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該如何去改善自己的體重呢？聽聽醫(yī)生給出的建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:27

現(xiàn)在很多人越來越注重自己的身體健康，尤其是女性，更加關(guān)注自己的健康與胖瘦程度，特別是到了中年以后，由于年齡以及多方面因素的影響，女性更容易逐漸發(fā)胖。而很多中年女性就想要為此來減肥，這其實需要更全面的去了解自己的身體在加以判斷的。

那就要我們要了解自己的體重身高怎么才算是合格的？其實在判斷胖瘦在國際上是有一個標準的，我們稱之為BMI，也叫作身高體重指數(shù)，那么這個指數(shù)如何計算呢？

其實這很簡單BMI(身高體重指數(shù))=體重(公斤)/身高(米)的平方。例如一個人的身高在165厘米，體重為55公斤，那么她的BMI計算方式則為55/1.65的平方=20.20，咱們中國人一般BMI的指數(shù)在18.5-24之間則為正常，在24-28之間則為輕度肥胖，超過28這個標準了則一般是重度肥胖，而低于18.5就表示太瘦了。所以我們可以根據(jù)這個公式來看看自己究竟是屬于那一類人群，這才能幫助自己去更好地改善。

現(xiàn)在很多女性以瘦為美，這其實也是不對的，因為過胖或者過瘦都是會對自己的身體造成一定的健康影響的，那么這些危害都有哪些呢?

首先我們看看過胖對人造成的影響，大家都知道，隨著年齡的增長，人的身體各方面機能會相較于年輕時有所下滑，那么過度的肥胖這容易造成一些中老年疾病的產(chǎn)生，比如高血壓，高血糖，高血脂，我們都知道，這些是沒有辦法根治的，只能靠藥物和控制飲食來避免病發(fā)的風險。而肥胖也會使心臟每一次跳動的壓力增加，從而有患上冠心病等一些心血管疾病的風險。

01而過瘦的危害呢?

過瘦是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，從視覺上看就會給人一種弱不禁風的感覺，其次是身體上的，身體瘦弱的人一邊免疫力抵抗力會比較低，這也是為什么“林黛玉會體弱多病”的原因了，且因為比較瘦，身體儲存的能量也不夠，所以經(jīng)常會感到疲憊。

所以可以看出來，我們應(yīng)該注意自己的體重，將其控制在一個合格的范圍內(nèi)有多么的重要，尤其是對于到了一定年齡的女性，適當?shù)毓芸刈约旱捏w重，才能讓自己保持在健康的狀態(tài)。

02那么我們又該如何去改善自己的體重呢？聽聽醫(yī)生給出的建議

飲食是很重要的一個點，合理的規(guī)劃飲食是控制體重的不可或缺的因素，首先我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，針對性的補充一下自己所缺失的營養(yǎng)。比如胖一點的，我們應(yīng)該多吃一些綠色的有機蔬菜，比如：青菜，生菜，西蘭花等，這一類的食物比較健康且不會有太多的熱量，既能提供我們?nèi)粘Ｋ璧哪芰?，又不會增加的我們的脂肪含量，是絕佳的選擇。

當然了，即使是吃這些，我們給出的建議是不要一次性吃得太飽，一般只要飽腹感達到百分之七十五左右就可以了，少食、多餐，這有助于消化系統(tǒng)可以及時消化，從而避免了能量堆積。而身高體重指數(shù)低于18.5的偏瘦人群，則建議需要去醫(yī)院檢查咨詢自己所缺失的是哪部分營養(yǎng)，來針對的做好補充，同時要吃一下粗糧來保證腸胃的同步吸收。

03除了飲食外，最重要的一點就是運動了

常言道：想要減肥必須得管住嘴、邁開腿。這邁開腿指的就是運動。多加鍛煉不僅僅是為了消食，長胖的原因就是因為體內(nèi)積存過多的熱量無法消耗，從而造成了脂肪含量的提升，而鍛煉身體可以消耗能量，所以減肥的人我們建議少食多餐多鍛煉，這其實是相輔相成的，充足的鍛煉可以消耗脂肪，少食多餐則可以提供日常所需要的能量。

那么偏瘦的人需要鍛煉嗎，其實也是需要一定的鍛煉量的，可以提高自己的身體素質(zhì)，有助于腸胃隊友營養(yǎng)的吸收，而瘦，有很大一部分原因是體質(zhì)原因?qū)е聽I養(yǎng)吸收的不充分。由此可見，不管是需要減肥還是需要增肥的朋友，都是需要根據(jù)自己的情況，制定適合自己的計劃的，這樣才能能幫助我們有一個更好的體質(zhì)。