開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。

第1篇

KEEP：口袋里的健身教練

出鏡人/可 可（33歲，出納）

我的“朋友圈”里，很多人斷斷續(xù)續(xù)發(fā)過不少健身APP的打卡記錄，好像都沒有堅(jiān)持下來。根據(jù)我的成功經(jīng)驗(yàn)，健身除了選擇合適的鍛煉方法，更重要的還是要堅(jiān)持。

以我現(xiàn)在使用的健身軟件“KEEP”來說，它的課程種類很多，分類也很明晰，比如一類是可以靈活進(jìn)行的單次訓(xùn)練，如熱身、健身房基礎(chǔ)入門、4 分鐘燃脂等;另一類則是需要一個周期系統(tǒng)練習(xí)的訓(xùn)練計(jì)劃，如HIIT高強(qiáng)度間歇計(jì)劃、模特身材養(yǎng)成計(jì)劃、駝背糾正等。用戶可根據(jù)自身情況選擇不同級別的鍛煉。APP里的健身視頻是通過真人演示，配合計(jì)時聲、動作要點(diǎn)提示、督促聲、鼓勵提示等。每當(dāng)聽到教練說：“再堅(jiān)持五秒，你已經(jīng)很棒了”，我就咬牙堅(jiān)持下去。

連續(xù)三天健身后，我覺得小腿酸痛，就在軟件上留言，問這種情況多久能得到改善。沒想到，很快就收到了其他人的回復(fù)：“開始的幾天總是最辛苦的，休息幾天再戰(zhàn)，等身體適應(yīng)了，就不會酸痛了哦！”看到這滿滿的支持和鼓勵，我立刻恢復(fù)了動力。如今，我的馬甲線也初見雛形，感覺特別棒！

火辣健身：治療“懶癌”的小幫手

出鏡人/小 莫（29歲，記者）

作為一枚懶人，我基本不去健身房。因?yàn)槿ソ∩矸恳獡Q衣服鞋襪，隨便動一下還會大汗淋漓，非常麻煩。于是，我在朋友的建議下，用“火辣健身”APP督促自己的瘦身大計(jì)。

這款A(yù)PP對教練課程從遠(yuǎn)到近、從上到下進(jìn)行全方位的拍攝，簡單易學(xué)，初學(xué)者還可通過視頻糾正自己的動作。為了讓用戶覺得自己的健身過程并不孤單，APP上還定期舉行線上活動（打卡送耳機(jī)、曬贏運(yùn)動禮包、新課上線、火辣話題等），包括邀請明星（如黃曉明）或?qū)I(yè)教練入駐社區(qū)。

當(dāng)看到社區(qū)里“練出馬甲線，露臍裝就是你最好的朋友”“不要在本該最好的青春里成為那個一直在吃的家伙”或者“如何練出那些讓你變性感的小細(xì)節(jié)”這類文章時，我便會不自覺地打開APP開練。也許有一天，我也擁有“S形身材”呢！

耐克訓(xùn)練俱樂部：隨時隨地動起來！

出鏡人/菲 菲（32歲，教師）

女人一旦上了30歲，適當(dāng)?shù)腻憻捠遣荒苌俚摹ｋm然去公園跑跑步也不錯，但我總覺得剛吃飽飯跑步對腸胃不好?？缮晕⑿菹⒕偷搅?點(diǎn)，天色已晚。一個弱女子在月黑風(fēng)高的晚上跑步也不安全。

發(fā)現(xiàn)“耐克訓(xùn)練俱樂部”后，我總算找到了一個完美的解決方法。這款由某知名公司開發(fā)的健身APP風(fēng)靡世界，里面有100多項(xiàng)由名教練精心設(shè)計(jì)的訓(xùn)練，科學(xué)易懂。

第2篇

減肥成為一種生活方式，瘦身就是一種人生態(tài)度。你還在人云亦云地跟著流行風(fēng)潮去減肥嗎?那簡直太老土!你必須首先搞清楚適合自己的運(yùn)動類型，然后才有可能如愿以償。什么?不知道自己該做什么運(yùn)動?那還是先測試一下你的運(yùn)動類型吧!

1．想到“健身房”時的第一反應(yīng)：在跑步機(jī)或單車上汗流浹背的場面很傻的，想想就覺得累死了有通透的健身操教室可以上課可以看到很多養(yǎng)眼的帥哥美女哦

2．現(xiàn)在有3天的帶薪假期，你會：背起行囊做一個痛快旅行的“驢子”找個碧海藍(lán)天的地方懶懶地曬太陽游覽一些歷史悠久的名勝古跡去香港之類的地方痛快購物

3．看到一個凹凸有致的美女，你覺得：一定是健身房魔鬼運(yùn)動的?？退欢ǒ偪竦毓?jié)食她的身體好柔軟呀，是瑜伽老師吧我怎樣才能成為那樣的美女呢

4．你熱衷的休閑方式有：登山、滑雪、蹦極、極速駕駛足療、按摩、蒸桑拿、發(fā)呆讀書、聽音樂、看話劇、做飯逛街、游泳、看時尚雜志、朋友聚會

5．在你看來，理想的工作狀態(tài)是：要有新鮮感，最好充滿不確定因素舒舒服服，最好不加班，不太辛苦必須要穩(wěn)定，穩(wěn)中求發(fā)展工作地點(diǎn)要繁華，寫字樓越高級越好

6．下班前收到加班命令，你覺得：最好提前通知就好了，不過心態(tài)平和真討厭，約會要泡湯了打亂很多計(jì)劃，有點(diǎn)手忙腳亂真是的，加班會讓女人老得很快的

7．聽到有很多人下班后堅(jiān)持健身的消息，你覺得：很正常呀，因?yàn)槲乙步?jīng)常這樣做的天啊，真是非人類，難道他們上班都輕松得很么你是在說我么?我一向如此呀，不然什么時候去運(yùn)動真是佩服哦，除了逛街別的我可堅(jiān)持不下來

8．看到某同事靠節(jié)食瘦下來的樣子，心里暗想∶真恐怖呀，面如菜色，皮膚也變得松松垮垮的這個方法倒是滿有成效的，我恐怕堅(jiān)持不下來很有效果哦，如果再配合些拉伸訓(xùn)練就更好了很不錯么，看來我也可以試試，不過一定要化濃妝

9．曬著窗外照射進(jìn)來的陽光，你會想到∶哦耶，出去放放風(fēng)箏，騎騎馬一定爽翻了發(fā)呆、喝咖啡，什么也不用想，真開心散散步不錯，在玻璃教室里面跳跳芭蕾也很好換上新衣服，畫個靚妝，出去好好秀一秀

10．你心目中的完美身材的代表是∶當(dāng)然是安吉麗娜朱莉，真是太sexy啦娜塔里婭，就是CK的代言人，豐滿又苗條小貝夫人維多利亞，身材好勻稱好柔韌呀阿湯哥的前老婆妮可，身材又棒，皮膚又好

第3篇

“亞健康”來襲早不是新名詞,正向我們襲來的有“將軍肚”、脫發(fā)、斑禿、頻頻去洗手間、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒、睡眠越來越短、醒來也不解乏……

辦公室亞健康時代來臨

主持人:根據(jù)調(diào)查,現(xiàn)在辦公室人群中有70%處于亞健康狀態(tài),作為健康雜志的主編,你對此有什么看法?

周松:這說明人們對健康的關(guān)注度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,有70%的人在忽視健康。其實(shí)這個數(shù)字很正常,我們做過一個關(guān)于中國白領(lǐng)的健康調(diào)查,得到的數(shù)字更夸張:真正關(guān)注身體健康并付出努力,比如早起早睡、吃健康食品、少吃油膩食物的人只有15%,而另外85%的人受大環(huán)境影響,都認(rèn)為事業(yè)和金錢最重要,但事實(shí)上那些所謂有錢的人或者公司高管唯一的追求就是健康。年輕的時候拿健康換錢,之后又反過來拿錢買健康。

主持人:什么狀態(tài)稱為亞健康?如果我們長期忽視亞健康的狀態(tài)會導(dǎo)致什么狀況?

