一、哪種減肥方法最快最有效

　　1、運(yùn)動(dòng)減肥

　　要說(shuō)到最快最有效的減肥方法，那么運(yùn)動(dòng)減肥就是不二之選了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥可以加速我們身體內(nèi)部一些多余脂肪的燃燒分解，減肥的效果就自然而然了，只是運(yùn)動(dòng)的選擇方面一定要慎重，要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，相反的如果選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果也是不明顯的，有氧運(yùn)動(dòng)比如像一些慢跑游泳一類的效果都不錯(cuò)。

　　2、飲食控制

　　除了運(yùn)動(dòng)減肥可以有最快最有效的效果以外，同時(shí)飲食方面也是非常常見(jiàn)的一種減肥方法，對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，盡量的以清淡為主，少攝入一些脂肪類含量比較高的食物，比如像一些肉類蛋類等等，這些油膩的食物要盡量的少吃，多吃清淡的，但是也必須要保證自身的營(yíng)養(yǎng)健康。

　　哪種減肥方法最快最有效?要么就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，要么就是通過(guò)飲食節(jié)制，這兩種方法我們可以根據(jù)自己的喜好以及自己的身體情況，來(lái)考慮選擇最適合的減肥方法，那么減肥效果才是最好的，同時(shí)另外一方面需要提醒的是，任何的減肥方法我們?cè)谶M(jìn)行的時(shí)候都需要多喝白開(kāi)水的，這樣才能夠使減肥的效果更加明顯。

二、7種瘦腰的有效方法

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　想要瘦出纖纖細(xì)腰，呼啦圈也是一個(gè)不可缺少的運(yùn)動(dòng)方式，每天晚上不吃或者是少吃的情況下，連續(xù)不停的轉(zhuǎn)100個(gè)呼啦圈，加快腹部脂肪的燃燒，雖然范圍不大，但是對(duì)瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。

　　2、做家務(wù)收腹

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　3、原地彈跳

　　原地彈跳的方法是利用了全身運(yùn)動(dòng)的原理，讓身體的脂肪進(jìn)行燃燒起來(lái)，當(dāng)然不僅僅是彈跳而已，同時(shí)可以將雙腿做抬腿向上的運(yùn)動(dòng)，這樣在瘦腿的同時(shí)，瘦腰和瘦肚子也在同時(shí)進(jìn)行，還能保持身體的靈活性。

　　4、練習(xí)瑜伽瘦腰

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過(guò)做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要用腹部來(lái)進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

　　5、隨時(shí)隨地抬頭挺胸

　　抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開(kāi)，脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。

　　6、左右來(lái)回扭腰

　　首先，站立在地上，然后將雙腿打開(kāi)與肩同寬，然后繃直膝蓋，雙腳掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，雙手叉腰，然后腰部一次由做向右進(jìn)行扭動(dòng)，大約重復(fù)30次左右。

　　7、坐著轉(zhuǎn)腰

　　坐在沙發(fā)上也能瘦腰哦!動(dòng)作很簡(jiǎn)單，兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉到腰部肌肉，對(duì)于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

三、常喝6種茶也能瘦身

　　1、黑茶

　　黑茶是由黑酵母發(fā)酵制成的，黑茶在發(fā)酵的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生出一種普洱諾成分，這種普洱諾成分可以幫助抑制體內(nèi)脂肪的囤積。喝黑茶減肥，一定要飲用剛剛泡好的，并且一天要喝上15毫升才管用，于飯前飯后半小時(shí)各飲用一杯。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用黑茶，對(duì)于腹部脂肪囤積有很明顯的燃燒脂肪效果。

　　2、吉姆奈瑪茶

　　吉姆奈瑪茶還有一個(gè)別名，叫做“殺死糖”，在咀嚼過(guò)吉姆奈瑪茶后，再吃塊糖是感覺(jué)不到糖的甜味的，因此可以幫助人們減少糖分的攝入。經(jīng)常飲用吉姆奈瑪茶可有效降低糖分及碳水化合物的攝取，自然起到了降低脂肪囤積的作用。另外，堅(jiān)持飲用吉姆奈瑪茶，不但可以起到燃燒脂肪的作用，還能幫助治療糖尿病，也許我們并不十分了解它，但吉姆奈瑪茶是最有效的自制減肥茶之一。

