零食一直是公認的最令人發(fā)胖的食物，零食是很多女性保持身材的“敵人”。但是很多上班族女性往往容易餓，但吃太多主食又怕影響正餐，所以不得不選擇零食解饞。那么，既解饞又不發(fā)胖的零食都有哪些呢?下面我們就來為大家詳細介紹一下。

目錄上班族常吃這幾種零食易發(fā)胖解饞不發(fā)胖的15種零食孕婦冬季吃什么好四種零食解饞又進補冬季越吃越滋潤的零食這5種零食睡前吃更減肥

1上班族常吃這幾種零食易發(fā)胖

　　椒鹽餅干

　　雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

　　微波爆米花

　　有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。

　　巧克力棒

　　雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發(fā)胖哦。

　　罐裝花生

　　那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過了一些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

　　巧克力餅干

　　巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。

2解饞不發(fā)胖的15種零食

　　1.黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

　　2.巧克力杏仁奶

　　據(jù)營養(yǎng)學(xué)家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用?！?/p>

　　3.黃瓜或涼薯片

　　由于水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調(diào)味，對于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。

　　4.凍干蘋果

　　這是最近很受歡迎的零食，原因在于這種零食可以補充鎂元素，對減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機場，相比那些在售賣的看起來干巴巴又被很多人摸過的蘋果，這種凍干蘋果不失為更好的選擇。

　　5.康普茶

　　如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準備的了，而在任何一個商店都可以買到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。

　　6.圣女果

　　圣女果不會撒得到處都是，方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會攝入一點點糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。

　　7.花生

　　花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

　　8.豆腐干

　　豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。

　　9.牛肉干或醬牛肉

　　醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養(yǎng)價值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍。

　　10.橄欖

　　橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!

　　11.海苔

　　海苔有咸香的口感，熱量很低還營養(yǎng)豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的愿望，且不會發(fā)胖。

　　12.綠茶

　　茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

　　13.燕麥片

　　麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

　　14.鮮果奶昔

　　如果你不想吃可口的小點心，那么來杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實很簡單，只需要準備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會增加奶昔的口感。

　　15.毛豆

　　毛豆不單單是啤酒的下酒菜，其營養(yǎng)價值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高于其它種類的蔬菜，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼后食用?？谖侗容^淡的朋友則可以選擇原味毛豆。

3孕婦冬季吃什么好四種零食解饞又進補

　　孕婦冬季吃什么好?吃花生可以治療孕婦再生障礙性貧血

　　坊間流傳花生是一種“長壽果”，而且也有把花生成為“植物肉”的。通過這樣的一些民間流傳的叫法，就可以很容易聯(lián)想到花生是一種很好的零食。花生本身氣味就很香，而且適當(dāng)吃點花生可以調(diào)理腸胃和脾肺。對于感冒的人群來說，多吃花生還可以起到化痰止咳的效果。

　　雖然花生含有較多的脂肪，但是它所含的脂肪是一種優(yōu)質(zhì)植物油，主要成分為亞油酸、硬脂酸、花生酸、甘油脂以及棕櫚酸。相比動物脂肪來說，花生所含的不飽和脂肪酸要比動物油多很多。除此之外，花生還富含鈣、磷、糖以及各種人體所需的維生素，孕婦經(jīng)常吃還可以為產(chǎn)后增乳做準備。

　　很多人吃花生習(xí)慣把花生衣剝掉，其實這種做法是錯誤的，花生對于孕婦的神奇效果主要在花生衣上，很多孕婦都會因為過度溶解纖維蛋白而有再生障礙性貧血，它上面的止血成分可以很好的對抗蛋白溶解，讓骨髓有更高的制造血小板的功能，孕婦冬季吃什么好?吃花生的時候把花生衣一起吃進去可以起到很好的食療效果。

　　孕婦冬季吃什么好?吃巧克力能積極影響寶寶出生后的言行舉止

　　巧克力也是一種很好的食物，特別是對于冬天懷孕的孕婦來說，堅持在妊娠期間天天吃巧克力可以積極影響寶寶出生后的一些言行舉止，讓寶寶擁有比較積極健康的情緒。

　　為什么巧克力會有這么神奇的效果呢?因為巧克力上面富含可以引導(dǎo)人產(chǎn)生積極情緒的化學(xué)物質(zhì)，孕婦天天吃巧克力，就會把這樣的化學(xué)物質(zhì)帶給腹中的胎兒，腹中胎兒每天在這樣一些積極的化學(xué)物質(zhì)的影響下，出生六個月后，就會開始表現(xiàn)出比較積極向上的生活情緒。但是切記，巧克力雖然，不要貪吃哦!吃太多巧克力會導(dǎo)致孕婦上火、甚至?xí)菀讌捠?，還會發(fā)胖。