周松:亞健康有很多表現(xiàn),如腰椎、頸椎問題,睡眠不好,或是腹部脂肪堆積越來越多,跑幾步就喘氣。很多人認(rèn)為這是小事,沒必要進(jìn)醫(yī)院檢查,但是真正需要進(jìn)醫(yī)院的時候問題就大了。所以,“病從小處醫(yī)”,很多時候全身上下其實(shí)都在反映亞健康狀態(tài),只是我們沒有聽到它的呼聲而已。如今猝死、過勞死的案例很多,希望辦公室的朋友們不要付出這樣的代價,平時只要少抽煙、少吃油膩食物、多運(yùn)動,生活質(zhì)量就會提升很多,生命質(zhì)量也是一樣。

主持人:你們現(xiàn)在集中關(guān)注哪方面的健康問題?

周松:關(guān)注辦公室白領(lǐng)如何過得更健康、更平衡。尤其是男士,如何在職場、生活、健康、感情、欲望、財(cái)富等種種之間尋找到一個最好的狀態(tài)或最佳的平衡點(diǎn)?？偟膩碚f,我們總結(jié)的健康秘訣就兩個字:堅(jiān)持。

隨時隨地的健身小技巧

主持人:有很多常坐辦公室的朋友沒有時間去鍛煉,有沒有什么兩全其美的辦法,在辦公室就可以鍛煉?

顧又銘:很多辦公室白領(lǐng)都會感覺頸椎、腰椎酸痛,久坐后頭暈、四肢無力等,這都是疾病的前兆。因此,最好每坐半小時或20分鐘就活動一下,通過拉伸肌肉或做深蹲、蹲起、俯臥撐等簡單運(yùn)動來緩解疲勞,保持血液循環(huán)暢通。

主持人:有哪些針對腰椎、頸椎、上肢、腿部等部位的鍛煉之法呢?

顧又銘:那就從頸部開始詳細(xì)介紹。頸部鍛煉非常簡單。坐立時放松,一只手放在臀部下面壓著,慢慢拉伸頸部,勻速呼吸,大概靜止15～30秒,然后換另外一邊,輪著做兩到三組就可以了。盡量別低頭,以免損傷頸椎。脖子特別酸或頭暈時千萬不要搖來搖去,這樣只會加重頸椎負(fù)擔(dān)。

腰椎鍛煉也很簡單,站起來做一個彎腰,然后放松腰椎,堅(jiān)持15～30秒。有條件的話也可以帶一個瑜伽墊放在辦公室里,做一做放松、拉伸。坐著的時候腰總是處于垂著、彎著的狀態(tài),肌肉僵持,所以需要做反向拉伸、側(cè)拉,讓肌肉回復(fù)彈性。腰疼時坐著捶打腰部也是可行的,捶打和按摩一樣,也能緩解肌肉僵持,促進(jìn)血液流通循環(huán),但盡可能不要做太劇烈的運(yùn)動或者強(qiáng)負(fù)重的動作,而應(yīng)小幅度慢慢緩解。

再說上肢,經(jīng)常寫字或者敲擊鍵盤,手和肩膀會很麻,可以將手臂向下或往上拉伸,放松到小臂;向外拉伸,一只手卡在肘關(guān)節(jié)的地方,可以放松肩部。

腿部鍛煉可以做蹲起,15次或30次一組,或扶住墻做后踢,這樣可以很好地緩解久坐的壓力。

主持人:總體來看,對各個部位的建議都是用拉伸的辦法居多。

顧又銘:對,經(jīng)常久坐后猛然做較劇烈的運(yùn)動可能帶來更大的損傷,因此一些舒緩的運(yùn)動方式如拉伸等是非常好的鍛煉方式。

主持人:那么平時的坐姿有沒有什么講究?

顧又銘:坐姿相當(dāng)重要!正確的坐姿應(yīng)該是身體挺直,但這樣坐久了會比較累,所以很多人就會慢慢松懈。其實(shí)保持挺直的坐姿本身就是一種鍛煉。

主持人:如今職場壓力越來越大,除了身體上的鍛煉,還有沒有心理上的鍛煉呢?

周松:當(dāng)然,心理的鍛煉和舒緩也非常重要。譬如下班后做做瑜伽,或欣賞藝術(shù);在辦公室準(zhǔn)備一些有助放松的飲料,或者茶、咖啡之類可以幫助安神的食品,以遠(yuǎn)離急躁的情緒。這對緩解辦公室亞健康而言都是很好的幫助。

健身房鍛煉的大學(xué)問

主持人:男士健身時在練肌肉、塑形方面有什么注意事項(xiàng)?

顧又銘:器械鍛煉可以更好地刺激男性荷爾蒙以及腎上腺激素的分泌,使其在各方面能保持狀態(tài),建議男士一周進(jìn)行3次以上的器械鍛煉。當(dāng)然,每個人可以選擇自己喜歡的鍛煉方式,如果不喜歡器械,可以選擇游泳、跳繩、打拳、登山等,其實(shí)目的都一樣,就是為了讓自己動起來,“生命在于運(yùn)動”嘛!

主持人:女士朋友們可能更關(guān)注瘦身、減肥,這方面有什么好辦法?

顧又銘:首先還是要先動起來。我不太贊成女孩吃減肥藥或減肥餐,比如幾天內(nèi)只吃水果或只喝一點(diǎn)水,這樣確實(shí)會迅速瘦下來,但是一旦恢復(fù)正常的飲食就會反彈。

周松:最重要的,不要迷信吃茄子減肥這件事!哈哈。

主持人:那么運(yùn)動會反彈嗎?

顧又銘:一般不會。不過運(yùn)動需要堅(jiān)持,一開始效果不會那么明顯,但是兩個月、四個月、半年,我相信一定會有明顯的改變。很多女性更加相信吃減肥藥等見效快的方法,我希望大家能采用健康的生活方式,走進(jìn)健身房,多吃健康食品,長此以往,身體一定健康又美麗。

主持人:女性在健身房更注重哪種類型的減肥鍛煉呢?

顧又銘:大部分女性都關(guān)注腰腹、腿部、后背的鍛煉,因?yàn)檫@些部位比較容易堆積脂肪。女性可以著重強(qiáng)化幾個部位,有針對性地鍛煉,做20到30次很輕的重量,再選用兩三個動作做三到四組就可以了。詳細(xì)來說,腰腹可以用卷腹、普拉提;背部可以做劃船運(yùn)動,經(jīng)過背部訓(xùn)練器的刺激,消耗背部脂肪;腿部可以做深蹲和連續(xù)蹲起。

除了器械訓(xùn)練外,還有一些趣味性課程也深受女士們喜歡,比如當(dāng)下很流行的肚皮舞、草裙舞,都是靠腰腹在運(yùn)動,消耗腰腹脂肪效果極佳。此外,搏擊操可以讓全身每一塊肌肉都運(yùn)動起來,減掉全身的脂肪。

主持人:除了健身計(jì)劃,還需要配合什么樣的飲食計(jì)劃?

顧又銘:飲食計(jì)劃有一個基本原則:低脂肪,高蛋白。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素。有條件的可以吃蛋白粉。動物蛋白中,雞肉、魚肉、牛肉、蝦、雞蛋等可以結(jié)合著吃。我個人推薦牛肉,牛肉能夠更好地測定荷爾蒙分泌;魚肉脂肪含量相對較低。還有植物蛋白,也就是豆類。一般情況下,動物蛋白和植物蛋白的攝取比例是1∶3。另外,要大量食用蔬菜,一次吃三種以上才會健康;一天內(nèi)攝入的鹽不要超過3克;運(yùn)動量大可以采用少吃多餐的辦法,一天吃四餐最為適宜。

精彩觀點(diǎn)

1.辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷X得頭暈、四肢無力,這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動,這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán),讓你有一個放松的工作狀態(tài)。

2.在做頸椎運(yùn)動時,盡量不要做低頭的動作,大幅度左右搖頭同樣會加重傷害,最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部,勻速呼吸,靜止15～30秒,一次做兩到三組。

第4篇

理智面對自己，確定訓(xùn)練目標(biāo)，是走向成功最關(guān)鍵的第一步。這件事聽起來容易，但實(shí)際上包含許多陷阱，往往非常需要聽取“過來人”的建議，比如：

?絕大部分人的目標(biāo)是要瘦，而大部分的運(yùn)動并不會讓你的體重降低，很可能會在體重上升的同時讓體型變得更好。所以不要猶豫，必要的時候忘記體重秤，每天多站在鏡子前“檢閱”自己。

?一頭扎進(jìn)健身房并不是瘦身的好選擇，在沒有專業(yè)的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃的前提下，刻苦的健身房旅程只能讓手臂變得粗壯，S碼的T恤依然不可能穿下。