　　3、杜仲茶

　　杜仲茶的減肥瘦身效果非常出眾，是一種非常有效的健康減肥茶，杜仲茶可以起到促進(jìn)新陳代謝的作用，并能幫助快速燃燒體內(nèi)脂肪。杜仲茶還可以降低中性脂肪，促進(jìn)熱量消耗，達(dá)到減少體重的作用，它除了具有減肥瘦身的功效外，還能預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體。

　　4、荷葉茶

　　荷葉茶早在古代就已經(jīng)成為了減肥秘方，用荷花、荷葉及果實(shí)一同制成的茶飲品，飲用后讓人倍感神清氣爽，不但具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，還可改善膚色，是兼具減肥瘦身、美容護(hù)膚兩大功效最有效的自制減肥茶。應(yīng)用荷葉茶減肥也有相關(guān)要點(diǎn)，荷葉茶要喝濃茶，一天分為六次飲用，方能起到促進(jìn)脂肪燃燒、腸胃蠕動(dòng)和預(yù)防便秘的作用。

　　5、烏龍茶

　　著名的烏龍茶我們都不陌生，它屬于半發(fā)酵茶，雖然不含有維生素C，但是含有豐富的礦物質(zhì)，并且烏龍茶還含有可促進(jìn)消化酶以及可分解脂肪的有效成分，從而烏龍茶減肥瘦身的功效也是非常強(qiáng)的。堅(jiān)持在飯后半小時(shí)飲用一杯烏龍茶，便可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用，防止體內(nèi)脂肪囤積。

　　6、綠茶

　　綠茶是我們常喝的茶飲品，也是我們最熟悉的最有效的自制減肥茶。綠茶含有芳香族化合物，可以起到溶解脂肪、化濁去膩的作用，從而可防止脂肪囤積，另外綠茶中的維生素B1、維生素c以及咖啡因可促進(jìn)胃液分泌，有助于消化和消脂。其次，葉皂素可讓體型更苗條。綠茶可增強(qiáng)體液、營(yíng)養(yǎng)、熱量的代謝，防止脂肪沉積。

四、吃5種水果能減肥

　　香蕉——快速減肥

　　香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會(huì)導(dǎo)致身體沒(méi)有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長(zhǎng)期把香蕉當(dāng)主食，身體就會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，慢慢地，你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警告。

　　葡萄柚——作為主餐來(lái)吃有助減肥

　　葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來(lái)代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，如果其他餐點(diǎn)也能控制好熱量，隨著時(shí)間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因?yàn)榭崭故秤闷咸谚挚赡軙?huì)因?yàn)槲杆徇^(guò)多而引起胃痛。

　　蘋(píng)果——減少熱量攝入

　　蘋(píng)果是低熱量高營(yíng)養(yǎng)的水果，正因?yàn)槿绱?，很多人將它用?lái)作為減肥餐。我們知道，將蘋(píng)果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利于減肥。但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，如果長(zhǎng)期吃蘋(píng)果餐，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，而且，一旦停止食用蘋(píng)果餐，體重就會(huì)慢慢回升。因此，想要健康高效減脂，必須同時(shí)搭配能兼顧健康與減脂的經(jīng)典輔瘦品牌Amywish輔助減脂。作為當(dāng)今市場(chǎng)上唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，Amywish自引進(jìn)之后就一直深得肥胖人士信賴，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅減脂效果驚人，而且還能從內(nèi)而外幫助肥胖人士獲得更超脫常人的健康體態(tài)!

　　鱷梨——完美的減肥效果

　　鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產(chǎn)生飽腹感，能在短期內(nèi)減肥，達(dá)到瘦身的效果?；謴?fù)正常飲食后也不會(huì)馬上反彈，這時(shí)，胃部會(huì)有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過(guò)，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。

　　木瓜——促進(jìn)乳汁分泌，助消化減肥

　　我們常聽(tīng)說(shuō)木瓜能夠豐胸，其實(shí)，這種說(shuō)法是沒(méi)有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素，和后天發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。但是，木瓜有促進(jìn)乳汁分泌的療效，適合產(chǎn)后的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤(rùn)肺，幫助消化，達(dá)到幫助減肥的功效。

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