　　孕婦冬季吃什么好?多吃點葡萄干，解饞的同時可以有補鐵的效果。

　　很多人都喜歡吃葡萄干，也知道葡萄干是一種營養(yǎng)非常豐富而且又好吃的零食，可是關(guān)于葡萄干對于人體有什么神奇的食療效果，卻沒有入了解。

　　葡萄干不僅含有豐富的氨基酸和葡萄糖，還富含人體日常所需的多種礦物質(zhì)和維生素、鐵質(zhì)。對于本身體質(zhì)比較虛弱的孕婦來說，是一種滋補的佳品，可以有效治療孕婦貧血。孕婦妊娠期間，每天需要攝入五十毫克左右的鐵質(zhì)，這樣才可以保證造血充足，預(yù)防孕婦貧血而影響腹中胎兒的健康成長。葡萄干富含鐵質(zhì)，如果孕婦堅持在妊娠期間天天吃一大把葡萄干，不僅可以解饞，還可以很好的補充孕婦每天需要攝入的鐵質(zhì)。

　　孕婦冬季吃什么好?奶酪適當(dāng)吃點可以給孕婦提供豐富的營養(yǎng)

　　奶酪相比酸奶來說，是一種富含更多可以保健的乳酸菌的發(fā)酵奶制品。奶酪呈現(xiàn)為固體，適當(dāng)吃點，可以給孕婦提供豐富的營養(yǎng)。調(diào)查研究表明，1KG的奶酪要用10KG的牛奶濃縮而成，所以奶酪的營養(yǎng)價值要比牛奶高很多。奶酪同時比牛奶和酸奶的營養(yǎng)價值都高，對于這個冬天處在妊娠期的孕婦來說，自然是一種很好的零食!不過，由于奶酪是一種高脂肪、高熱量的食物，孕婦千萬不可以過量食用。

　　孕婦冬季吃什么好?花生、巧克力、葡萄干和乳酪都是美味而且營養(yǎng)豐富的零食。冬天，如果孕婦可以堅持天天吃點這四種零食，不僅可以補充孕婦所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，還可以起到很好的解饞效果，而且還可以補充孕婦所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，對于腹中的胎兒也可以起到積極的食療效果，但是，切忌過量吃以上四種食物，避免出現(xiàn)營養(yǎng)過剩及脂肪攝入過多等問題。

4冬季越吃越滋潤的零食

　　橙子

　　橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開胃下氣的功效。正常人飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子營養(yǎng)極為豐富而全面，老幼皆宜。

　　橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。橙皮性味甘苦而溫，止咳化痰功效勝過陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞。

　　事實上，它的維生素C含量豐富，能增強人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質(zhì)排出體外，是名實相符的保安康抗氧化劑。橙皮又叫黃果皮，除含果肉中的成分外，胡蘿卜素含量較多，可作為健胃劑、芳香調(diào)味劑。橙皮還含一定時的橙皮油，對慢性支氣管炎有效。

　　鴨梨

　　1. 梨中含有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，增強心肌活力，降低血壓;

　　2. 梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養(yǎng)護作用;

　　3. 梨有較多糖類物質(zhì)和多種維生素，易被人體吸收，增進食欲，對肝臟具有保護作用;

　　4. 梨性涼并能清熱鎮(zhèn)靜，常食能使血壓恢復(fù)正常，改善頭暈?zāi)垦５劝Y狀;

　　5. 食梨能防止動脈粥樣硬化，抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，從而防癌抗癌;

　　6. 梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。

　　橘子

　　1. 橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用;

　　2. 橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，并且可以降低膽固醇;

　　3. 橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，故橘子是預(yù)防冠心病和動脈硬化的食品，研究證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn);

　　4. 在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強的物質(zhì)“諾米靈”，它能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細胞的生長，能使人體內(nèi)除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對細胞核的損傷，保護基因的完好。

　　小貼士

　　橘子的50卡路里熱量。 吃橘子前后1小時不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質(zhì)遇到果酸會凝固，影響消化吸收。橘子不宜多吃，吃完應(yīng)及時刷牙漱口，以免對口腔牙齒有害。

5這5種零食睡前吃更減肥

　　1、香蕉：香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　3、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　4、蜂蜜：蜂蜜的營養(yǎng)價值也很高，它可以有效治療便秘，而且還可以助于睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　5、土豆：它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

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