該在2至3天；小強度的訓練，訓練間隔在1至2天。

健身房健身存誤區(qū)

忽視力量訓練

在實現減輕體重的過程中，力量訓練和有氧運動一樣重要。力量訓練有利于塑造肌肉，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉占比增加，即便你在休息，消耗的熱量也會相應增加。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，一定能獲得更好的動力。

以出汗量來衡量運動效果

盡管出汗是一種健康的表現，但排汗量并不足以作為運動強度的衡量指標。心率才是更重要的衡量標準。

以數值變化來評判健身效果

體重數字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。體重的減輕無法反映你身體內肌肉和脂肪的關系，數字并不能說明一切。

忽視身體的信號

受傷或生病可能導致身體疼痛和疲勞；出現頭暈眼花、惡心、頭重腳輕等癥狀時，可能與心腦血管疾病有關；阻力訓練中，不能完成標準動作也是一個危險信號；心肺功能訓練中，出現岔氣或呼吸不順暢感，也提示著運動要調整。

重視身體的信號，才能真正鍛煉身體。

(責編：趙欣悅、張帆)

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