現(xiàn)在很多人越來(lái)越注重自己的身體健康，尤其是女性，更加關(guān)注自己的健康與胖瘦程度，特別是到了中年以后，由于年齡以及多方面因素的影響，女性更容易逐漸發(fā)胖。而很多中年女性就想要為此來(lái)減肥，這其實(shí)需要更全面的去了解自己的身體在加以判斷的。

那就要我們要了解自己的體重身高怎么才算是合格的？其實(shí)在判斷胖瘦在國(guó)際上是有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，我們稱(chēng)之為BMI，也叫作身高體重指數(shù)，那么這個(gè)指數(shù)如何計(jì)算呢？

其實(shí)這很簡(jiǎn)單BMI(身高體重指數(shù))=體重(公斤)/身高(米)的平方。例如一個(gè)人的身高在165厘米，體重為55公斤，那么她的BMI計(jì)算方式則為55/1.65的平方=20.20，咱們中國(guó)人一般BMI的指數(shù)在18.5-24之間則為正常，在24-28之間則為輕度肥胖，超過(guò)28這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了則一般是重度肥胖，而低于18.5就表示太瘦了。所以我們可以根據(jù)這個(gè)公式來(lái)看看自己究竟是屬于那一類(lèi)人群，這才能幫助自己去更好地改善。

現(xiàn)在很多女性以瘦為美，這其實(shí)也是不對(duì)的，因?yàn)檫^(guò)胖或者過(guò)瘦都是會(huì)對(duì)自己的身體造成一定的健康影響的，那么這些危害都有哪些呢?

首先我們看看過(guò)胖對(duì)人造成的影響，大家都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體各方面機(jī)能會(huì)相較于年輕時(shí)有所下滑，那么過(guò)度的肥胖這容易造成一些中老年疾病的產(chǎn)生，比如高血壓，高血糖，高血脂，我們都知道，這些是沒(méi)有辦法根治的，只能靠藥物和控制飲食來(lái)避免病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。而肥胖也會(huì)使心臟每一次跳動(dòng)的壓力增加，從而有患上冠心病等一些心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

01而過(guò)瘦的危害呢?

過(guò)瘦是一種營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，從視覺(jué)上看就會(huì)給人一種弱不禁風(fēng)的感覺(jué)，其次是身體上的，身體瘦弱的人一邊免疫力抵抗力會(huì)比較低，這也是為什么“林黛玉會(huì)體弱多病”的原因了，且因?yàn)楸容^瘦，身體儲(chǔ)存的能量也不夠，所以經(jīng)常會(huì)感到疲憊。

所以可以看出來(lái)，我們應(yīng)該注意自己的體重，將其控制在一個(gè)合格的范圍內(nèi)有多么的重要，尤其是對(duì)于到了一定年齡的女性，適當(dāng)?shù)毓芸刈约旱捏w重，才能讓自己保持在健康的狀態(tài)。

02那么我們又該如何去改善自己的體重呢？聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生給出的建議

飲食是很重要的一個(gè)點(diǎn)，合理的規(guī)劃飲食是控制體重的不可或缺的因素，首先我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，針對(duì)性的補(bǔ)充一下自己所缺失的營(yíng)養(yǎng)。比如胖一點(diǎn)的，我們應(yīng)該多吃一些綠色的有機(jī)蔬菜，比如：青菜，生菜，西蘭花等，這一類(lèi)的食物比較健康且不會(huì)有太多的熱量，既能提供我們?nèi)粘Ｋ璧哪芰浚植粫?huì)增加的我們的脂肪含量，是絕佳的選擇。

當(dāng)然了，即使是吃這些，我們給出的建議是不要一次性吃得太飽，一般只要飽腹感達(dá)到百分之七十五左右就可以了，少食、多餐，這有助于消化系統(tǒng)可以及時(shí)消化，從而避免了能量堆積。而身高體重指數(shù)低于18.5的偏瘦人群，則建議需要去醫(yī)院檢查咨詢(xún)自己所缺失的是哪部分營(yíng)養(yǎng)，來(lái)針對(duì)的做好補(bǔ)充，同時(shí)要吃一下粗糧來(lái)保證腸胃的同步吸收。

03除了飲食外，最重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)了

常言道：想要減肥必須得管住嘴、邁開(kāi)腿。這邁開(kāi)腿指的就是運(yùn)動(dòng)。多加鍛煉不僅僅是為了消食，長(zhǎng)胖的原因就是因?yàn)轶w內(nèi)積存過(guò)多的熱量無(wú)法消耗，從而造成了脂肪含量的提升，而鍛煉身體可以消耗能量，所以減肥的人我們建議少食多餐多鍛煉，這其實(shí)是相輔相成的，充足的鍛煉可以消耗脂肪，少食多餐則可以提供日常所需要的能量。

那么偏瘦的人需要鍛煉嗎，其實(shí)也是需要一定的鍛煉量的，可以提高自己的身體素質(zhì)，有助于腸胃隊(duì)友營(yíng)養(yǎng)的吸收，而瘦，有很大一部分原因是體質(zhì)原因?qū)е聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收的不充分。由此可見(jiàn)，不管是需要減肥還是需要增肥的朋友，都是需要根據(jù)自己的情況，制定適合自己的計(jì)劃的，這樣才能能幫助我們有一個(gè)更好的體質(zhì)。

看到這，各位女性朋友您是不是對(duì)自己的身體胖瘦狀態(tài)有所了解了呢?又是否想要制定自己的計(jì)劃呢?讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始吧，為了給自己一個(gè)更好地身體，更完美的體態(tài)而努力吧!

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