跑步前后進(jìn)食哪種方式更有利于減肥

2025-07-20

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

王堯 主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

跑步前后合理安排進(jìn)食有助于優(yōu)化減肥效果。一般建議在跑步前2-3小時(shí)攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，跑步后盡快補(bǔ)充蛋白質(zhì)以促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

1.跑步前進(jìn)食：

在運(yùn)動(dòng)前約2至3小時(shí)，可選擇攝入富含碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥粥或香蕉。這類食物提供持久的能量支持。

適量的蛋白質(zhì)攝入也是必要的，例如低脂酸奶或雞蛋，以便為肌肉提供支持。

避免高脂肪和高纖維食品，這些可能導(dǎo)致胃部不適。

2.跑步后進(jìn)食：

跑步后30分鐘內(nèi)是肌肉恢復(fù)的關(guān)鍵期，此時(shí)應(yīng)攝入富含蛋白質(zhì)和適量碳水化合物的食物。

蛋白質(zhì)來源可以是雞胸肉、豆腐或乳清蛋白粉，能夠幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉。

碳水化合物如米飯或土豆，有助于補(bǔ)充耗盡的糖原儲(chǔ)備。

保持整體熱量平衡和營養(yǎng)多樣化是減肥成功的關(guān)鍵。在任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，均衡飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到理想的減肥效果。

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