PAGE 1 PAGE 1 夜跑的好處及注意事項 現(xiàn)在很多人選擇夜跑，夜跑是一種很好的減肥方式，因為夜晚的空氣好，氧氣也多，而且大多上班族白天沒有時間，晚上跑步既熬煉了身體也不影響工作。 一、夜跑有哪些好處? 1.夜跑里最大的群體是廣闊的女性跑者，因為晚間涼快，紫外線輻射相對白天來說較少，完全不必擔憂因為跑步而引起皮膚曬傷或者曬黑。 2.夜跑更甚是上班族們的最佳選擇，由于白天過于繁忙導致他們沒有時間去熬煉身體，而夜跑在晚上既不會影響工作，又可以熬煉身體、減肥瘦身。 3.減壓選擇夜跑也是一種特別有效的方法，因為一天之末你可以把工作或者生活上的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步。最讓人放松，讓你第二天的擁有良好的精神面貌。 4.夜跑的效果也是特別好的，由于晚上空氣比較新奇，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會使跑步的效率更高。 二、夜跑的留意事項 1.夜跑時，請勿聽歌，玩手機簡單發(fā)生意外狀況。 2.禁忌空腹去夜跑，以免引起身體的嘔吐、眩暈等低血糖現(xiàn)象。飯后最好也在2小時候后進行，確保事物的消化。 3.夜跑時間不能選擇太晚，據(jù)科學證明人身體在22點以后不適合有猛烈感的運動。 4.夜跑時盡量選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線光明、樹木較多、空氣較好的地方。也要留意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣自身安全性會比較好。 5.夜跑時預備好帶有熒光類的配飾，類似反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加惹眼，確保安全性。 6.跑前最好拉伸4分鐘 夜跑拉伸 三、夜跑怎么跑? 1.跑步的主要過程就是慢跑，多慢。以不會喘的節(jié)奏。 2.留意跑步節(jié)奏應(yīng)當是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開頭加快速度，最終再漸漸降速，快走一段距離結(jié)束。 3.跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好掌握在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲乏。 4.跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。 夜跑后記得一定要補充分夠的水分哦!也可以適當補充一些糖分。當然假如你選擇的是垃圾食品補充養(yǎng)分，阿哦，恭喜你，白跑了!所以跑后進食要確保養(yǎng)分和低熱量。

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