三月不減肥，整年徒傷悲，最近朋友圈里關(guān)于減肥的信息不自覺(jué)的多了起來(lái)，各種減肥方法也是讓人大跌眼鏡、無(wú)力吐槽……
我懶的舉栗子，你們自行腦補(bǔ)吧！不過(guò)！還是要有一些謠言不得不說(shuō)，以下5大謠言在朋友圈中流傳最廣，請(qǐng)?jiān)试S我來(lái)逐一戳破！
1、女生舉鐵，做力量訓(xùn)練會(huì)變成“金剛芭比”？
這可能是流傳最廣的謠言了吧，很多女生會(huì)有這樣的擔(dān)心，擔(dān)心做力量訓(xùn)練會(huì)變成“肌肉女”，我的天吶，練個(gè)肌肉哪有那么容易啊~
力量訓(xùn)練的確是能夠強(qiáng)化肌肉的力量，但是這一力量不僅僅是體現(xiàn)在圍度上。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的雄性荷爾蒙激素含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練而導(dǎo)致身材魁梧。減脂塑形過(guò)程中，有氧和力量訓(xùn)練都是必不可少的，運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸也是必不可少的！
2、糊上一層保鮮膜出好多汗，是減肥好助手？
有好多妹子喜歡潤(rùn)膚以后裹上保鮮膜，一晚上不拿下來(lái)，說(shuō)是更加滋潤(rùn)，然后就有一些妹子們把這個(gè)方法用在了減肥上——裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng)——出汗更多。
但其實(shí)，流汗是人體控制體溫的一種形式，具體汗液的量與人體的汗腺發(fā)達(dá)程度、外界溫度、以及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。用出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果，是一種非常不科學(xué)的做法。排汗過(guò)程在帶走熱量的同時(shí)，也帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)；出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是身體失去的水分重量，并不能代表真實(shí)體重。因此，運(yùn)動(dòng)減肥的效果，不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。
3、“懶人減肥機(jī)”效果好，不用動(dòng)就可以減肥？
關(guān)于懶人減肥機(jī)，可以這樣理解，即“被動(dòng)減肥”。所謂的“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”，是以外力讓你的肌肉纖維動(dòng)起來(lái)，這個(gè)過(guò)程中的能量來(lái)源是外部的，所以無(wú)法起到減肥的作用。
人體的大部分運(yùn)動(dòng)都是以肌肉纖維的伸縮為基礎(chǔ)的，而伸縮的能量來(lái)源是你體內(nèi)的糖類(lèi)，脂肪，蛋白質(zhì)等等物質(zhì)。當(dāng)你跑步，游泳的時(shí)候，肌肉纖維動(dòng)起來(lái)，就消耗了上述供能物質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)減肥。而所謂的“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”，是以外力讓你的肌肉纖維動(dòng)起來(lái)，這個(gè)過(guò)程中的能量來(lái)源是外部的，所以無(wú)法起到減肥的作用。
4、晚上熱量吃超！多做20分鐘運(yùn)動(dòng)就能消耗掉？
如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到增肌及減脂的目的是很困難的。因?yàn)?strong>過(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經(jīng)常在一餐中過(guò)量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。
5、只要開(kāi)始減脂，就意味著天天吃白水煮菜或肉？
在很多人眼里，減肥期飲食等同于天天白水煮菜，白水煮肉！想要好身材還要壓抑自己對(duì)飲食的欲望，簡(jiǎn)直就是生無(wú)可戀。上網(wǎng)一搜‘減脂餐’出來(lái)的大多數(shù)都是棄之可惜，食之無(wú)味的圖片，但是真的有必要這樣嗎？
實(shí)際上，只要是去掉過(guò)多的脂肪（肥肉部分），盡量用橄欖油這些優(yōu)質(zhì)油脂作為脂類(lèi)供給來(lái)烹飪食材，就連聞之色變的豬肉也是很好的蛋白質(zhì)和脂肪供應(yīng)源，鹽、醋、胡椒……都是很棒的調(diào)味品，并不是天天白水煮這個(gè)、白水煮那個(gè)才能成功減脂！
說(shuō)到底，有些擔(dān)心其實(shí)是沒(méi)有必要的，只要按照‘均衡’這個(gè)概念來(lái)減肥，總會(huì)得到好的效果。減肥的原理是控制熱量攝入小于消耗，以自己的基礎(chǔ)代謝作為參考，吃的時(shí)候均衡，運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)也會(huì)均衡，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)減，贅肉早晚會(huì)被消滅掉！
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