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首先要達(dá)到跑步時(shí)長(zhǎng)、保持正確的跑步姿勢(shì)才能達(dá)到減肥效果。

1.跑步時(shí)長(zhǎng)：跑步屬于一項(xiàng)中低強(qiáng)度且減肥效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。一般而言，跑步一小時(shí)消耗的熱量為500大卡左右。最低需要跑步40分鐘，40分鐘將糖消耗以后，自然就開始消耗脂肪。如果徹底把體內(nèi)的糖消耗完，需要三小時(shí)左右。跑步需要循序漸進(jìn)，選擇適合自己的跑步強(qiáng)度，逐漸提高身體素質(zhì)，堅(jiān)持下去才可以提升燃脂效率。

2.跑步姿勢(shì)：保持頭和肩部穩(wěn)定，頭要正對(duì)前方，不要向前看，肩膀適當(dāng)放松，不要含胸、不要聳肩。擺臂主要以肩為軸，左右動(dòng)作幅度不超過身體中線，肘關(guān)節(jié)為90度。軀干不要左右搖晃，跑步時(shí)需要注意髖部轉(zhuǎn)動(dòng)和放松，腰部保持直立。

切記不要空腹跑步，空腹跑步會(huì)影響腸胃，不要挑戰(zhàn)極限，否則導(dǎo)致傷病出現(xiàn)。

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