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飲食減肥三天水果減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 01:16

核心提示：水果減肥是一種比較健康的減肥方法，但是水果有很多種，到底要怎么吃才能快速減肥呢。下面小編帶來了三天的水果減肥食譜，這個(gè)減肥食譜既考慮到了飲食金字塔的因素，又把熱量控制在每天1500千卡。

　　水果減肥是一種比較健康的減肥方法，但是水果有很多種，到底要怎么吃才能快速減肥呢。下面小編帶來了三天的水果減肥食譜，這個(gè)減肥食譜既考慮到了飲食金字塔的因素，又把熱量控制在每天1500千卡。但是在開始減肥食譜之前，小編提醒，有糖尿病或懷孕的人不能隨便試哦。　　

　　第一天早餐：（1）一杯你喜歡的谷物類食物（如麥片），卡路里不能超過150卡（2）1只香蕉，切片（3）一杯脫脂奶或半杯全脂奶營養(yǎng)成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品早上零食：半個(gè)大蘋果營養(yǎng)成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果　　

　　午餐：用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。（1）半個(gè)蘋果，切碎（60千卡）（2）葡萄干或越橘干，或其他你喜歡的水果干（大概25千卡）（3）4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。（4）1小罐的金槍魚或雞肉（大概200千卡）（5）1茶匙切碎的核桃（6）1湯匙的沙拉醬（熱量要少于20千卡）把上面的材料混合，同時(shí)你還可以吃一點(diǎn)面食，熱量不要超過80千卡營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供人體所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質(zhì) 下午零食：1個(gè)中等的桃子營養(yǎng)成分：大概60千卡，提供1份水果　　

　　晚餐：（1）1份小的雞胸肉，去掉雞皮（2）1個(gè)橙（3）1個(gè)小的烤土豆（4）1杯四季豆（5）1小塊的黃油或人造黃油（6）1片全麥面包（不多于70千卡）雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋里煎，加上一點(diǎn)橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點(diǎn)水。煮到雞胸肉變得金黃的時(shí)候，把一點(diǎn)碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然后可以上盤子了。營養(yǎng)成分：大概含有550千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，1份谷物晚上零食： 1個(gè)布林營養(yǎng)成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。　　

　　第二天早餐：一個(gè)藍(lán)莓面包圈（大概250千卡），涂上大概100千卡的芝士醬營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品早上零食半個(gè)小哈密瓜（記得是很小的那種哦）營養(yǎng)成分：75千卡，提供了兩份水果　　

　　午餐：（1）三片你最喜歡的瘦的快餐肉（2）半罐菠蘿（用干的無糖菠蘿）（3）2杯切碎的生菜或菠菜（4）1個(gè)切粒的西紅柿（5）1湯匙的沙拉醬（不多于20卡路里）（6）一杯新鮮的草莓（7）加上幾片全麥面包營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供了兩份谷物，2。5份水果，3份蔬菜，1份蛋白質(zhì) 下午零食：半個(gè)小的哈密瓜營養(yǎng)成分：大概75千卡，提供2份水果　　

　　晚餐：（1）1份豬排（大概175千卡）（2）1茶匙的葡萄果凍（3）2杯蘆筍（4）1片脫脂意大利干酪（50千卡）（5）半碗飯（大概100千卡）（6）1茶匙越橘干或葡萄干（7）1片全麥面包（大概70千卡）豬排的做法：把豬排放在爐上煎，或者用烤爐烤熟，如果需要的話在豬排上面撒一些水，讓豬排不要太干。等到豬排變得金黃的時(shí)候，加上葡萄果凍。米飯的做法：飯煮熟后，加入越橘干，如果喜歡的話，可以加上一點(diǎn)脫脂的黃油。蘆筍的做法：把洗干凈切好的蘆筍，加上一點(diǎn)鹽和辣椒，然后加上芝士，加熱讓芝士融化。營養(yǎng)成分：大概500千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品晚上的零食：1個(gè)中等的獼猴桃營養(yǎng)成分：大概45千卡，提供了1份水果　　

　　第三天早餐：（1）2個(gè)烙餅（不能超過200千卡）（2）1杯切粒的草莓（3）忌廉（不能超過100千卡）（4）用烙餅夾著草莓，在加上一點(diǎn)忌廉營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果早上零食： 1份水果酸奶（不能超過100千卡）營養(yǎng)成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品　　

　　午餐：（1）花生醬和香蕉三文治。把花生醬涂在面包上，加上幾片香蕉，如果需要更甜的話可以撒上一點(diǎn)代糖。（2）1份花生醬（不能多于200千卡）（3）1只小的香蕉（90千卡）（4）2片面包（最好是全麥的，每片大概140千卡）（5）1杯脫脂奶（80千卡）營養(yǎng)成分：大概510千卡，提供兩份谷物，1份水果，1份蛋白質(zhì)，1份奶制品下午零食：1串葡萄營養(yǎng)成分：65千卡，提供1份水果　　

　　晚餐：（1）1小份牛排（煎的，烤的都可以）（2）胡蘿卜沙拉：2杯切粒的胡蘿卜，加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬，再加1茶匙的葡萄干（3）卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1湯匙卡夫牌奇妙醬，再加上碎的芹菜籽（4）1片全麥面包（70千卡）（5）1塊黃油或人造黃油營養(yǎng)成分：大概500千卡，提供1份蛋白質(zhì)，1份水果，4份蔬菜，1份谷物晚上零食：1杯草莓或藍(lán)莓或黑莓，又或是山莓營養(yǎng)成分：提供了人體所需的一份水果編輯推薦：香蕉減肥法三周便瘦　水果減肥食譜1周瘦10斤　　

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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