亦晗 ? 健康有約 ? 2022年11月21日 下午11:19

減肥的本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量。號稱能夠快速減肥的方法很多，但真正健康的減肥方式并不多。飲食是減肥者必須做出改變的內(nèi)容之一，那么有哪些健康的飲食方法有利于促進減肥呢？
有利于減肥的飲食法

得舒飲食法

得舒飲食法（DASH Diet）是防治高血壓飲食法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的簡稱，原本是一種降低血壓飲食模式。這種飲食法多次被評為全球最佳飲食排行榜第一名。它要求攝取足夠的蔬菜、水果、低脂奶，并盡量減少油脂特別是富含飽和脂肪的動物性油脂。這樣的飲食結(jié)構(gòu)也有利于減肥。

水果飲食

水果中富含礦物質(zhì)和維生素，多吃水果而減少其他食物攝入，能夠減少熱量的攝入。只要減肥者的腸胃沒有問題，就可以盡可能的多吃水果。而且，新鮮的水果比干果更好。

水飲食

也就是通過多喝水來減少其他食物的攝入，畢竟水含有的熱量為零。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少15杯水，有利于身體燃燒多余的脂肪。減肥者采取這種飲食法的話，需要對自己嚴(yán)格要求，下定決定。睡前和早起之后各喝一杯水，都是明智的選擇。

零或低碳水飲食

碳水是人體內(nèi)的最主要能量來源，如果之前喜歡吃高碳水食物，那么要想減肥就必須堅持零碳水或者低碳水飲食。每天的碳水化合物攝入量限制在60克以內(nèi)。研究表明，堅持低碳水飲食能夠燃燒更多的脂肪。

禁食飲食法

間歇性禁食的類型有多種，比如，白天8小時內(nèi)飲食，剩余的16個小時不吃任何食物；每周5天正常飲食，周末2天禁食；或者每隔一段固定的時間就禁食一定的時間，具體的時間由自己確定。總之，通過禁食能夠消耗多一些脂肪。

贊 (0)