?有氧運(yùn)動是瘦身的最佳選擇，你需要的不是挑戰(zhàn)自我一般的強(qiáng)度，而是洲練的頻次和每次持續(xù)更長的時間。但你在瘦了之后仍可能會抱怨，并未得到電影明星一般挺拔的身形，確實(shí)，那種寬厚挺拔的身材是需要持久的肌肉訓(xùn)練的。

?每個月2kg的減重是健康的上限，更快的進(jìn)度就約等于更高的看醫(yī)生的概率。修長與強(qiáng)壯更是兩個完全相反的訓(xùn)練方向。

?體重是馬拉松成績的第一影響因素，75kg的跑者基本不可能得到令人滿意的成績，而大體重跑者的膝蓋總是第一個受傷的部位。所以如果你是超重的馬拉松愛好者，請先去騎自行車。

?如果以某種成績?yōu)槟繕?biāo)，就一定要經(jīng)常面對自己的成績，但不要為偶爾糟糕的表現(xiàn)而沮喪，要知道男性也有每個月的那幾天，會變得疲憊煩躁，這很正常，并不是你變差了。

?體重、體型、成績是三個分別不同的方向，同時達(dá)成一個以上只在理論中可行，而這理論更是和我們普通人無關(guān)。甚至競技與健康往往也會背道而馳，由“運(yùn)動損傷”是否發(fā)生分開彼此。

所以，確定一個“概念上清楚單一的目標(biāo)”是非常重要的，千萬不要朝著一個模糊的狀態(tài)前進(jìn)。否則你很快就會搞不清楚自己在干什么，身體也不會給你令人滿意的反饋。

你從哪里來？

這個問題是關(guān)于你目前的客觀狀態(tài)，也就是你所處的起跑線。夢想固然可貴，但“自知”才是腳下切實(shí)的臺階。當(dāng)明確了目標(biāo)以后，如何制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，首先就是要認(rèn)清自己的現(xiàn)狀，而這個問題，主要就是打碎不恰當(dāng)?shù)幕孟搿?/p>

?如果是經(jīng)常出差的辦公室人員，把希望寄托在自行車和游泳這些條件限制頗多的項(xiàng)目上是不現(xiàn)實(shí)的，一雙跑鞋會是你最忠實(shí)的朋友。

?如果曾有過身體損傷，尤其是關(guān)于腿部的，那自行車將是你幾乎唯一的選擇，對于體重超標(biāo)的朋友來說也是如此，請記住，自行車才是最溫柔的運(yùn)動項(xiàng)目。

?自行車同時也是最奢侈的項(xiàng)目，不光是從投資的角度，一場完美的周末騎行至少需要三個條件：一天騎行，一天準(zhǔn)備、一輛汽車，也就是說你不能有加班的周末，也盡量不要必須參加周末的大采購。

?游泳是第二奢侈的項(xiàng)目，因?yàn)樵谏习嘀盃I業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)泳池少之又少，晚飯前后的游泳計(jì)劃又受到頗多的限制，包括但不限于：下班時間、家――泳池――公司的路程、另一半對晚飯的要求，等等。

?跑步是最便捷的選擇，但家周邊的環(huán)境往往才是最“昂貴”的，緊鄰大型公園或者開放運(yùn)動場的大學(xué)是可遇不可求的，漆黑沒有路燈和行人的新建小區(qū)絕不是跑步的好場地。

?如果很不幸，你不具備所有這些良好的現(xiàn)狀，那一輛自行車依然是最好的選擇。你可以騎自行車上下班，運(yùn)動量依然可觀，唯一缺點(diǎn)就是路程上很可能不夠“完美”。

總之，當(dāng)愿望轉(zhuǎn)化成動力的時候，需要霍}觀加E足夠的理智，沒有人具備完美的條件，我們必須在生活的夾縫中尋找茁壯成長的空間。

你是誰？

不管你是大衛(wèi)還是老張，每個人都有他在社會中的位置，這個位置，決定了你能在訓(xùn)練中付出的多少。作為一個有正常工作和家庭的成年人，不要輕易把目標(biāo)設(shè)定為“比較優(yōu)秀的運(yùn)動成績”。因?yàn)樵诒容^成績時，你的假想敵包括了茫茫多的“無所事事者”、天賦較好的年輕人、努力運(yùn)動而事業(yè)和家庭一片空白的人。

所以要記住你的位置，你是一個想要自己變得更好的“父親”，還是一個愿意將全部生命投身到運(yùn)動場的專業(yè)人士，這將最后決定你的動力，將以何種訓(xùn)練計(jì)劃作為表現(xiàn)，投入到你的目標(biāo)中去。

別被計(jì)劃束縛

與其他訓(xùn)練文章不同，我并不想過多提及計(jì)劃的重要性，因?yàn)樵敱M的計(jì)劃能否真的實(shí)現(xiàn)，是一個大問題。畢竟你我都是普通的社會人，父母已經(jīng)打不動你了。而且計(jì)劃是不能夠脫離目標(biāo)本身的，愿望、動力、計(jì)劃應(yīng)該是一體的。無計(jì)劃的目標(biāo)會浪費(fèi)你的時間和金錢，而盲目的計(jì)劃則會浪費(fèi)更多。

總之，當(dāng)你的愿望足夠強(qiáng)大迫切，走下去就是發(fā)自內(nèi)心的本能。穿上跑鞋走出房間，就已經(jīng)是足夠好的開始。

踏過門檻

在你的騰飛之路上，一定會在一開始碰到很多問題。我們通常把這些問題稱為“門檻”，是因?yàn)楫?dāng)你克服了它們之后，你將從門外走進(jìn)門內(nèi)。門的內(nèi)外，場景的變化，語言和意象寓意著一種轉(zhuǎn)變，這種轉(zhuǎn)變是全方位的，你的狀態(tài)、心態(tài)、感受，甚至對世界的看法。毫不夸張地說，這門檻簡直就是分隔“路有凍死骨”和“朱門酒肉臭”的那道門。

就像我鐘愛的電子游戲“Monster Hunter”，大怪鳥羊庫庫就是那道門檻，在我戰(zhàn)勝它之前，這簡直是世界上最無聊的游戲，艱難、單調(diào)；而勝利之后，仿佛世界從黑白變成彩色，你會發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)斗的細(xì)節(jié)，各種忽略的內(nèi)容重新具有意義。

跑步也是如此，當(dāng)30歲的微胖人士剛剛開始跑步時，跑步也是世界上最無聊的事情，艱難、單調(diào)，路仿佛無限那么長，呼吸粗重，氣管里像著了火，耳畔除了自己喘息的聲音，世界仿佛空無一物。一旦當(dāng)你越過這道門檻，直到完成不問斷的10km，你會感受到身體每一塊肌肉的跳動，聆聽身體在運(yùn)動時的反饋，有閑暇體會不同跑步姿勢和不同跑鞋的區(qū)別，感受街道的變化，你會發(fā)現(xiàn)和跑步相關(guān)的每個細(xì)節(jié)都有存在的意義。游泳同樣，越過門檻之后你真的會由衷感嘆，生命來自大海。

門檻之后的世界是無法用語言描繪的，相信我，你只需體驗(yàn)過―次，多巴胺就會讓你記住那美妙的感覺，并推動你堅(jiān)持下去，你會發(fā)自內(nèi)心想把所有時間都用在騎行和跑步上。

堅(jiān)持專注細(xì)節(jié)

這篇文章并不長，就像騰飛之路遠(yuǎn)比你預(yù)期的要短，一旦跨過門檻，你會有足夠的慣性堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)自己的愿望。所以“堅(jiān)持”只針對門檻以前，之后的世界，滿滿只有“享受”而已。

但你可能需要一些小的提示，例如以下：

岔氣

“岔氣”又稱急性胸肋痛。造成”岔氣”的原因是運(yùn)動之前，準(zhǔn)備活動不夠充分。運(yùn)動時肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官未能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣?；蚴窃谏眢w活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張，導(dǎo)致痙攣。

這個時候我們需要加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。平時盡量養(yǎng)成調(diào)整呼吸節(jié)奏的習(xí)慣，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一吸或三步一吸，并且多用鼻子完成吸氣動作。

