零食一直是公認(rèn)的最令人發(fā)胖的食物，零食是很多女性保持身材的“敵人”。但是很多上班族女性往往容易餓，但吃太多主食又怕影響正餐，所以不得不選擇零食解饞。那么，既解饞又不發(fā)胖的零食都有哪些呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄上班族常吃這幾種零食易發(fā)胖解饞不發(fā)胖的15種零食孕婦冬季吃什么好四種零食解饞又進(jìn)補(bǔ)冬季越吃越滋潤(rùn)的零食這5種零食睡前吃更減肥

1上班族常吃這幾種零食易發(fā)胖

　　椒鹽餅干

　　雖然椒鹽餅干吃起來(lái)清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個(gè)脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺(jué)的攝入過(guò)多的鈉，也容易造成浮腫哦。

　　微波爆米花

　　有時(shí)候因?yàn)樽祓?，很多上班族?huì)去商店購(gòu)買(mǎi)微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛(ài)吃想不發(fā)胖都很難。

　　巧克力棒

　　雖說(shuō)巧克力能夠暫時(shí)補(bǔ)充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺(jué)發(fā)胖哦。

　　罐裝花生

　　那些花生堅(jiān)果類(lèi)的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過(guò)了一些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過(guò)10顆。

　　巧克力餅干

　　巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的作用。如果你實(shí)在覺(jué)得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達(dá)到減肥功效。

2解饞不發(fā)胖的15種零食

　　1.黑巧克力

　　在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

　　2.巧克力杏仁奶

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無(wú)須感覺(jué)罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用?！?/p>

　　3.黃瓜或涼薯片

　　由于水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進(jìn)行調(diào)味，對(duì)于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來(lái)提升它的甜味。

　　4.凍干蘋(píng)果

　　這是最近很受歡迎的零食，原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素，對(duì)減壓很有幫助。詹姆斯表示，這種零食方便攜帶，如果被困機(jī)場(chǎng)，相比那些在售賣(mài)的看起來(lái)干巴巴又被很多人摸過(guò)的蘋(píng)果，這種凍干蘋(píng)果不失為更好的選擇。

　　5.康普茶

　　如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準(zhǔn)備的了，而在任何一個(gè)商店都可以買(mǎi)到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。

　　6.圣女果

　　圣女果不會(huì)撒得到處都是，方便攜帶還不會(huì)留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會(huì)攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。

　　7.花生

　　花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備點(diǎn)花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃花生核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物能使發(fā)病幾率大大降低。

　　8.豆腐干

　　豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù)測(cè)定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　9.牛肉干或醬牛肉

　　醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍。

　　10.橄欖

　　橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。橄欖還能帶來(lái)清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!

　　11.海苔

　　海苔有咸香的口感，熱量很低還營(yíng)養(yǎng)豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強(qiáng)代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的愿望，且不會(huì)發(fā)胖。

　　12.綠茶

　　茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對(duì)于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

　　13.燕麥片

　　麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

　　14.鮮果奶昔

　　如果你不想吃可口的小點(diǎn)心，那么來(lái)杯自制的鮮果奶昔吧。做一大杯美味的鮮果奶昔，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要準(zhǔn)備大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，冷凍漿果則提供了纖維素。而少量蜂蜜，會(huì)增加奶昔的口感。

　　15.毛豆

　　毛豆不單單是啤酒的下酒菜，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容忽視。毛豆中的脂肪含量高于其它種類(lèi)的蔬菜，而且其中多以“不飽和脂肪酸”為主。它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。毛豆既能煮熟即食，又可晾涼后食用?？谖侗容^淡的朋友則可以選擇原味毛豆。

3孕婦冬季吃什么好四種零食解饞又進(jìn)補(bǔ)

　　孕婦冬季吃什么好?吃花生可以治療孕婦再生障礙性貧血

　　坊間流傳花生是一種“長(zhǎng)壽果”，而且也有把花生成為“植物肉”的。通過(guò)這樣的一些民間流傳的叫法，就可以很容易聯(lián)想到花生是一種很好的零食?；ㄉ旧須馕毒秃芟?，而且適當(dāng)吃點(diǎn)花生可以調(diào)理腸胃和脾肺。對(duì)于感冒的人群來(lái)說(shuō)，多吃花生還可以起到化痰止咳的效果。

　　雖然花生含有較多的脂肪，但是它所含的脂肪是一種優(yōu)質(zhì)植物油，主要成分為亞油酸、硬脂酸、花生酸、甘油脂以及棕櫚酸。相比動(dòng)物脂肪來(lái)說(shuō)，花生所含的不飽和脂肪酸要比動(dòng)物油多很多。除此之外，花生還富含鈣、磷、糖以及各種人體所需的維生素，孕婦經(jīng)常吃還可以為產(chǎn)后增乳做準(zhǔn)備。

　　很多人吃花生習(xí)慣把花生衣剝掉，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，花生對(duì)于孕婦的神奇效果主要在花生衣上，很多孕婦都會(huì)因?yàn)檫^(guò)度溶解纖維蛋白而有再生障礙性貧血，它上面的止血成分可以很好的對(duì)抗蛋白溶解，讓骨髓有更高的制造血小板的功能，孕婦冬季吃什么好?吃花生的時(shí)候把花生衣一起吃進(jìn)去可以起到很好的食療效果。

　　孕婦冬季吃什么好?吃巧克力能積極影響寶寶出生后的言行舉止

　　巧克力也是一種很好的食物，特別是對(duì)于冬天懷孕的孕婦來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持在妊娠期間天天吃巧克力可以積極影響寶寶出生后的一些言行舉止，讓寶寶擁有比較積極健康的情緒。

