女人最重要的成功秘訣就是擁有一個(gè)健康的身體。

閱讀下面這些健康10年指南，你將了解女人在她的各個(gè)年齡階段，如何避免一些常見的疾病，并一直保持健康幸福的生活。

20~30歲：

對(duì)于這個(gè)階段的你來說，有一點(diǎn)是母庸質(zhì)疑的，那就是一定不要對(duì)健康掉以輕心。

因?yàn)?0-30歲是你為健康的身體奠定良好基礎(chǔ)的最重要的十年。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

多吃各種水果、蔬菜和一些能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)要控制糖和鈉的攝入。根據(jù)美國(guó)國(guó)家關(guān)節(jié)炎和肌肉骨骼和皮膚疾病研究所的聲明，通常女性會(huì)在30歲左右達(dá)到自己的最大骨量，所以每天需要至少攝入1000毫克鈣和600個(gè)國(guó)際單位（15微克）的維生素D。

了解清楚你的家族病史。

你需要和你的醫(yī)生好好討論一下，關(guān)于你的直系親屬或有血緣關(guān)系的親屬的健康史，這可以幫助你更清楚地了解自己是否會(huì)有患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

認(rèn)真做好每年的健康計(jì)劃。

按時(shí)進(jìn)行體檢，檢查你的血壓、血糖和膽固醇情況，并進(jìn)行一切有必要的免疫接種。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)（ACOG）建議，女人從21歲開始，需要每三年進(jìn)行一次必要的子宮頸癌篩查。

遵循美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的"簡(jiǎn)單生活7條準(zhǔn)則"。

通過遵循這7條準(zhǔn)則可以幫助維持血壓、膽固醇、血糖水平及心臟的健康。同時(shí)保規(guī)律運(yùn)動(dòng)、注意飲食健康、管理好體重、最好要戒煙或避免吸煙。有一個(gè)專門針對(duì)中年人心臟的研究，歷時(shí)25年，在那些遵循健康指南進(jìn)行生活的樣本人群中，在他們20歲的時(shí)候顯示出比平均數(shù)據(jù)更大的全腦體積。并且在核磁共振成像中，他們的大腦表現(xiàn)也比那些未遵循健康指南生活的的樣本人群年輕10歲。

30~40歲：

在這十年里，你會(huì)承擔(dān)家庭和工作上的雙重責(zé)任。當(dāng)生活變得忙碌時(shí)，往往會(huì)忽略對(duì)自身健康的關(guān)注和重視。

保持充足的睡眠。

充足的睡眠對(duì)你的健康來說是至關(guān)重要的。國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的研究表明，睡眠不足會(huì)增加患心臟病、糖尿病、肥胖癥、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

保持健康的體重。

你不僅需要保持良好的營(yíng)養(yǎng)搭配，還要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。'疾病預(yù)防和健康促進(jìn)辦公室'建議，每周鍛煉兩到五次，每次至少鍛煉30分鐘，這樣可以很好地保持你心臟和骨骼的健康，促進(jìn)新陳代謝。

科學(xué)釋壓。

多花點(diǎn)時(shí)間和朋友在一起，培養(yǎng)一個(gè)愛好，比如瑜伽或閱讀，這些都可以緩解壓力。

定期體檢。

不要忽視對(duì)于血壓的檢測(cè)。如果你有超重的情況或有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)及時(shí)讓醫(yī)生給你做葡萄糖和膽固醇測(cè)試。

40~50歲：

女人到了40歲就開始絕經(jīng)，身體也開始逐漸發(fā)生變化。

你需要重新建立更健康的生活習(xí)慣。

當(dāng)卡路里超標(biāo)時(shí)，你可能需要少吃一點(diǎn)，并保持規(guī)律鍛煉。做到膳食均衡，限制脂肪、糖和精制碳水化合物的攝入。保持肌肉質(zhì)量和骨密度的關(guān)鍵就是要進(jìn)行一定的負(fù)重和力量訓(xùn)練。

你需要開始考慮對(duì)乳房進(jìn)行X光檢查。

根據(jù)你的個(gè)人情況來咨詢你的醫(yī)生，以確定你應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間做一次乳房X光檢查。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)（ACOG）建議，婦女自40歲時(shí)開始時(shí)，最好每年或每?jī)赡曜鲆淮稳榉縓光檢查。

定期體檢。

即使你不屬于糖尿病高危人群，45歲后你也應(yīng)該至少每3年檢查一次糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。體檢內(nèi)容也應(yīng)該包括血壓和膽固醇的篩查。如果你吸煙，那你最好問問醫(yī)生如何戒煙。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙，或患有糖尿病和高血壓的中年人比不吸煙的人更容易患癡呆癥。

清楚的了解你的更年期。

當(dāng)你接近50歲時(shí)，隨著你身體荷爾蒙的波動(dòng)，你的絕經(jīng)期會(huì)開始出現(xiàn)，你將會(huì)出現(xiàn)一些更年期的癥狀。

50~60歲及60歲以上時(shí)：

隨著年齡的增長(zhǎng)，一些常見疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)如期而至，但如果你在過去的時(shí)間里養(yǎng)成了良好的健康習(xí)慣，那么你將會(huì)在未來的日子里深刻體會(huì)到它所帶來的好處。

接受定期的身體檢查。

美國(guó)預(yù)防服務(wù)工作組建議，從50歲開始就應(yīng)該進(jìn)行結(jié)腸癌篩查；在65歲時(shí)則要開始檢查是否發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況，如果有家族病史或其他的危險(xiǎn)因素，則必須立即進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的檢查。更重要的是，要按時(shí)進(jìn)行乳房X光、血糖和膽固醇的檢測(cè)以及宮頸癌PAP的檢查。

接種必要的疫苗。

除了每年注射流感疫苗外，你還要詢問你的醫(yī)生，關(guān)于60歲后接種百日咳疫苗和帶狀皰疹疫苗，在65歲時(shí)則要開始準(zhǔn)備接種肺炎疫苗。

多了解患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

要知道更年期會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。你需要及時(shí)地與醫(yī)生討論有關(guān)吸煙、高血壓、高膽固醇、肥胖和糖尿病等危險(xiǎn)因素的患病問題，要牢記保護(hù)心臟是維護(hù)身體健康至關(guān)重要的一步。

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充更好的營(yíng)養(yǎng)。

多吃富含鈣和維生素D的食物以保護(hù)骨骼健康。由于更年期后鈣的需求不斷增加，你需要詢問你的醫(yī)生是否需要進(jìn)行額外的補(bǔ)充。定期進(jìn)行負(fù)重和阻力鍛煉不僅有助于提高骨密度，而且可以降低摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。保持?jǐn)z入充足的蛋白質(zhì)有助于保護(hù)你的肌肉。據(jù)科學(xué)日?qǐng)?bào)報(bào)道，魚類食物中富含ω-3，可以在一定程度上幫助預(yù)防癡呆。

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