抽筋

“抽筋”是指肌肉突然、不自主地強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，無法活動。引起肌肉痙攣常見的原因有疲勞、電解質(zhì)不平衡、寒冷的刺激等。預(yù)防肌肉痙攣的方式有加強(qiáng)身體的鍛煉、運(yùn)動前認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動作及暖身、在高溫或進(jìn)行長時間劇烈運(yùn)動時適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充電解質(zhì)等。

訓(xùn)練之路上抽筋是很難徹底避免的，熱身和補(bǔ)充電解質(zhì)是最有效的應(yīng)對手段，但好的一方面是，每一次抽筋一定表示著你運(yùn)動能力的進(jìn)步。

晨練還是暮練

其實(shí)，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變。黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰。黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

熱身與拉伸

熱身可以增加肌肉的溫度，溫?zé)岬募∪飧辛Γ芨斓胤潘?。在這種情況下，既可以提高速度也可以提高強(qiáng)度。此外，肌肉遭遇過度伸展造成傷害的可能性也小得多。同時熱身可以升高體溫，擴(kuò)張血管，增加血液溫度，使肌肉更好地工作，提升肌肉耐力。年齡越大的人，就需要更充分的熱身。拉伸可以促進(jìn)運(yùn)動時肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，可以盡快恢復(fù)運(yùn)動疲勞度，避免第二天的“酸痛”。拉伸也作用于肌肉外膜，促進(jìn)肌肉圍度的增加，且增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。

空腹運(yùn)動

從運(yùn)動效果來說，空腹運(yùn)動是有好處的，因?yàn)檫@時身體內(nèi)糖分的儲備偏低，運(yùn)動最能調(diào)動人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進(jìn)肌肉生成。因此，如果身體沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運(yùn)動是可以的。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運(yùn)動1小時后再回家，休息半小時之后吃飯，也是個不錯的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運(yùn)動前后要多喝些運(yùn)動飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。

但是，如果已經(jīng)有三高或低血糖問題，饑餓會導(dǎo)致腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，就最好不要空腹進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。

剩下的，唯有享受

第5篇

成為人見人愛的大女人，最簡單粗暴的秘訣是：嫌自己胖就滾去減肥，嫌自己丑就滾去化妝，聽不懂別人的談話就滾去看書……絕不把時間花在不滿、抱怨、嫉妒、自棄的情緒上。

外形

在看臉的世界里，長得好看的人的確有先天優(yōu)勢，至少這是打開別人對她感興趣的一扇大門。不注重外貌只以內(nèi)涵為主，很可能還沒有展現(xiàn)你豐富的內(nèi)涵，就被別人一眼否定了。只要你沒有丑得驚天動地，都可以通過化妝、微整形來改善。

1.不懂化妝？關(guān)注相關(guān)雜志和美妝博主網(wǎng)絡(luò)賬號來學(xué)習(xí)。

2.不愿化妝？至少要修剪眉毛、清除黑頭、潔凈面部。保持面部干凈、清爽，能給人愛干凈、會收拾的視覺效果。

3.做一些物理性“微整形”，比如貼雙眼皮貼、粘假睫毛、戴牙套等。

4.對自己容貌不滿意的，風(fēng)險高的整容不建議做，但可做雙眼皮、文眉毛、眼線、睫毛等這些低風(fēng)險的面部整容。

5.發(fā)型要打理。長久不打理頭發(fā)又不愛洗頭，再精致的面容也會給人邋遢的感覺。而且，發(fā)型可以改善面容。

6.不定時上美容院，進(jìn)行美足、美甲、美容、美發(fā)、美體等。

健身

一等女人健身，二等女人打扮，三等女人整容，四等女人美圖。由此可見健身的重要性。如今，流行的女性身材是健美型的：馬甲線、翹臀、微量肌肉。袁珊珊就是憑借練出來的馬甲線，洗白了觀眾對她零演技的吐槽。

1.每天去健身房，通過健身器械加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，跳各種健身操、練瑜伽以燃燒脂肪，排毒美顏。

2.有條件者可以請私人健身教練進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉。

3.不去健身房，可堅(jiān)持晨跑、夜跑、游泳、打球來健身。

4.關(guān)注健身類的微博、微信或下載健身APP.。

衣品

懂得穿衣搭配，能提升整體氣質(zhì)，給人生活有品、品位不俗、能力強(qiáng)的印象，在社交圈里留下良好印象。

1.不懂搭配前，摒棄地?cái)傌洠喙鋵?shí)體店，用“好衣服”和套裝成衣彌補(bǔ)缺失的品位。

2.關(guān)注時尚類雜志、微博、微信，學(xué)習(xí)剪裁、顏色等各種搭配技巧，了解最新流行趨勢。

3.了解自己的身材，能根據(jù)自己的年齡選擇服飾。

4.知道不同的場合配搭不同的服飾。上班穿OL風(fēng)格，各種宴會也有相應(yīng)風(fēng)格的晚禮服。

5.如果經(jīng)濟(jì)條件允許，要有幾件拿得出手的奢侈品，比如百搭的項(xiàng)鏈、包包、手鏈。永不過時的各大品牌經(jīng)典款是上選。

作息

良好的作息和健康的飲食是女人最長效的美顏方式。

1.制定好一天的計(jì)劃，分配好時間，保證7小時睡眠。

2.不要熬夜。有可能的話，晚上10點(diǎn)一定要上床睡覺，一覺睡到早上六七點(diǎn)最好。因?yàn)橐雇硎巧眢w排毒的黃金期。

3.早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，切忌暴飲暴食、過于辛辣。若想通過飲食來瘦身，請咨詢營養(yǎng)學(xué)專家定制健康食譜。

4.學(xué)會管理情緒。壞情緒會對心臟、胃等造成壓力，從而影響身體健康。

事業(yè)

女人一定要有自己的事業(yè)，不管這個事業(yè)有多小，只要付出努力，都能獲得成就感，挖掘自身價值，不與社會脫節(jié)。

1.擺正心態(tài)，你不是為老板工作，是為自己。

2.要有敬業(yè)精神，對待工作要積極、肯干，有責(zé)任感。

3.遇到難題先想方設(shè)法解決，而不是畏縮、找借口、抱怨。

4.不怕受委屈，懂得隱忍。職場不是你的家，別動不動就覺得委屈，需要安慰。強(qiáng)大自己的內(nèi)心，學(xué)會自我激勵。當(dāng)你干得好時，老板自然會看到，不會委屈你。

5.工作方法要有創(chuàng)新性，學(xué)會主動工作，而不是被動完成任務(wù)型。

6.保持學(xué)習(xí)，將自己變成至少兩個業(yè)務(wù)方面的能手，因?yàn)楝F(xiàn)在的公司環(huán)境都不穩(wěn)定，要防止一旦失業(yè)找不到其他工作的情況。

7.要有自己的事業(yè)規(guī)劃。比如：幾年內(nèi)，你想做到哪個位置，以及你的終極目標(biāo)是什么？

社交

社交是一種情感需求，也是增長見識的途徑。此外，社交還能積累人脈資源，對自己的工作、生活提供便利。

1.對人不能太較真和苛刻，學(xué)會傾聽、贊同、欣賞和贊美。對實(shí)在不喜歡的人，應(yīng)該趁早淡化關(guān)系。

2.任何人際關(guān)系都可能產(chǎn)生矛盾。遇到任何矛盾，要對事不對人，并盡快與其坦誠溝通化解矛盾，切忌在交際圈里評價對方，甚至說些不好聽的話。

3.如果圈子里有你得罪不起但又必須保持聯(lián)系的人，當(dāng)他們發(fā)表了某些意見而你不能茍同時，不要與其爭執(zhí)，保留意見即可。

4.絕對不要挖掘別人的私事來八卦。即使你不小心聽到一些八卦，或者是某人對你說了自己的私事，也要保持置身事外的態(tài)度，不予評論，更不要在背后散播、議論。

5.自己的私事亦不要隨便提，或者只對個別特別要好的朋友傾訴。

6.注重禮尚往來。有人請你吃飯，你一定要找機(jī)會回請;有人送你禮物，也要在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)回禮。

7.千萬不要指望所有人都能特別理解你，要找到自己在社交圈里的恰當(dāng)位置和作用。

進(jìn)修

保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)，讓思想不斷成長，反省過去，坦然地面對生活中的不如意，更好地面對未來。