　　為什么巧克力會(huì)有這么神奇的效果呢?因?yàn)榍煽肆ι厦娓缓梢砸龑?dǎo)人產(chǎn)生積極情緒的化學(xué)物質(zhì)，孕婦天天吃巧克力，就會(huì)把這樣的化學(xué)物質(zhì)帶給腹中的胎兒，腹中胎兒每天在這樣一些積極的化學(xué)物質(zhì)的影響下，出生六個(gè)月后，就會(huì)開(kāi)始表現(xiàn)出比較積極向上的生活情緒。但是切記，巧克力雖然，不要貪吃哦!吃太多巧克力會(huì)導(dǎo)致孕婦上火、甚至?xí)菀讌捠?，還會(huì)發(fā)胖。

　　孕婦冬季吃什么好?多吃點(diǎn)葡萄干，解饞的同時(shí)可以有補(bǔ)鐵的效果。

　　很多人都喜歡吃葡萄干，也知道葡萄干是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富而且又好吃的零食，可是關(guān)于葡萄干對(duì)于人體有什么神奇的食療效果，卻沒(méi)有入了解。

　　葡萄干不僅含有豐富的氨基酸和葡萄糖，還富含人體日常所需的多種礦物質(zhì)和維生素、鐵質(zhì)。對(duì)于本身體質(zhì)比較虛弱的孕婦來(lái)說(shuō)，是一種滋補(bǔ)的佳品，可以有效治療孕婦貧血。孕婦妊娠期間，每天需要攝入五十毫克左右的鐵質(zhì)，這樣才可以保證造血充足，預(yù)防孕婦貧血而影響腹中胎兒的健康成長(zhǎng)。葡萄干富含鐵質(zhì)，如果孕婦堅(jiān)持在妊娠期間天天吃一大把葡萄干，不僅可以解饞，還可以很好的補(bǔ)充孕婦每天需要攝入的鐵質(zhì)。

　　孕婦冬季吃什么好?奶酪適當(dāng)吃點(diǎn)可以給孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)

　　奶酪相比酸奶來(lái)說(shuō)，是一種富含更多可以保健的乳酸菌的發(fā)酵奶制品。奶酪呈現(xiàn)為固體，適當(dāng)吃點(diǎn)，可以給孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。調(diào)查研究表明，1KG的奶酪要用10KG的牛奶濃縮而成，所以奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比牛奶高很多。奶酪同時(shí)比牛奶和酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都高，對(duì)于這個(gè)冬天處在妊娠期的孕婦來(lái)說(shuō)，自然是一種很好的零食!不過(guò)，由于奶酪是一種高脂肪、高熱量的食物，孕婦千萬(wàn)不可以過(guò)量食用。

　　孕婦冬季吃什么好?花生、巧克力、葡萄干和乳酪都是美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富的零食。冬天，如果孕婦可以堅(jiān)持天天吃點(diǎn)這四種零食，不僅可以補(bǔ)充孕婦所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以起到很好的解饞效果，而且還可以補(bǔ)充孕婦所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于腹中的胎兒也可以起到積極的食療效果，但是，切忌過(guò)量吃以上四種食物，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩及脂肪攝入過(guò)多等問(wèn)題。

4冬季越吃越滋潤(rùn)的零食

　　橙子

　　橙子味甘、酸，性涼。具有生津止渴、開(kāi)胃下氣的功效。正常人飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子營(yíng)養(yǎng)極為豐富而全面，老幼皆宜。

　　橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。橙皮性味甘苦而溫，止咳化痰功效勝過(guò)陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞。

　　事實(shí)上，它的維生素C含量豐富，能增強(qiáng)人體抵抗力，亦能將脂溶性有害物質(zhì)排出體外，是名實(shí)相符的保安康抗氧化劑。橙皮又叫黃果皮，除含果肉中的成分外，胡蘿卜素含量較多，可作為健胃劑、芳香調(diào)味劑。橙皮還含一定時(shí)的橙皮油，對(duì)慢性支氣管炎有效。

　　鴨梨

　　1. 梨中含有豐富的B族維生素，能保護(hù)心臟，減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力，降低血壓;

　　2. 梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用;

　　3. 梨有較多糖類(lèi)物質(zhì)和多種維生素，易被人體吸收，增進(jìn)食欲，對(duì)肝臟具有保護(hù)作用;

　　4. 梨性涼并能清熱鎮(zhèn)靜，常食能使血壓恢復(fù)正常，改善頭暈?zāi)垦５劝Y狀;

　　5. 食梨能防止動(dòng)脈粥樣硬化，抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，從而防癌抗癌;

　　6. 梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。

　　橘子

　　1. 橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者則具有消除疲勞的作用;

　　2. 橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇;

　　3. 橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性，降血壓，擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，故橘子是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的食品，研究證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn);

　　4. 在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強(qiáng)的物質(zhì)“諾米靈”，它能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，能使人體內(nèi)除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對(duì)細(xì)胞核的損傷，保護(hù)基因的完好。

　　小貼士

　　橘子的50卡路里熱量。 吃橘子前后1小時(shí)不要喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)遇到果酸會(huì)凝固，影響消化吸收。橘子不宜多吃，吃完應(yīng)及時(shí)刷牙漱口，以免對(duì)口腔牙齒有害。

5這5種零食睡前吃更減肥

　　1、香蕉：香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

　　3、杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

　　4、蜂蜜：蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，它可以有效治療便秘，而且還可以助于睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　5、土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

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