有個(gè)朋友，以前總被人調(diào)侃是胖子，但現(xiàn)在的她成功擺脫肥胖，BMI達(dá)標(biāo)，不僅更健康了，還重新有了自信。對于一直在減肥但一直沒有瘦下來的朋友，不妨看看這篇文章，下面康康分享她這個(gè)過來人的減肥經(jīng)驗(yàn)，每一條都是大實(shí)話，若你也能做到，輕松瘦到兩位數(shù)不是難事。

不過在此之前，康康也要提醒大家，變瘦是在肥胖的基礎(chǔ)上，而不是無底線的減肥，雖然太胖不好，但太瘦也不好，將體重維持在合理范圍內(nèi)才是既健康又美麗的。開始減肥之前，不妨先計(jì)算一下你的BMI值，若是在18.5-24之前，恭喜你并不胖，若是超出了24，可以適當(dāng)控制一下體重。

【減肥也講究時(shí)間，在一天中的2個(gè)黃金時(shí)間段減肥，效果更好】

第1個(gè)時(shí)間段是早上的6-8點(diǎn)左右

早上代謝快，燃脂效果好，在這個(gè)時(shí)間段里運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好，可以選擇跑步和跳繩。對于初跑者來說，建議不要一上來就開跑，前期可以先走路，然后逐漸過渡到跑步，跑步時(shí)少跟他人交流，專心跑。不過想要達(dá)到比較好的燃脂效果，建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到半小時(shí)。

第2個(gè)時(shí)間段是下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)左右

和早上不同，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)心肺功能比較好，可以選擇深蹲和引體向上作為增肌訓(xùn)練，增加肌肉含量。深蹲被稱為“動(dòng)作之王”，可以有效鍛煉大腿肌肉，堅(jiān)持做也有助于減肥，男女都可以練習(xí)，男性力量一般比女性大一些，還可以選擇做引體向上鍛煉上肢肌肉。對于上班族來說，傍晚下班后就是比較合適的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，可以在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

【少吃點(diǎn)是對的，但不是一味地少吃，也不是節(jié)食，會(huì)吃更關(guān)鍵】

減肥就要管住嘴，吃得少了，攝入的熱量小于消耗的熱量，自然容易瘦，但這不是絕對的，少吃不是不吃，也不是讓你絕食，與其少吃，不如好好地吃，會(huì)吃更重要。很多人都會(huì)陷入這樣一個(gè)減肥誤區(qū)，覺得減肥就不能吃甜食，不能吃碳水，但其實(shí)一味地少吃或不吃，反而會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，容易越減越肥。

建議：要學(xué)會(huì)控制總攝入的熱量，在吃基礎(chǔ)上，食物要多樣化，可以吃得雜一點(diǎn)，比如谷物類、瘦肉類、蔬菜水果類，也要均衡營養(yǎng)。一天三頓飯，尤其是早餐一定要吃，不要覺得不吃早餐可以瘦，相反，有研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常不吃早餐的人，長胖的概率比一般人更高。

知道怎么吃了，在吃的時(shí)候，順序還可以改變一下，其實(shí)只要改變一下進(jìn)食順序，就可以幫你輕松控制熱量的攝入，防止吃多。吃飯時(shí)，不妨先吃素菜，吃點(diǎn)蔬菜，提高飽腹感，之后再吃肉類和蛋奶類食物，你攝入的總熱量和總食量便會(huì)減少。學(xué)會(huì)這么吃，不僅有助于減肥，還有利于輔助調(diào)節(jié)血糖水平，避免餐后血糖快速升高。

【只做局部訓(xùn)練，不能有效減肥，要做全身性運(yùn)動(dòng)】

有的人是肚子胖，有的人是腿粗，有的人是胳膊粗，很多人都認(rèn)為自己胖哪里瘦哪里就行了，覺得堅(jiān)持做仰臥起坐就可以瘦肚子。但實(shí)際上脂肪的分解是全身性的，只進(jìn)行局部瘦身訓(xùn)練，減肥效果并不好，不論你想要瘦哪個(gè)部位，建議你做全身訓(xùn)練，經(jīng)常做跳繩、慢跑、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，才能更高效地燃燒脂肪，進(jìn)而促進(jìn)局部脂肪的分解，減肥效果才會(huì)事半功倍。

【不要為體重快速降低而沾沾自喜，減肥要有耐心和恒心，不能急于求成】

減肥一定要有耐心，俗話說一口吃不成胖子，減肥也不是一蹴而就的，當(dāng)體重快速下降時(shí)，不要沾沾自喜，應(yīng)該要避開減肥誤區(qū)，從長遠(yuǎn)和健康的角度上去減肥。不要因?yàn)槎唐趦?nèi)瘦下來了，就放棄了，三天打魚兩天曬網(wǎng)，你可能會(huì)越減越肥，正常的代謝還會(huì)被擾亂?？傊?，不要為了減肥而減肥，而是應(yīng)該為了健康，科學(xué)合理控制體重。

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