1.多看書，保持至少一個月一本書的頻率。讀完后，堅(jiān)持寫讀后感。

2.關(guān)注至少兩個有關(guān)女性思想比較前衛(wèi)的微信公眾號。

3.無論你處于哪個年齡段，如果你突然想學(xué)什么，或者想過怎樣一種生活，一定不要找借口不去實(shí)現(xiàn)。國外有太多老太太活得特別勵志的故事了，比如美國有個老奶奶，90歲了還騎著哈雷車環(huán)游世界，越活越矯健、精神。那句老話叫：“人生從什么時候開始都不晚，別給自己找借口了?！?/p>

4.有免費(fèi)的學(xué)習(xí)機(jī)會，比如公司的進(jìn)修，一定不要錯過。

5.當(dāng)你的技能已經(jīng)跟不上自己的工作、生活，別猶豫，馬上去報技能班，把不會的都學(xué)會。

旅行

旅行對女人來說很有必要，它能開闊視野、增長見識，為你加入更新鮮的生活內(nèi)容。

1.保持每年一次國外游的頻率，平時多去周邊踏青、野炊，可保持對生活、工作的熱情。

2.旅行不是走馬觀花，也不是拍個照片回來就Ok了。要去哪個地方，可以先從網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行了解其歷史、文化，去了之后才能細(xì)細(xì)體味。

3.有時也可以不做計(jì)劃，找一兩個喜歡旅行的朋友，漫無目的地繞著某個地方走上一圈。

第6篇

小玉今年24歲，在某公司當(dāng)秘書，因?yàn)槠綍r上班總是低頭寫材料，幾年卞來，年紀(jì)輕輕的她經(jīng)常感到頸椎酸痛。一次雙休日休息，她心血來潮地早起到附近公園準(zhǔn)備跑跑步，可卻被一群抖空竹的老年人吸引；空竹在老人手里變化莫測，感覺美極了。通過攀談，她得知抖空竹對頸椎能起到很好的鍛煉作用，于是，開始和老人們學(xué)起了抖空竹，一來二去竟然上了癮，且頸椎病真的好了起來。

小良今年26歲，他的媽媽有位朋友特別喜歡太極拳，送了他媽一盤太極拳光盤，小泉出于好奇看了看，覺得挺適合自己，于是就隔三差五對著光盤練一會兒。

小雨大學(xué)時體育課內(nèi)容自選，出于好奇她選了五禽戲。上課時老師動作很美。拋立刻被吸引了，通過練五禽戲，不但身體素質(zhì)明顯提高了，性格也不再那么急躁了。

年輕人一直與“前衛(wèi)”、“時尚”這些字眼兒分不開，為何會開始熱衷這些“老套”的運(yùn)動呢?

傳統(tǒng)運(yùn)動簡單易行

傳統(tǒng)健身方式能受到年輕人的追捧，最重要的一點(diǎn)是，它具有不可比擬的優(yōu)點(diǎn)?，F(xiàn)在的年輕人壓力大，時間緊，許多人都處在亞健康狀態(tài)中，卻又沒有太多時間可以進(jìn)行鍛煉。而跳健美操，要配上強(qiáng)烈的音樂，有點(diǎn)鬧人；到健身房，又抽不出那么多時間；打球吧，需要找到一塊合適的場地，而且基本上一個人進(jìn)行不了，而傳統(tǒng)運(yùn)動如太極拳、五禽戲、踢毽子、柔力球、跳繩、抽陀螺等，對環(huán)境要求不高，不需要到特別的健身場所，樓下的一塊空地甚至自家客廳，就足夠了。

傳統(tǒng)運(yùn)動強(qiáng)度適中

傳統(tǒng)運(yùn)動節(jié)奏舒緩、強(qiáng)度適中，更注重經(jīng)絡(luò)氣血暢通，強(qiáng)調(diào)整體觀念，對長遠(yuǎn)的健康有利。而在快節(jié)奏生活下本已疲憊不堪的年輕人，更需要安靜舒緩的鍛煉方式。

傳統(tǒng)運(yùn)動學(xué)習(xí)方便

傳統(tǒng)運(yùn)動的“老師”遍天下，如果只是健身、不過于講究專業(yè)性的話，加入到小區(qū)、公園里老年人的鍛煉隊(duì)伍中就可以學(xué)習(xí)，而且老人們還會很熱情地給你講解動作要領(lǐng)，或去書城買盤光碟參照練習(xí)，也可輕松學(xué)會。

傳統(tǒng)運(yùn)動更體現(xiàn)國學(xué)文化

近年來，國學(xué)再掀熱潮，百家講壇異常火爆，現(xiàn)代人從傳統(tǒng)文化中汲取智慧。受國學(xué)文化流行的影響，年輕人在關(guān)注國學(xué)的同時，自然會把目光投向與國學(xué)相關(guān)的各個領(lǐng)域，其中也包括傳統(tǒng)健身方式。

傳統(tǒng)運(yùn)動保健祛病效果顯著

現(xiàn)代人保健意識越來越強(qiáng)，許多傳統(tǒng)運(yùn)動對人能起到很好的保健作用，而且，對一些疾病也有很好的治療效果。

摘自《家庭保健報》

老人吹口琴健腦又健心

70多歲的楊大媽家住北京昌平，可是每周二、四、六、日上午9點(diǎn)，她都會不顧路途遙遠(yuǎn)，準(zhǔn)時出現(xiàn)在市內(nèi)的公園里，參加“快樂口琴隊(duì)”的活動。楊大媽開心地說，自從堅(jiān)持吹口琴以來，她的生活起了很大變化，不僅身體結(jié)實(shí)了，心情也舒暢多了。

口琴讓人群成了歡樂的海洋

一進(jìn)公園正門，便聽到里面?zhèn)鱽黻囮嚳谇俾暋Ｑ曇?，在二三百入圍成的圓圈中心，有近五十名年齡在45－70歲的中老年人手持口琴，正鼓足腮幫吹得起勁。

周圍的觀眾則一邊看，一邊跟著音樂唱歌，有的人還情不自禁地扭起大秧歌。甚至幾位坐在輪椅上的殘疾老人，也忍不住跟著音樂節(jié)拍甩手在空中比劃起來。雖然秋風(fēng)徐徐，可現(xiàn)場每個人都是面色紅潤，笑容燦爛。

吹口琴身心獲益

“吹口琴讓我減了20斤肥膘!”60多歲的趙先生一年前體重160斤，每次上下樓都累得氣喘吁吁，可自從加入口琴隊(duì)以來，他成功地“甩掉”了26斤肥膘，上樓不但不氣喘了，行動也輕便多了?！艾F(xiàn)在我的體重很正常，飯量也很好?！壁w先生爽朗地笑著說。

盛老太太自從老伴因工致殘后，她肩上的擔(dān)子重了很多，生活中的煩心事也不斷接踵而來，于是，她慢慢患上了抑郁癥?！叭ツ晡衣犝f成立了個口琴隊(duì)，便跟著來聽了聽，看著大家都笑得那么開心，煩惱也被拋到了九霄云外，現(xiàn)在心情越來越好了?！?/p>

吹口琴能使老人多方受益

由于口琴的發(fā)音要靠氣流配合，故而吹口琴時人們的口腔、胸腔、胃腸都會參與，并得到鍛煉。吹口琴時不但身體參與運(yùn)動，腦子也得想著旋律。所以，這對防止老年癡呆也有很好的輔助作用。

此外，吹口琴和聽口琴對平衡人們心理，調(diào)節(jié)人們情緒都是很有幫助的。因?yàn)榇?、聽口琴時，人們就可以沉浸在快樂的旋律中，忘記煩惱，宣泄出不良情緒。

摘自《中國中醫(yī)藥報》

流行健身風(fēng)情萬種

健身，擁有著持久性和時尚性，是一個奇特的組合。有的健身方式剛一出現(xiàn)，就有萬眾矚目的效果，就像四川麻辣燙剛剛進(jìn)軍北京一樣，人們喜歡并且好奇，想方設(shè)法去嘗試；有的健身方式剛出現(xiàn)時轟轟烈烈，但時間一長，變成了泡久的涼皮，味道一般；有的健身方式則如剛剛奔騰而出的艷陽，正用火熱的韻律激發(fā)著人們的潛能，讓生命的源泉不斷向外噴涌。現(xiàn)在，哪些健身方式正在流行?

