原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)，一講到減肥，你想到的減肥方法是什么呢？除了節(jié)食，那就是進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)熱量消耗，有效降低體脂率。

相信很多女生都有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，但是當(dāng)她們很努力地做了一個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)，自己的體重沒(méi)有太大的變化，導(dǎo)致心理層面的崩潰，最后就是破罐子破摔，放棄了自己的體重管理。

你瘦不下來(lái)是有原因的！幾個(gè)常見(jiàn)的減肥誤區(qū)，不要踩雷了！

第一個(gè)誤區(qū)、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

從減肥的角度來(lái)說(shuō)，吃什么比怎么運(yùn)動(dòng)更重要，吃的多少比起吃什么更加重要。

很多人在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑完步之后，總會(huì)覺(jué)得自己流的汗這么多了，就想找點(diǎn)動(dòng)作補(bǔ)充一下體力，其實(shí)慢跑半小時(shí)，操場(chǎng)5圈~10圈，你肯定已經(jīng)累得要死了，但其實(shí)我們消耗的卡路里也只是300多大卡。這個(gè)時(shí)候，你補(bǔ)充食物的熱量可能就超過(guò)了300大卡，那就相當(dāng)于是白跑了。

第二個(gè)誤區(qū)，低估了食物的熱量

很多減肥的小伙伴很容易會(huì)被一些打著健康食品的幌子的食物忽悠了。很多小伙伴在減肥的時(shí)候都會(huì)吃過(guò)一樣?xùn)|西——麥片。

但是，有的麥片的熱量其實(shí)真的不低，市場(chǎng)上大多數(shù)麥片是經(jīng)過(guò)加工的高糖分、高熱量食品。大家在選擇麥片的時(shí)候，一定要看看包裝的飲食營(yíng)養(yǎng)熱量表。

其次，是喝咖啡、喝酸奶，筆者常常喝的美式咖啡或者是黑咖啡，可以認(rèn)為是0熱量的，富含咖啡因，可以幫助我們的身體排出水分，也就是說(shuō)在一定程度上，是可以幫助我們減肥的。

但對(duì)于我們很多小伙伴來(lái)說(shuō)，喝進(jìn)肚子里的不僅僅是黑咖啡啊，拿鐵——黑咖啡加奶，有的小伙伴還會(huì)放糖，摩卡=黑咖啡加奶加可可粉加奶油，瑪奇朵——咖啡加奶加焦糖，速溶咖啡就不說(shuō)了，可以說(shuō)都是增肥神器。

酸奶也是類似的，其中添加的糖可能更多。所以，我們?cè)谫I(mǎi)的時(shí)候，切記切記不僅要看生產(chǎn)日期，還有看熱量表，別低估了食物的熱量。

第三個(gè)誤區(qū)，進(jìn)行過(guò)度節(jié)食

減肥食譜多得滿天飛，小紅書(shū)上很多的減肥食譜，你覺(jué)得你照著吃你能瘦嗎？

你的三餐是怎么吃的？有的人三餐是這樣的：早餐一根玉米，晚上一個(gè)蔬菜加雞蛋，吃這么少你還不瘦就有鬼了，這明顯就是節(jié)食減肥。

有的小伙伴選擇節(jié)食減肥是覺(jué)得真的有效。但是，你不能忽略了它的副作用，過(guò)度節(jié)食，可能會(huì)帶來(lái)代謝以及內(nèi)分泌的紊亂，失眠，脫發(fā)等等，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重還會(huì)反彈回來(lái)。

科學(xué)的飲食方法，每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝值，至少每天都要吃1000千卡以上。

以上的幾個(gè)減肥誤區(qū)，就是我們?cè)跍p肥的時(shí)候容易出現(xiàn)的，只有避開(kāi)雷區(qū)，你才能走出屬于你自己的減脂路線。

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