經(jīng)期減肥需要節(jié)食嗎

　　經(jīng)期減肥不需節(jié)食就可達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　經(jīng)期可以說是減肥的一個(gè)黃金期。在經(jīng)期，腦垂體的控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量會(huì)有所下降，是一個(gè)比較好的生理調(diào)整過程。而且，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)是比較大的，能夠影響脂肪的燃燒，這個(gè)期間身體分解脂肪的能力是會(huì)比平時(shí)要高很多的。再加上女性經(jīng)期時(shí)身體的需求會(huì)比平時(shí)高30%左右，即使進(jìn)行正常的飲食，也等于是可以少攝入30%的能量，所以不用特意的去節(jié)食也能有瘦身減肥的效果。

　　經(jīng)期節(jié)食減肥可以嗎

　　經(jīng)期最好不要用節(jié)食來減肥。

　　雖然對(duì)于減肥來說，少吃甚至節(jié)食是比較常見的方式，但是在經(jīng)期這個(gè)比較特殊的時(shí)期，節(jié)食對(duì)身體的危害是很大的。女性在經(jīng)期時(shí)本身就比較虛弱，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)再進(jìn)行節(jié)食的話，不僅沒有瘦身的效果，還會(huì)使身體變得更加虛弱甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。所以在經(jīng)期減肥不要用節(jié)食來進(jìn)行。

　　警惕誤區(qū)：經(jīng)期吃什么都不長(zhǎng)胖

　　雖說經(jīng)期減肥不需要節(jié)食，但是不意味著可以亂吃哦。很多人說例假期間吃什么都不會(huì)胖，說是因?yàn)檫@段時(shí)間人體的新陳代謝加速，正因?yàn)榇瞬艜?huì)誤傳成：吃什么都不會(huì)長(zhǎng)胖。但實(shí)際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什么都不長(zhǎng)胖？

　　新陳代謝會(huì)加快但不會(huì)有那么多，加快百分之三十這程度太高了。一個(gè)可能的原因是經(jīng)前由于激素平衡原因女性的體重會(huì)增加，體內(nèi)增加水分所致。月經(jīng)之后由于經(jīng)血排出，乳房縮小，子宮內(nèi)膜和血液排出，再加上體內(nèi)水分減少，所以體重應(yīng)當(dāng)下降。這種下降可能會(huì)彌補(bǔ)吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什么也不會(huì)胖。

　　經(jīng)期節(jié)食減肥的危害

　　1、月經(jīng)不調(diào)

　　在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能會(huì)引起閉經(jīng)甚至不孕。

　　2、免疫力下降

　　本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，導(dǎo)致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。

　　3、掉頭發(fā)

　　經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。

　　4、皮膚粗糙

　　皮膚也會(huì)因?yàn)榻?jīng)期的節(jié)食而導(dǎo)致的荷爾蒙代謝不正常，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長(zhǎng)痘痘的現(xiàn)象。

　　5、反彈

　　即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復(fù)正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會(huì)丟失大量肌肉，還會(huì)丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復(fù)飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲(chǔ)脂肪，體重會(huì)快速的反彈。

　　經(jīng)期減肥的正確方法

　　1、均衡飲食

　　經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期避免激烈運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)橄朐诮?jīng)期減肥，所以可以進(jìn)行一些比較柔和輕松的運(yùn)動(dòng)。如散步、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

　　3、適量吃些水果幫助瘦身

　　在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。

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