高溫瑜珈

從常溫瑜珈到高溫瑜珈，2005年，高溫瑜珈就像是瑜珈中的一匹黑馬，引領(lǐng)著瑜珈的前沿，并呈迅速蔓延的態(tài)勢。高溫瑜珈通常在42℃以下練習(xí)，還原了印度當(dāng)?shù)氐淖匀谎谉釟鉁?，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。

流行熱度：

效果：在60分鐘內(nèi)做完19式瑜珈動作，通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時多出好幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。而且高溫瑜珈可以讓人感覺到難得的靜謐安然，放松身心。

有氧杠鈴操

有氧杠鈴操英文名字的含義是“給身體充電”，通過選擇合適的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在吶喊聲中不斷為自己注入活力。

流行熱度：

效果：有氧杠鈴操能迅速改變訓(xùn)練者的體形。采用適當(dāng)?shù)闹亓?，在?guī)定的時間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，能加快體內(nèi)新陳代謝的速度并迅速燃燒脂肪。一節(jié)60分鐘的杠鈴操課能讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

動感單車

“玩的就是心跳”，這是動感單車獲得的最好評價。這項(xiàng)源于美國的熱門健身運(yùn)動，通過室內(nèi)的燈光、年輕的音樂，讓人充分感受到激情活躍、動感十足。

流行熱度：

效果：可以實(shí)現(xiàn)有效的塑身減脂，并且很容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，調(diào)動起激情，適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。

摘自《健康博覽》

運(yùn)動何“球”

實(shí)用，能夠鍛煉肌肉的控制能力和平衡能力；簡單，僅僅是坐在上面，就能調(diào)動全身肌肉；安全，不必?fù)?dān)心有任何運(yùn)動傷害；有趣，站著、坐著、躺著怎么舒服怎么來；便宜，100多元的居家健身器，小巧又輕便；這就是――健身球。

健身球最早誕生在瑞士的一家醫(yī)院，是醫(yī)療康復(fù)的設(shè)備。此后傳到世界各國的醫(yī)院，用于治療腰背疾病，神經(jīng)紊亂，膝蓋和肩部的康復(fù)，糾正體態(tài)，提高平衡感等。這種顏色鮮艷的大球受到健康教練的青睞，逐漸走進(jìn)健身房?！短貏?wù)迷城》里身手敏捷的成龍?jiān)谇蛏厦罎L打，上躥下跳，展現(xiàn)了健身球簡單造型背后的無限可能性。

健身球有什么好處?

健身球能夠幫助你練習(xí)全身肌肉、對腰、腹的效果特別明顯；對脊柱和骨盆有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，特別是對都市辦公族因?yàn)榫米鸬募棺怠㈩i椎勞損，治療效果明顯，可以全面提高人的柔韌性、力量性、平衡性、姿態(tài)和心肺功能。另外，當(dāng)人體和健身球接觸的時候，內(nèi)部充氣的健身球能夠均勻地?fù)崦c人體的接觸部位，產(chǎn)生按摩作用有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

什么樣的人適合練習(xí)健身球?

朝九晚五，缺少時間運(yùn)動的上班族；認(rèn)為自己“運(yùn)動神經(jīng)”不是很發(fā)達(dá)的人士，腰、背、臀、腹開始有明顯脂肪堆積的人群。練習(xí)健身球的時候，心率保持在每分鐘115－135次，但是消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘1256－2511千焦，在不知不覺中消耗了大量脂肪。

當(dāng)年煙雨摘自《羊城晚報》

減肥，該比明星更聰明

如果想在你的瘦身美體計(jì)劃中增加一些新鮮、時尚的內(nèi)容，不妨看看當(dāng)今明星們正流行怎樣的形體鍛煉方法。因?yàn)椴徽撌前ゐI還是澆冰水，只要能保持身段，明星們都愿意去嘗試。但我們似乎該比明星們更聰明些，健康與美麗同樣重要，起碼不能在肚子里養(yǎng)蟲子自殘。

林青曩：蔬菜當(dāng)零食

公認(rèn)的大美女林青霞每次進(jìn)食，都只吃自己餐盤中一半的食物，另一半不吃；每當(dāng)想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水來代替；一周量一次體重；享用中式烹調(diào)之食物，既豐盛又無脂肪；用低脂植物油炒菜時，用噴壺來噴灑色拉油，而不要用傾倒的方式；想吃肉排或肉球的話，寧愿用烤的而不要用炸的；隨身攜帶口香糖，餓的時候就吃一塊，可以抑制胃口；早餐吃一根香蕉，只含8卡路里的熱量即可填飽肚子；拒絕白色：白米、白糖，白色面包、乳類制品……這些方式可杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會；切成條狀的胡蘿卜、青椒、小黃瓜，花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，既可存放冰箱隨時取用，亦可隨身攜帶當(dāng)作零食；晚餐后便堅(jiān)決不吃任何東西。

［評點(diǎn)］：對自己太苛刻了!拒絕牛奶絕對是錯誤的決定。

張柏芝：服用利尿劑

發(fā)新專輯和開演唱會更成了女星們最熱門的減肥“借口”。雖然女星們不少因減肥“過度努力”而導(dǎo)致新陳代謝降低，有的還導(dǎo)致營養(yǎng)不良等后遺癥，但仍樂此不疲。

張柏芝使用的減肥法是最危險的：先是戒零食，米飯和可樂。兩個月后，瘦了10公斤，但還不滿意，于是服用利尿劑“瘦臉”。

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[評點(diǎn)]：服用利尿劑有惠心臟病和腎臟病的危險。

劉嘉玲：嘔吐減肥

愛漂亮的劉嘉玲，為了穿衣服、上鏡頭好看，各種減肥方法都試過，其中最鮮為人知的就是采用一指神功來催吐。劉嘉玲還記得當(dāng)時，只要吃完東西后，馬上灌下一大杯白開水，然后到廁所用手指拼命摳喉嚨，接著剛才吃掉的山珍海味，全部吐得一干二凈。

［評點(diǎn)］：長期如此，腸胃消化系統(tǒng)將受到嚴(yán)重破壞。

“辣妹”維多利亞：冰水淋浴

作為兩個孩子的母親，29歲的維多利亞有一個與眾不同的健身之道：每天早上用冰水沖涼5分鐘。“那是十分涼的水。沖涼時你必須屏住呼吸才能忍受?！边@是她在2003年的一個英國早間節(jié)目中說的。維多利亞因?yàn)槌Ｄ暧帽逶《玫浇】档捏w格并保持不錯的精神狀態(tài)。

［評點(diǎn)］：用冰水沭浴者必須小心，這種樹激是很危險的，可能會誘使心臟病發(fā)作。

莎朝－斯通：寵麓瑜珈

瑜珈分為很多類，瑜珈的空達(dá)里尼靜心方法分為4個階段，每個階段約15分鐘，前兩個階段睜開眼睛，后兩個階段要將能量向內(nèi)導(dǎo)引，眼睛要閉上，通過練習(xí)，大家能感受到身體發(fā)熱。

素有“性感女神”之稱的莎朗?斯通為了練習(xí)瑜珈已經(jīng)放棄過去的有氧運(yùn)動。瑜珈的妙處在于：通過練習(xí)，對呼吸和姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。

[評點(diǎn)]：瑜珈可適應(yīng)不同層次健身者的需求。

妮弗?洛佩越水中慢跑

事業(yè)如日中天的詹妮弗?洛佩茲說，自己經(jīng)常在健身教練的指導(dǎo)下，進(jìn)行水中訓(xùn)練?！八杏?xùn)練可以逐漸減掉較粗部位的多余脂肪。我從沒有進(jìn)行過激烈的運(yùn)動，靠著水中慢跑就能保持自己的好身材。”

水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑所消耗的能量比陸地上多，在同樣的時間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動，水中要比陸地上消耗的能量多得多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。而且水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，還能夠使雙腿更修長健美。

［評點(diǎn)］：水中慢跑要循序漸進(jìn)，不要一開始運(yùn)動量就過大，并以休息和運(yùn)動交替進(jìn)行為宣。

妮可-基德量：靠芭蕾練曲線

古老的芭蕾藝術(shù)在現(xiàn)代人的改造下，已經(jīng)成為流行的形體訓(xùn)練的重要手段。和用一般芭蕾舞動作來進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線會變得更優(yōu)美，而且，還能夠進(jìn)行局雕塑。嫵媚動人的苗條女星妮可?基德曼每星期在家里上三節(jié)芭蕾舞課。她桑軟且優(yōu)美的外形就是芭蕾舞課的優(yōu)秀成果。

