6套KEEP寶藏課程，輕松打造完美身材！
最近我迷上了碎片化運(yùn)動(dòng)，特別適合用清晨、午休或睡前的5-15分鐘來(lái)做肩頸、背部或腿部拉伸。短短幾分鐘就能放松肌肉，整個(gè)人都感覺(jué)活力滿(mǎn)滿(mǎn)！強(qiáng)烈推薦以下6套寶藏課程，趕緊收藏起來(lái)吧！
肩頸篇 ?♀?
4分鐘Tabata背部塑型 - 少女背養(yǎng)成
教練：孵小蛋Sophie
裝備：有地站立就行
適合人群：想美背、放松肩頸背的人兒
課程效果：雖然只有4分鐘，8個(gè)動(dòng)作，但推胸夾背很帶勁，訓(xùn)練感十足。
8分鐘瘦胳膊顯鎖骨運(yùn)動(dòng) - 韓小四AprilHan
教練：韓小四AprilHan
裝備：有地站著就行
適合人群：希望手臂有線(xiàn)條或肩頸放松的人兒
課程效果：動(dòng)作簡(jiǎn)單且不需要過(guò)多空間，是我午休時(shí)在格子間活動(dòng)肩頸的首選。午睡后，下午上班前來(lái)一套，下午搬磚也有活力！
15分鐘迷人肩頸全套改造 - 歐陽(yáng)春曉
教練：歐陽(yáng)春曉
裝備：有地坐著就行
適合人群：圓肩駝背、肩頸緊繃的低頭族、斜方肌明顯星人
課程效果：等同自費(fèi)一場(chǎng)馬殺雞！我BP習(xí)慣性聳肩，斜方肌比較明顯，平時(shí)對(duì)著電腦超過(guò)8小時(shí)，肩頸累時(shí)立刻來(lái)一次，痛后快樂(lè)著。
臀腿篇
3分鐘日本爆火卡點(diǎn)瘦腿操 - 語(yǔ)姐姐
教練：語(yǔ)姐姐
裝備：一張瑜伽墊或直接在床上，全程躺做
適合人群：想瘦腿或訓(xùn)練髖部且不想彈跳的人兒
課程效果：趣味性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單且時(shí)間短，是看心情訓(xùn)練臀腿的首選！
10分鐘躺床高效瘦腿運(yùn)動(dòng) - 韓小四AprilHan
教練：韓小四AprilHan
裝備：一張床或者一張瑜伽墊（有1個(gè)站立動(dòng)作）
適合人群：想瘦大腿的人兒
課程效果：和上一節(jié)相比，腿部動(dòng)作有相似動(dòng)作并有臀橋。這節(jié)課的動(dòng)作相對(duì)小幅度，卻對(duì)肌肉耐力要求較高。既能加速燃脂，還能緊致線(xiàn)條，不練出粗壯肌肉。我比較喜歡睡前做這套，做完能秒睡。
12分鐘瘦大腿外側(cè)+改善假胯寬運(yùn)動(dòng) - 韓小四AprilHan
教練：韓小四AprilHan
裝備：一張瑜伽墊或直接在床上，全程躺做
適合人群：走路內(nèi)八、習(xí)慣翹二郎腿等不良習(xí)慣的人兒（我本人）
課程效果：改善假胯寬，讓腿型變得更直。這套目前我已訓(xùn)練16次，戒掉了二郎腿且有意識(shí)修正自己的膝超伸。更關(guān)注訓(xùn)練自己的髖部和臀腿，是否變直還沒(méi)比對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)肥肉有收緊2cm！
總結(jié)
自愛(ài)給我自由，KEEP??！這些課程不僅適合碎片化時(shí)間練習(xí)，還能有效改善身體狀態(tài)。趕緊試試吧！

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