精 室外跑步好還是室內(nèi)跑步好 這就告訴你

室外跑步好還是室內(nèi)跑步好

據(jù)科學(xué)研究表明，戶外跑步比在家里用跑步機(jī)跑步要好一些。在戶外跑步，可以開(kāi)闊自己的視野，讓自己吸收一些新鮮的空氣和氧氣，而在家里用跑步機(jī)跑步這些都做不到。

有些人整天都呆在家里不出門，雖然在家里運(yùn)動(dòng)了，但是會(huì)感覺(jué)有一些壓抑感，而去戶外跑步就沒(méi)有這種感覺(jué)了，在戶外跑步的時(shí)候心情會(huì)比在家里跑步要舒暢一些，如果有一點(diǎn)點(diǎn)太陽(yáng)的話，跑步還可以吸收鈣含量。

在家里跑步很容易會(huì)受到傷害，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度是自己調(diào)試的，有些人估計(jì)不到自己跑步的速度，認(rèn)為自己肯定能跑的很快，于是就將跑步的速度調(diào)的很快，到了自己吃不消的時(shí)候還繼續(xù)堅(jiān)持跑下去，這樣就會(huì)讓自己的膝關(guān)節(jié)，或者身體的一些關(guān)節(jié)受到一定的損害，這樣也就不利于自己身體的健康了。然后在戶外跑步，可以自己選擇跑步速度的快慢，想跑快一點(diǎn)就跑快一點(diǎn)，跑慢一點(diǎn)就跑慢一點(diǎn)。

有些人說(shuō)在家里的跑步機(jī)也可以調(diào)整跑步速度的快慢，但是總體而言，戶外跑步的速度還是要比在家里用跑步機(jī)跑步的速度更適合自己、適合自己的身體狀況和承受能力。

在家里用跑步機(jī)跑步，按到停止的時(shí)候跑步機(jī)的速度會(huì)慢慢的降下來(lái)，而不是一下子就降下來(lái)的，有些人可能沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)，于是就會(huì)跟隨跑步機(jī)一起往后退了，這樣身體很容易受到傷害的。

總體而言，在戶外跑步是比在家里用跑步機(jī)跑步要好一些的，大家可以選擇的話，就盡量在戶外跑步，如果不方便的話，就在家里用跑步機(jī)跑步。

在室外跑步的注意事項(xiàng)

1、跑前安全小常識(shí)：每次在開(kāi)始跑步前進(jìn)行1-2分鐘的檢查，鞋帶系好了嗎？是否對(duì)此線路熟悉？我在外面跑步是否有家人知道？

在跑步時(shí)需確保在安全的街道上跑步，或者在馬路上逆向跑步（這樣可以看到對(duì)面來(lái)的車輛）。同時(shí)需小心道路中的一些裂縫以及避免在顛簸的石子路上跑步，這些糟糕的路況很可可能會(huì)造成崴腳等傷害。

2、確保別人可以看到你：不論是你在一天中的什么時(shí)間跑步，都需注意要確保道路上的機(jī)動(dòng)車司機(jī)可以看到你，盡量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黃昏跑步時(shí)，由于光線不好視野差，一定要多穿有反光條的服裝。盡管一些跑鞋、外套等已經(jīng)配置了反光條，但為了安全起見(jiàn)，還是要盡量多配置一些有反光條的裝備。有條件的話最好穿上一個(gè)反光背心，可以讓機(jī)動(dòng)車駕駛者更好的看到你。

3、盡量別獨(dú)自夜跑：許多跑者喜歡進(jìn)行夜跑，因?yàn)橐雇砜赡軙?huì)有更為舒適的氣溫，但一定盡量不要獨(dú)自夜跑。首先夜晚視野差，對(duì)路況很難完全掌握，稍有不慎就會(huì)崴腳受傷；其次，夜晚是犯罪高發(fā)期，許多非比賽性質(zhì)的跑步的意外都是發(fā)生在夜晚。如果你非常喜歡夜跑，可以嘗試加入一個(gè)跑團(tuán)，或者拉上一位好友一起跑。

4、可鑒別身份的證件：可以將你姓名、家人聯(lián)系方式制作成小卡片，在跑步時(shí)貼身攜帶，以便當(dāng)遇到緊急情況他人可以及時(shí)與您的家人聯(lián)系。若你的跑步APP或者手環(huán)以及其他外置設(shè)備具有緊急呼叫功能，記得一定要將家人的聯(lián)系方式存儲(chǔ)進(jìn)去，當(dāng)遇到危險(xiǎn)時(shí)部分設(shè)備還會(huì)自動(dòng)呼叫家人。

5、跑步時(shí)別分心：可能這對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)都很難，許多跑者都有邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步的習(xí)慣。當(dāng)你帶上耳機(jī)后就會(huì)限制你的聽(tīng)覺(jué)，很難聽(tīng)到迎面開(kāi)來(lái)汽車的鳴笛或騎自行車的人喊叫以及其他潛在危險(xiǎn)。并且在跑步時(shí)一定不要走神，當(dāng)你跑步時(shí)心有所思會(huì)影響你的視覺(jué)觀察，很有可能一不小心就跑到了不安全地帶。

6、別去揣摩司機(jī)想法：許多司機(jī)在開(kāi)車時(shí)可能存在不安全駕駛的行為，或是在聽(tīng)收音機(jī)打電話，或是在發(fā)信息看地圖。所以在路上遇到車輛一定不要自己以為司機(jī)可以看到你，要和司機(jī)有眼神交流，看到他的準(zhǔn)確意圖在做決定。當(dāng)然，最好的方法是遠(yuǎn)離有機(jī)動(dòng)車的道路，在公園或者人行道上跑步。

7、攜帶現(xiàn)金或銀行卡：當(dāng)跑步遇到惡劣天氣或者受傷，若身上有可以支付的現(xiàn)金、銀行卡或手機(jī)支付，可以讓你搭乘出租車回到家中。若突然發(fā)生低血糖以及其他癥狀，還可以立刻去買瓶運(yùn)動(dòng)飲料進(jìn)行救急。

圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)

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