第7篇

1、人工智能技術(shù)大幅降低誤診率

現(xiàn)在即使是梅奧這樣的機(jī)構(gòu)，據(jù)說初診失誤率也高達(dá)40%，有人估計(jì)國內(nèi)醫(yī)院的初診失誤率高達(dá)60%甚至更高。初診失誤率太高是當(dāng)前醫(yī)學(xué)的核心問題，而問題的根源就在于醫(yī)生個人知識和經(jīng)驗(yàn)的局限性，未來能否通過大數(shù)據(jù)積累、人工智能技術(shù)，來支持臨床診斷和治療決策，從而降低誤診率？我對此持樂觀態(tài)度。這樣復(fù)雜的系統(tǒng)不會很快變成現(xiàn)實(shí)，但技術(shù)正在十倍的速度發(fā)展，2020年應(yīng)該可以大規(guī)模應(yīng)用了。

2、精準(zhǔn)醫(yī)療得到普及

最近奧巴馬提出的精準(zhǔn)醫(yī)療，獲得了全球的關(guān)注。精準(zhǔn)醫(yī)療的基礎(chǔ)是個人基因篩查，據(jù)說現(xiàn)在個人的基因篩查成本已經(jīng)降到了70美元，而且成本還在快速下降、篩查速度還在提高。由于基因篩查技術(shù)的進(jìn)展，未來的精準(zhǔn)醫(yī)療和我們一直在說的4P醫(yī)學(xué)，有望變成臨床現(xiàn)實(shí)?，F(xiàn)在的障礙主要還在于，全基因組篩查的結(jié)果和疾病的聯(lián)系仍然不夠清晰和具體，但確實(shí)已經(jīng)有部分能用于臨床了。

3、遠(yuǎn)程醫(yī)療大發(fā)展

未來移動互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)將進(jìn)一步發(fā)展，網(wǎng)速將進(jìn)一步提升、流量費(fèi)將會進(jìn)一步下降至很低的水平，在高網(wǎng)速、低流量費(fèi)的前提下，大數(shù)據(jù)云端存儲和云計(jì)算可以實(shí)現(xiàn)，這與視頻技術(shù)支持相結(jié)合，將導(dǎo)致遠(yuǎn)程醫(yī)療會成為現(xiàn)實(shí)。未來普通的民眾都能有機(jī)會接觸到更好的、更優(yōu)秀的?？漆t(yī)生。結(jié)果全科醫(yī)生的數(shù)量可能并不需要那么多，這為中國的初級醫(yī)療保健提供了全新的解決方案――現(xiàn)在可能不需要再走英國的全科醫(yī)生模式了。

4、在線繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育將成為主流

現(xiàn)在還需要通過出差、旅行去參加一場學(xué)術(shù)盛會，這樣做，經(jīng)濟(jì)和時間成本過分高昂。未來的遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)技術(shù)，能夠?qū)⒋髮＜液推胀ㄡt(yī)生、國內(nèi)醫(yī)生和國外醫(yī)生、科學(xué)家和醫(yī)生、醫(yī)生和醫(yī)生、醫(yī)生和全球的學(xué)習(xí)資源更好的聯(lián)系起來，他們將能夠在手機(jī)上隨時隨地地發(fā)起學(xué)習(xí)和同行協(xié)同交流，這是未來的CME圖景。

5、廉價手術(shù)機(jī)器人讓遠(yuǎn)程手術(shù)普及

手術(shù)機(jī)器人源自航天計(jì)劃，它的本意就是為了解決太空人的遠(yuǎn)程手術(shù)問題?，F(xiàn)在因?yàn)閮r格問題不夠普及，未來如果手術(shù)機(jī)器人能夠成為醫(yī)院或者診所的標(biāo)配，外科醫(yī)生的服務(wù)能力和服務(wù)半徑將極大擴(kuò)展。遠(yuǎn)程手術(shù)室中，仍然需要麻醉、護(hù)理、當(dāng)?shù)赝饪漆t(yī)生的監(jiān)護(hù)。可能遠(yuǎn)程的專家們只需要參與手術(shù)方案的制定、負(fù)責(zé)最關(guān)鍵的手術(shù)環(huán)節(jié)――這和現(xiàn)在大專家們在自家醫(yī)院干的差不多。

6、醫(yī)改有望獲得成功

到2020年，我國的醫(yī)改能解決最基本的問題嗎？――醫(yī)護(hù)自由執(zhí)業(yè)、醫(yī)療市場開放、醫(yī)療醫(yī)藥分開、醫(yī)療價格合理、政府管基本和基礎(chǔ)醫(yī)療、靠市場解決大部分需求？我認(rèn)為是可以樂觀的。一旦醫(yī)改成功，醫(yī)護(hù)的臨床能力將會市場化，他們的勞動將會得到合理的報酬。如此重要的話題放在后面，是因?yàn)樵诮诳床坏结t(yī)改成功的可能性。

7、醫(yī)護(hù)專業(yè)人員準(zhǔn)入門檻將提高

為什么中國的醫(yī)生護(hù)士水平差距這么大？為什么醫(yī)學(xué)院吸引不到最優(yōu)質(zhì)的生源？

就其本質(zhì)而言，是因?yàn)楫?dāng)前的人力資源市場上，醫(yī)護(hù)的收入不具備競爭力。只有醫(yī)生護(hù)士人力資源市場化，才能導(dǎo)致高水平醫(yī)護(hù)收入上升，才能導(dǎo)致這個行業(yè)具備對優(yōu)秀人才的吸引力。而只有各個層級的醫(yī)生職業(yè)都具備吸引力，醫(yī)護(hù)的準(zhǔn)入門檻才能提升。如果基層吸引不到醫(yī)生，就用赤腳醫(yī)生來代替的政策不變化，醫(yī)生護(hù)士的門檻就無法提升。放到2020年來看，有理由對此保持樂觀態(tài)度，雖然其實(shí)我還不太能肯定。

8、制藥業(yè)繼續(xù)擺爛和器械業(yè)提升

我們的制藥工業(yè)不但不能研發(fā)出國際水平的創(chuàng)新藥品，而且也無法制造出優(yōu)質(zhì)的藥品。這個問題，未來20年能夠改善嗎？我對此不樂觀。中國醫(yī)療器械行業(yè)的進(jìn)展會更肯定些。主要的原因是，中國制藥工業(yè)得到了過多的保護(hù)，存在太多的行政干預(yù)，結(jié)果民族制藥工業(yè)不需要按照國際規(guī)范市場的要求研發(fā)產(chǎn)品就能獲得很好的回報。因?yàn)樵擃I(lǐng)域利益集團(tuán)龐大，很難設(shè)想其未來會發(fā)生根本性的變化。與此相比，醫(yī)療器械企業(yè)有很大可能性在基礎(chǔ)的醫(yī)療器械設(shè)備制造領(lǐng)域取得最重要的地位。

9、腫瘤治療技術(shù)獲得突破

隨著精準(zhǔn)醫(yī)療的推進(jìn)，干細(xì)胞技術(shù)、細(xì)胞治療技術(shù)、新藥物的進(jìn)展，癌癥患者生存期會大大提升，有部分癌癥通過預(yù)防性治療得到避免，有部分甚至能徹底治愈。能徹底攻克癌癥嗎？這個問題，要留給時間來回答。很顯然，現(xiàn)在可能正處在技術(shù)突飛猛進(jìn)的戰(zhàn)略轉(zhuǎn)折點(diǎn)上。

10、慢病管理將會市場化和網(wǎng)絡(luò)化

現(xiàn)在通過移動互聯(lián)網(wǎng)，完全能夠?qū)β』颊哌M(jìn)行有效管理、進(jìn)行更好的服務(wù)。因?yàn)檫@部分人群公立醫(yī)院沒有能力、意愿去做，同時中國的全科醫(yī)生難以形成有效的保健力量（在可預(yù)見的將來都無法形成，主要原因是合格的醫(yī)生難以培養(yǎng)出來），慢病管理領(lǐng)域會成為市場力量占主導(dǎo)的領(lǐng)域?，F(xiàn)在的問題是誰來付錢？如果克服了這個問題，市場化的慢病管理技術(shù)將會大發(fā)展，結(jié)果是為普通人提供了更好的基礎(chǔ)醫(yī)療保健服務(wù)，同時也能大大節(jié)省醫(yī)保支付的費(fèi)用。

