你有認(rèn)真算過，自己一天坐多長時(shí)間嗎？
以我自己為例，去除睡覺的時(shí)間，每天早上起床、上班，從9點(diǎn)開始工作，到下班，一共9小時(shí)，除了上廁所的時(shí)間，基本坐著，下班回到家吃完飯，基本就是在沙發(fā)上度過。如果沒有上下班的站立時(shí)間，和每晚半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我的一天除了睡覺，其實(shí)都是坐著度過的。
英國一項(xiàng)研究表明，大部分人每天醒來，有60%以上的時(shí)間都是坐著的狀態(tài)，平均都超過9小時(shí)，更可怕的是有一半時(shí)間是持續(xù)坐著。
不要以為久坐相對(duì)于腸胃病、癌癥來說是小事。
世界衛(wèi)生組織早就把【久坐不動(dòng)】列為十大致死病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200萬人因?yàn)榫米粍?dòng)死亡，可怕的是，如果繼續(xù)按照這個(gè)趨勢(shì)發(fā)展，預(yù)計(jì)到2020年，全球有70%左右的疾病都是因?yàn)榫米?/p>
隨著科技技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在人們衣食住行越來越方便，坐著就能得到所有需要的東西，讓我們都成為了“沙發(fā)土豆”。
久坐不動(dòng)，易導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等頸椎病，同時(shí)影響血液循環(huán)，易導(dǎo)致肥胖、痔瘡、結(jié)腸癌等。其中肥胖是眾多疾病的元兇之一，進(jìn)一步損害身體健康。美國也有研究表明，持續(xù)坐著1小時(shí)，就相當(dāng)于抽2根煙，每1小時(shí)，減壽22分鐘。
為了健康考慮，我們都建議大家每天保持3小時(shí)的站立時(shí)間。要知道站立3小時(shí)，心率每分鐘可以增加10次，3小時(shí)可消耗150千卡熱量。如果每天3小時(shí)，堅(jiān)持5周，就相當(dāng)于跑了10次馬拉松，也可以起到減肥作用。
同時(shí)，站立還能緩解背部疼痛，促進(jìn)心血管健康，緩解骨質(zhì)疏松等。
在站立的同時(shí)，可每天補(bǔ)充一點(diǎn)益生菌，來增加腸道益生菌，減少腸道垃圾堆積，起到減肥、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。如果你也和我一樣，因?yàn)榫米辛诵《请?，這個(gè)方法就很適合你，一杯益生菌+3小時(shí)的站立。
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