孕婦如何正確散步
散步是一種對孕婦很好的運動方式,懷孕各個階段的孕婦都可以散步,它可以穩(wěn)定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利生產(chǎn)。
孕媽在散步的時候,同時也能刺激著寶寶的運動。孕婦如何正確散步?每日散步的時間可在半小時至1小時左右,注意速度,地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。不要在飯后馬上進行,更不要在雨后、雪后鍛煉,因為雨雪天路面濕滑,容易摔倒,威脅健康。
1、選擇正確散步時間和時長
專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。
2、選擇舒適散步環(huán)境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步,無疑會身心愉悅??梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。
一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區(qū)、集市以及交通要道,因為這不僅是車撞人碰,不安全,行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康,而且清靜的心境易被打亂,影響鍛煉效果。在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
3、正確的散步步伐
孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
有節(jié)律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大,肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快,對身體細胞的營養(yǎng),特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時,在散步中,肺的通氣量增加,呼吸變得深沉。
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