對于中年男性來說發(fā)福風(fēng)險較大，很多人年輕時身材均勻，體重管理得當(dāng)，較為健康，不容易動不動就生病，出現(xiàn)某些不良癥狀。但是，有部分人卻在中年時無法保持好的狀態(tài)，逐漸體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，發(fā)胖后還讓疾病出現(xiàn)。若要避免，需注意哪些問題呢？

1、作息規(guī)律

中年男性發(fā)福的概率較大，主要和不良的生活習(xí)慣以及基礎(chǔ)代謝率降低有關(guān)，若在生活中可以做到作息正確，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，對中年發(fā)福的預(yù)防大有幫助。有部分人年輕時作息正確，每天按時入睡，生物鐘也正常，在身體得到良好調(diào)節(jié)之后內(nèi)分泌穩(wěn)定，各大器官也可以共同協(xié)調(diào)讓身體代謝正常。

但是，到了中年階段因為工作或者家庭各種事情的影響無法規(guī)律作息，有時熬夜，有時晚睡，久而久之穩(wěn)定的生物鐘無法保持，加上內(nèi)分泌出現(xiàn)改變，某些器官功能降低，后續(xù)肥胖的概率增大。需要糾正不良行為，做到早睡早起。

2、多運(yùn)動

中年階段還可以積極投入到運(yùn)動中來，通過加強(qiáng)身體鍛煉的方式來促進(jìn)熱量消耗，控制好體重，可以避免中年發(fā)福。很多人在生活中沒有注意這個細(xì)節(jié)，平時飲食過程中獲取的熱量多，但消耗的熱量少，基本上沒有足夠的運(yùn)動量。

在缺乏鍛煉之后體內(nèi)的脂肪物質(zhì)，糖類物質(zhì)等無法轉(zhuǎn)變成能量提供，后續(xù)脂肪堆積，日漸肥胖的概率大。而過度肥胖又會讓身形出現(xiàn)改變，甚至引發(fā)肝臟疾病，慢性疾病等，此時可以利用空閑的時間投入到運(yùn)動中來，通過運(yùn)動這種方式來提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，自然脂肪更快燃燒。

3、限制熱量攝入

中年男性應(yīng)該控制飲食，是避免發(fā)胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節(jié)制，持續(xù)高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經(jīng)常吃宵夜。

這些不良行為都會導(dǎo)致身體營養(yǎng)過剩，熱量獲取沒有消耗的情況下會不斷累積，最后變成脂肪而引發(fā)肥胖。為了健康著想，每頓飯吃到七八分飽即可，當(dāng)然，三餐按時獲取營養(yǎng)，不要吃宵夜，高糖和高脂肪的食物盡量少吃，才能通過限制熱量的獲取讓體重更加穩(wěn)定。

由此可見，中年男性朋友要控制體重，避免中年發(fā)福，有許多好的方法可以采取，無論是作息規(guī)律、加強(qiáng)鍛煉還是飲食恰當(dāng)都有幫助。若持續(xù)存在不良行為，過度肥胖后很多類型的疾病都容易入侵。

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