2017.04.13 回答

陳代謝是一個(gè)人身體生命力的象征，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的消化功能或者是細(xì)胞的再生功能都會(huì)減慢，以下10個(gè)妙招幫助你調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。 如何促進(jìn)新陳代謝？　　 1.多喝一杯水 　　 人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時(shí)候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時(shí)候令頭腦困頓的人覺(jué)得清醒過(guò)來(lái)?！　?在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時(shí)促進(jìn)排便，避免便秘的產(chǎn)生?！　?如果嫌白開水多喝無(wú)味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。 　 2.谷物食品不可少　　 血糖含量對(duì)于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營(yíng)養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過(guò)攝入全谷類食品來(lái)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運(yùn)作所需要的能量得到有效支持?！　?錯(cuò)過(guò)某一餐你就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應(yīng)該選擇少吃健康食物，而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單選擇不吃正餐。 　 3.去戶外曬一曬 　　 剛剛過(guò)去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里?冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽(yáng)光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽(yáng)底下來(lái)吧!研究表明，維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個(gè)天然好方法。　 此外，你一定希望自己的心情每天都陽(yáng)光燦爛，適量增加陽(yáng)光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個(gè)規(guī)矩，每天曬太陽(yáng)30分鐘，當(dāng)然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4點(diǎn)之后再進(jìn)行健康日光浴?！?4.一定要吃早餐 　　 早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，其重要性會(huì)影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強(qiáng)調(diào)早餐是因?yàn)?，人在睡眠時(shí)身體的很多機(jī)能會(huì)逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來(lái)時(shí)，這一機(jī)能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。 所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓來(lái)得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長(zhǎng)，這樣才不會(huì)引起血糖水平有大的波動(dòng)，從而饑餓感到來(lái)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)?！　?因此，早餐應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。 5.適量飲用咖啡 　　 咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當(dāng)你喝下一大杯咖啡，它有可能會(huì)影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺(tái)機(jī)器的引擎，讓身體這臺(tái)無(wú)形的機(jī)器加快運(yùn)行?！　?除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過(guò)刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3天喝下定量的3份綠茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。 6.每天進(jìn)行一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)　　 運(yùn)動(dòng)能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運(yùn)送到身體的各個(gè)器官，讓每個(gè)細(xì)胞都最大限度地活躍起來(lái)，你自然覺(jué)得更有活力。然而現(xiàn)實(shí)情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，動(dòng)的只是腦子而不是身體，難怪很多人經(jīng)常覺(jué)得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。　　 想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運(yùn)動(dòng)，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕每天只是抽出20分鐘，讓自己全身活動(dòng)起來(lái)就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，每天保持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于激活身體機(jī)能大有好處。 7.早一點(diǎn)睡覺(jué) 　　 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5小時(shí)的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。　　 除了睡眠時(shí)間，你還需要注意提高睡眠質(zhì)量，建議可在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前洗個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。 8.不要斷奶　　 奶制品必須天天有，凡是每日飲用3～4次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多減少70%以上。 　　 奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時(shí)，在日常主食中另外再補(bǔ)充一些鈣質(zhì)豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果?！　?9.深呼吸　　 別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效?！　?可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限。而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里?！　?所以，與其做一百次短促的呼 ，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。 10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗　　 泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗。 　　 每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000米。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。 新陳代謝不正常怎么辦？ 　　 1、有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。 　　 2、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。 　　 3、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。 　　 4、停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。　　 5、平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。 　　 6、平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。 　　 7、多攝取維生素和礦物質(zhì)。新陳代謝慢怎么辦?平時(shí)多吃一些蛋類、魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，并能消耗體內(nèi)囤積脂肪。優(yōu)酪乳和優(yōu)格也可以起到促進(jìn)新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)的作用，并能增強(qiáng)腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進(jìn)身體代謝多余脂肪，并能提高甲狀腺素，加強(qiáng)脂肪燃燒，防止脂肪堆積?！　?8、提高蛋白質(zhì)比例。在平時(shí)的飲食中增加蛋白質(zhì)類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，只有蛋白質(zhì)充足才可提高蛋白質(zhì)比例，并能促進(jìn)新陳代謝速度，增強(qiáng)肌肉組織生成

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