近年來只要一入冬，霧霾天就占據(jù)了我們的生活，給喜歡戶外運動鍛煉的朋友帶來了很多的困擾，不少人進(jìn)而轉(zhuǎn)向了健身房。畢竟戶外跑便看風(fēng)景邊鍛煉身體又不花錢一舉三得。先撇開霧霾的因素，話說來戶外跑相比于跑步機(jī)室內(nèi)跑哪個更好呢？今天就幫大家解開心中的謎團(tuán)。

原地跑和戶外跑的區(qū)別？

1、戶外跑也有很多種不同路面，包括塑膠跑道，公路和越野跑。

2、戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、更多影響的是心情，跑步本來就是一項枯燥乏味的運動，為什么不去戶外欣賞一下風(fēng)景，呼吸一下新鮮空氣，搭訕一下運動的妹子/帥哥呢

在跑步機(jī)上跑和戶外跑有什么差別？

(1)因為跑步機(jī)上履帶的模擬，讓人的跑步變得更加輕松，因為跑步機(jī)減掉了很多腳上的運動作用，比如蹬、踏、邁步、抬腳等等。

(2)現(xiàn)在的運動鞋讓腳很舒服，有些還加了氣墊，這樣的運動鞋大大消減了腳對地的感知，感覺越來越麻木，還是穿的薄底鞋有利于健康。這樣造成在健身房鍛煉的不是經(jīng)絡(luò)，而是肌肉。而在跑步機(jī)上跑步，更加重了這種情況。

兩者差別是很大的。同距離下，戶外跑街強(qiáng)度要比跑步機(jī)大很多。這主要是因為戶外跑街是主動跑步，而跑步機(jī)跑步是被動跑步。

所謂被動跑步，就是在跑步機(jī)你可以感覺到被帶后，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少）。

地面反作用力：柏油路＞PU跑道＞草地＞跑步機(jī)

但由于地面反作用力的較少，跑步機(jī)其實比戶外跑對膝蓋的傷害性要少。研究發(fā)現(xiàn)隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時間會逐漸增加、地面時間逐漸減少，但是并不會改變每一步的總時間。

另外隨著跑步速度的增加，有步長增加、步頻降低、地面碰撞時間降低、地面垂直反作用力上升、出現(xiàn)最大力量的時間縮短的現(xiàn)象。事實上當(dāng)跑步速度達(dá)到一定程度后，使用足尖推撐的情形會減少，左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現(xiàn)正相關(guān)，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負(fù)荷率并并無明顯差別。

回過來說跑步機(jī)，跟戶外跑的另一不同是，戶外跑有風(fēng)阻這一因素，所以戶外跑強(qiáng)度更大。

另一重要因素是跑步機(jī)上大家大多數(shù)是均速跑，戶外則因為環(huán)境的關(guān)系而需要不斷變速。很容易知道變速跑的強(qiáng)度要大于勻速跑。

因此戶外跑步比跑步機(jī)強(qiáng)度要大，提升的代謝跟耐力也要大好多。

戶外跑相比于跑步機(jī)室內(nèi)跑哪個更減肥？

在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們在減肥過程中的優(yōu)缺點，你可以按照你的需要和習(xí)慣進(jìn)行選擇。

一、跑步機(jī)的優(yōu)點：跑步機(jī)上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。

二、跑步機(jī)的缺點：如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優(yōu)點：可以隨時自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因為自己調(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強(qiáng)身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，借助于家里的跑步機(jī)代勞，也能快速減肥哦。

戶外跑相比于跑步機(jī)室內(nèi)跑哪個更適合你？

戶外跑：新鮮好玩但容易失足受傷

戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋就行了。

優(yōu)點方面，戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺能持續(xù)產(chǎn)生激勵的作用。戶外跑也適合于準(zhǔn)備參加跑步比賽的訓(xùn)練。美國馬拉松運動員、資深跑步教練杰夫表示，比賽要求掌握節(jié)奏，而分段策略很重要，例如緩慢段和沖刺段是不同的，這在跑步機(jī)上難以模擬。

缺點方面，當(dāng)氣溫過于炎熱或者寒冷、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。曾獲多個冠軍的美國馬拉松運動員邁克爾·沃德表示自己主要在跑步機(jī)上訓(xùn)練，因為在戶外跑步經(jīng)常遇到變化，時刻要留神，一失足就可能摔破皮或者磕掉牙。

跑步機(jī)：單調(diào)沉悶但可以鍛煉意志

跑步機(jī)的設(shè)計時速一般在0~20公里，很多產(chǎn)品可以追蹤鍛煉者的跑步距離、消耗卡路里、心率等。

優(yōu)點方面，跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。杰夫稱，跑步機(jī)可以設(shè)定準(zhǔn)確的訓(xùn)練量，還可以讓鍛煉者在不停下腳步、不減速的狀態(tài)下吃喝。

缺點方面，由電動機(jī)帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態(tài)不一樣。長期在跑步機(jī)上跑步，鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢，而且為了避免前面的電動機(jī)蓋，步子有點邁不開，總的來說跑步不太自然，容易令身體失去平衡。曾打破美國高中生5000米長跑紀(jì)錄的凱特琳·喬克表示，如果長期習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步，到戶外跑步之后肌肉、肌腱和韌帶都不適應(yīng)各種地形，例如急彎、坑洼、臺階等，就容易受傷。在跑步機(jī)上，你看不到沿途變化的風(fēng)景，只有呆板的顯示面板，固定的數(shù)字跳動，鍛煉起來十分單調(diào)、沉悶，很多人在鍛煉一段時間之后就失去了興趣。為此，有的跑步機(jī)產(chǎn)品提供了看電視的功能。杰夫稱，對一些人而言，在跑步機(jī)上跑1公里的感覺相當(dāng)于在戶外跑10公里。跑步機(jī)的成本投入比戶外跑高，要花錢買，占地方（請自行計算家里兩平方米左右的房價），耗電，還有保養(yǎng)維修的問題。

戶外跑步的正確方法

慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法，已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動，放松活動，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。

快速跑步方法

是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強(qiáng)度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

跑步可以說是人們極為喜愛的一種運動方法了，既簡單有方便，并且對于我們的作用也是極大的，但是小編在這里要提醒大家，跑步也是有方法的，只有正確的方法才可以達(dá)到目的，若是方法不正確不但沒有效果，甚至?xí)屪约菏軅?/p>

總結(jié)：文中主要闡述了戶外跑和跑步機(jī)室內(nèi)運動的差異和優(yōu)缺點，與此同時指導(dǎo)我們?nèi)绾握_的戶外跑步而不傷害自己的身體，如果文中的方法有不足之處或者錯誤的地方請大家指出來，予以改正！返回搜狐，查看更多

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