仰臥起坐健身器一般在多少錢？

隨著人們的生活質量提高，健身也逐漸受到了大家的歡迎，健身器材也如春筍一般的冒出，參差不齊的健身器材到底多少錢呢？下面一起來看看！

方法/步驟

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      仰臥板　　快速消耗腹部脂肪　　價格：300元　　優(yōu)點：移動輕松，占地面積小　　功能：仰臥起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經常的做這項運動，可以讓您擁有迷人的腰部曲線?！　√卣鳎?4種運動方法，附動感拉力繩兩條，汽車海綿臥墊。適用于不同身高人群，收放輕巧。　　使用者最大荷重：100KG　　鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化?！　″憻捯c：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習買個仰臥板再好不過了?！　∫话阊雠P板都可以調節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了?！　⊙雠P板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。　　在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。

2

      啞鈴　　全身肌肉都能練到　　價格：30元～50元　　優(yōu)點：可單獨使用，也可以組合使用，比如在跑步時同時手持小啞鈴，做擴胸運動，簡單的美臂操等。　　鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉?！　″憻捯c：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65％～85％負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5 磅的啞鈴進行鍛煉。　　啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調節(jié)的。當要練習力量時，可以選擇重量可調節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪?！　♀彶粌H能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可?！　∮械膯♀彶捎酶邫n超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做擴胸運動、健美操等等一系列運動。

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      踏步機　　原地踏出性感身材　　價格：345元　　優(yōu)點：節(jié)省空間，儲存方便　　功能：結合扭腰機與踏步機的功能，在相同的運動時間鍛煉更多的部位，消耗更多的熱量。達到健身、塑身的目的。　　特征：附電子表，帶動感拉力繩兩條，液壓阻力，左右搖擺，阻力可調?！　∈褂谜咦畲蠛芍兀?00KG　　鍛煉部位：主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬有氧運動?！　″憻捯c：當人們做踏步時，應將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌?！　∮幸环N液壓式的踏步機，可輕松調整您需要的運動強度，將腳踏在腳踏板前方，就可增加運動強度，反之踏在后方則可以減少運動強度。　　為了能在運動中更好保持平衡，有一種踏步機是帶有扶手的，就像小區(qū)里的健身器。從鍛煉效果看，有扶手和沒有扶手兩者沒有什么不同，只是前者更適合平衡掌握得不好的人?！　〖矣刑げ綑C可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛煉，在不知不覺間使身體得到充分鍛煉，使下肢更苗條。鍛煉時注意心率控制在120～150次/分鐘之間，即運動過程中不感到氣喘即可?！　≡诔醮尉毩晻r，注意一腳踏上該機一端踏板至完全接觸地面，然后另一腳慢慢踏上另一端踏板，尋找好平衡點。

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      健身椅，讓懶人愛上運動　　價格：398元　　優(yōu)點：可折疊，一椅多用?！　⊙谉岬南募荆「?、啤酒肚、將軍肚成為眾多人的煩惱，特別是女孩子為不能穿低腰褲和緊身衣而懊惱！看這大街上窕窈女孩的身影，是否非常的羨慕呢？但是仰臥起坐太累又沒效果，去健身房太貴又沒時間　　現(xiàn)在開始不要再做那些累人而效果卻不明顯的運動了，有了這張輕松的可折疊健身椅，不論是在戶外，家里，或是辦公室了都可以輕松愉快的進行鍛煉了！苗條身材不再是夢想！　　該產品為風靡韓國、日本、港澳臺的新型休閑健身產品，具有健腹，鍛煉背部肌肉的功能，不分男婦老幼都可以健身，是居家休閑健身的好產品?！　”井a品適應于大眾休閑健身要求，將當前人們對健身的要求與客觀實際相結合，特別是能夠放置于普通居室的客廳或辦公室內，在工作或生活之余進行休閑健身活動。它既能放在普通居家的客廳或辦公室內，又具備多種健身功能　　鍛煉部位：雙臂，脊柱，小腿等　　鍛煉要點：椅背由上下活動的短軸和椅圈組成，當人坐上運動健身椅時，脊柱就會貼著椅柱，這時并不能使椅子動起來，而是需要把雙手分別抓住椅圈，并連續(xù)上下運動，這樣使椅圈帶動椅柱上的轉軸緊貼人的脊柱上下滾動，從而鍛煉雙臂、按摩脊柱。所以，使用運動健身椅只要你舒服地坐著，就可以鍛煉所有的肌肉，消除所有的多余脂肪。

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      最后總結一下健身相關知識：

      啞鈴鍛煉臂部的動作：　　1、雙手伸直上舉，兩手共同握一個啞鈴，然后向后彎臂，啞鈴的位置達到后腦處即可，反復20個一組4～6組，以后可以增加到6～8組?！　?、雙手自然下垂，一只手拿一個啞鈴，另一只手不拿，手臂放松，身體向持啞鈴那只手側向傾斜，至45度左右，手臂要一直放松,然后再復原,完全靠側面腰力即可。　　鍛煉手臂和腹部的動作：　　1、兩人面對面站著，雙膝微曲。各以單手分別拉住拉力繩一端。然后分別往自己的方向對拉，堅持3分鐘后換手進行。　　2、雙方相對坐于地板上，控制好距離。各以單手分別拿住拉力繩一端，感到繩的張力感。兩人同時做20個仰臥起坐，換手繼續(xù)。

END

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作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。