科技進(jìn)步帶來的民主性賦予了每個人更多自，年輕一代越來越傾向于持有自力更生的醫(yī)療健康價值觀。何為自立更生的醫(yī)療價值觀？褒義地講是自己的健康自己作主；中性地講是自己的健康自己負(fù)責(zé)，要獲得更大自由就得承擔(dān)更多責(zé)任――這是自力更生醫(yī)療健康價值觀的潛臺詞。

自力更生價值觀下的互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療DIY模式切入點(diǎn)的背后滲透著權(quán)力與責(zé)任的關(guān)系?？梢詫⑵浞肿鲀刹糠謥砜矗禾钛a(bǔ)信息鴻溝獲得醫(yī)療健康的自由決策權(quán)；通過自控與自管理進(jìn)行健康決策的自我執(zhí)行。

自由決策：

填補(bǔ)信息鴻溝獲得決策權(quán)

填補(bǔ)信息鴻溝包括兩個步驟：獲取信息的能力，開始DIY的第一步；解讀數(shù)據(jù)的能力，自動化數(shù)據(jù)分析跳過醫(yī)生、實(shí)現(xiàn)DIY自診斷。

長久以來，因?yàn)楂@取醫(yī)學(xué)健康知識的高門檻，醫(yī)生一直處于絕對權(quán)威的地位，醫(yī)患之間存在巨大的信息不對等的背景下，患者DIY無從談起。然而科技進(jìn)步與商業(yè)模式創(chuàng)新，已經(jīng)開始打破這種局面，患者在很大程度上開始有能力掌握信息，開始邁向自由的第一步。我們獲取到的信息包括三種：自我健康數(shù)據(jù)、醫(yī)學(xué)健康知識、他人健康經(jīng)驗(yàn)?；ヂ?lián)網(wǎng)醫(yī)療基于對這三種信息的獲取與解讀具體而言有以下幾個切入點(diǎn)：

個人消費(fèi)級生物傳感器硬件

如今借助生物傳感器技術(shù)的發(fā)展，個人通過DIY方式全方位了解自己的身體數(shù)據(jù)不再困難。從關(guān)注健康狀態(tài)的睡眠深淺、運(yùn)動軌跡、體重脂肪、血壓心率到以往只能去醫(yī)院化驗(yàn)才能獲得的尿檢、血檢、心電圖、維生素含量等等，甚至在心理健康方面還出現(xiàn)了能感知情緒變化的傳感器技術(shù)。這些生物傳感器技術(shù)以可穿戴設(shè)備或家用檢測儀的方式進(jìn)入我們的生活，并努力朝著更低成本、更高準(zhǔn)確性、實(shí)時連續(xù)、便捷無創(chuàng)傷的方向持續(xù)改進(jìn)。

基于自動化算法的自診應(yīng)用

許多檢測到的體征數(shù)據(jù)在不能得到解讀之前事實(shí)上幾乎沒有意義。必須經(jīng)過分析解讀才能呈現(xiàn)出價值，或者說給出診斷結(jié)果。在傳統(tǒng)模式下，這個工作是由醫(yī)生來完成的。醫(yī)生為什么能做到？因?yàn)樗麄兊拇竽X里存有多年積累的醫(yī)學(xué)知識和臨床經(jīng)驗(yàn)。而現(xiàn)如今基于大數(shù)據(jù)，自動化算法已經(jīng)能在部分領(lǐng)域替代醫(yī)生進(jìn)行數(shù)據(jù)分析最終做出診斷。例如之前介紹的AliveCor所開發(fā)的ECG移動監(jiān)測設(shè)備，其能通過分析ECG數(shù)據(jù)得出中風(fēng)前兆房顫現(xiàn)象的自動化算法通過了FDA的審批。相信未來隨著人工智能與大數(shù)據(jù)技術(shù)的發(fā)展，會有越來越多的自動化算法，替醫(yī)生為我們做診斷。

個性化智能化醫(yī)療健康資訊

關(guān)于獲取醫(yī)療健康知識，這類資訊信息由來已久，但以往的呈現(xiàn)方式缺乏針對性，并且許多內(nèi)容對未受過醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的人來說艱澀難懂。而現(xiàn)今醫(yī)療健康知識開始向著智能化、個性化、簡約化的呈現(xiàn)方式發(fā)展。例如填入癥狀，自動化系統(tǒng)將為你匹配出可能的疾病；輸入病種、個人病史等信息，系統(tǒng)自動為你查找適合的藥品；根據(jù)個人生活習(xí)性和健康狀況，為用戶自動推薦的瘦身飲食、養(yǎng)生食譜、健身計(jì)劃，等等。

患者社區(qū)共享臨床經(jīng)驗(yàn)

互聯(lián)網(wǎng)讓信息共享變得觸手可得，病友之間交流治療記錄、用藥經(jīng)驗(yàn)成為許多患者尋求救治的DIY途徑之一。尤其對于罕見病，即便是專業(yè)醫(yī)師也很難擁有足夠多的臨床經(jīng)驗(yàn)，在沒有足夠多的臨床經(jīng)驗(yàn)支撐下，做出最佳診療決策顯得缺乏依據(jù)?；颊呱鐓^(qū)平臺的共享文化不但為患者自身，甚至為醫(yī)生群體提供了更多支撐決策的信息。

自我執(zhí)行：

學(xué)會自我控制與自我管理

通過以上那些DIY手段，我們獲得了支持決策的足夠信息，我們完全有條件獲知該怎樣做才能生活得更健康。接下去就是執(zhí)行這些更利于健康的決策，例如控制指標(biāo)、遵醫(yī)囑服藥、調(diào)整飲食、堅(jiān)持鍛煉、改善作息時間、保持心情愉快……當(dāng)然這些列舉的只是大致的方向，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療創(chuàng)新模式可以做到按每個人的不同狀況為你定制一套生活守則，甚至行為時刻表，問題是你能不能做到，這時候沒有醫(yī)生或護(hù)士來看管你。事實(shí)上這是一個巨大的問題。為了讓DIY模式最終得以產(chǎn)生價值，在促進(jìn)執(zhí)行上，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療創(chuàng)新可以做哪些事？

健康自管理工具

現(xiàn)如今有許多健康自管理工具幫助你管理自己，這些健康自管理工具往往具有兩類主要功能：計(jì)劃與提醒。例如幫助你制定康復(fù)計(jì)劃、養(yǎng)生計(jì)劃、瘦身計(jì)劃，走出抑郁的心理治療計(jì)劃，甚至遵醫(yī)囑每日吃藥的計(jì)劃。然后根據(jù)計(jì)劃，在特定時間甚至特定地點(diǎn)提醒你去完成計(jì)劃。例如曾介紹的Nightingale創(chuàng)業(yè)公司設(shè)計(jì)的個性化智能藥盒，匹配你的生活習(xí)慣來定制吃藥提醒就是為了讓你更容易做到遵醫(yī)囑吃藥。

游戲化社交化激勵工具

有了計(jì)劃，收到了提醒還是執(zhí)行不了怎么辦。對于許多有健康問題的人群來說，這種現(xiàn)象再正常不過了。一些創(chuàng)新公司開始將激勵消費(fèi)者和激勵員工的方法應(yīng)用到激勵患者上。在這里最有效的激勵方法莫過于游戲化和社交化。一些健康應(yīng)用將這兩種元素應(yīng)用其中，提高用戶的參與度，進(jìn)一步促進(jìn)完成健康計(jì)劃，并長期堅(jiān)持下來。例如GymPact公司通過GPS追蹤技術(shù)監(jiān)督用戶是否堅(jiān)持到健身房鍛煉。如果玩家達(dá)到了鍛煉目標(biāo)就可以贏得現(xiàn)金，不過也有許多玩家因?yàn)闆]能兌現(xiàn)鍛煉承諾而遭到了懲罰。

事實(shí)上，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療DIY模式中的這些切入點(diǎn)往往不是割裂的，有許多整合式的解決方案，將信息獲取與解讀集成在一起，有些同時還設(shè)置有健康自管理功能，實(shí)現(xiàn)從DIY獲得決策依據(jù)，到進(jìn)行決策執(zhí)行的完整流程。

值得注意的是，整個DIY流程的設(shè)計(jì)并非封閉式的，在許多環(huán)節(jié)中都有接口通向醫(yī)療機(jī)構(gòu)或醫(yī)生個人，允許用戶在必要的時候向醫(yī)生尋求幫助。

來源：醫(yī)學(xué)界 動脈網(wǎng)

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