冬天常感冒，想預(yù)防感冒最重要的營養(yǎng)素是要多攝取維生素C，但想多攝取維生素C可不是只有柑橘類可選擇，現(xiàn)在當(dāng)令的番荔枝，維生素C含量可是第一名呢！今天，愛美網(wǎng)小編告訴你，冬季水果維生素C含量的前10名，并說明食用注意。

　　水果類

　　No.1

　　番荔枝 熱量稍高

　　★維生素C：99毫克╱100克

　　★熱量：104卡╱100克

　　★食用注意：番荔枝在所有水果中，算是熱量比較高的種類，雖然維生素C含量高，但若是糖尿病、血糖高、肥胖者，在食用上要注意份量，一天最好不要超過100克，約1/3顆。

　　No.2

   新奇士 放松心情

　　★維生素C：92毫克╱100克

　　★熱量：58卡╱100克

　　★食用注意：維生素C含量較一般柑橘多，且曾有研究顯示，柑橘類的氣味在心理上有放松心情的作用，尤其冬天陰沉沉的天氣，容易心情沮喪，可適量食用。一天不要超過200克，約1顆。柑橘類水果都含有較多的鉀離子，有腎臟疾病的患者要少吃。

　　No.3 奇異果 助眠助排便

　　★維生素C：87毫克╱100克

　　★熱量：53卡╱100克

　　★食用注意：可減緩便秘及助睡眠，吃奇異果后嘴巴周圍感覺紅癢，就表示對奇異果過敏，不建議吃。一般人一天不吃超過200克，約2顆。

     No.4

　　泰國番石榴 籽不易消化

　　★維生素C：81毫克╱100克

　　★熱量：38卡╱100克

　　★食用注意：番石榴的熱量在水果中算是較低的種類，但食用過量仍會造成肥胖，若覺得太甜、糖尿病患者或怕胖者、易消化不良者，可不吃籽。一般人一天不要吃超過500克，約1.5顆。

　　No.5　圣女番茄 越紅越好

　　★維生素C：67毫克╱100克

　　★熱量：35卡╱100克

　　★食用注意：含豐富的茄紅素，是天然的抗氧化劑，可抗癌，顏色越紅的品種，茄紅素越多。不過熱量比大番茄高，一般大番茄是當(dāng)蔬菜用，不是當(dāng)水果。一天不要吃超過500克，約1小盒。

　　蔬菜類

　　不只水果，某些冬季蔬菜的維他命C也很高。

　　No.1

　　綠豆芽 B群含量高

　　★維生素C：183毫克╱100克

　　★熱量：33卡╱100克

　　★食用注意：含豐富維生素B群，可消除疲勞。不過普林含量較高，痛風(fēng)病患要少吃。

　　　No.2　甜椒 天然防癌品

　　★維生素C：94毫克╱100克

　　★熱量：25卡╱100克

　　★食用注意：含有豐富的維生素A、β胡蘿卜素，是很強的抗氧化劑，屬天然的防癌食品。

　　No.3 花椰菜硫化物抗癌

　　★維生素C：73毫克╱100克

　　★熱量：23卡╱100克

　　★食用注意：是十字花科蔬菜，含有硫化物，具有抗癌的作用。

　　專家說

　　吃水果餐易胖

　　有些水果的熱量高，常會吃過量，尤其當(dāng)水果餐吃時會過胖。吃水果時應(yīng)把纖維質(zhì)一起吃進去，少打成果汁。

(來源：愛美網(wǎng))

相關(guān)知識

甲型流感來襲 冬季如何抗寒防感冒
如何預(yù)防小兒秋冬季節(jié)感冒
秋季感冒多發(fā) 預(yù)防感冒吃這四大水果
秋冬易感冒？10個秘訣讓你不感冒
春季應(yīng)如何預(yù)防感冒?。?/a>
孕期杜絕感冒 提前預(yù)防
身體弱感冒易上身 記住10招有效防感冒
冬季感冒怎么辦 中醫(yī)教你這樣預(yù)防
秋冬季節(jié)流感來襲 預(yù)防流感務(wù)必做好這幾點
中醫(yī)：冬天不感冒的15個養(yǎng)生妙招

網(wǎng)址: 冬季養(yǎng)生：果蔬排行前10名 防感冒抗流感 http://www.u1s5d6.cn/newsview587436.html