夏秋季節(jié)，經(jīng)常會(huì)看到很多人在戶外跑步運(yùn)動(dòng)，可到了冬天，運(yùn)動(dòng)鍛煉的人明顯少了很多。這天，正巧在樓下碰到張阿姨，張阿姨是小區(qū)里的跑步帶頭人之一，每次都要組織人們一起結(jié)伴跑步運(yùn)動(dòng)，聊天時(shí)張阿姨說(shuō)，天氣變冷了，很多人都不想出來(lái)運(yùn)動(dòng)了，有的人覺(jué)的室內(nèi)室外溫差太大，更容易傷風(fēng)感冒，有的人覺(jué)得天冷跑步對(duì)心血管健康有害，慢慢的跑步小隊(duì)就解散了。張阿姨自己買(mǎi)了臺(tái)跑步機(jī)，雖然每天不出來(lái)運(yùn)動(dòng)，但在家里也堅(jiān)持跑跑。

冬天跑步好處多

在很多人的意識(shí)里，可能冬天出來(lái)跑步不僅寒冷，對(duì)身體的健康也有一低危害。其實(shí)，這個(gè)想法多半是不科學(xué)的，你看很多運(yùn)動(dòng)員在冬天也都是堅(jiān)持在戶外鍛煉，不單單是對(duì)自身意志的磨煉，還在提高身體素質(zhì)上有很大幫助。當(dāng)我們?cè)趹敉忮憻挄r(shí)，身體與寒冷天氣相適應(yīng)，身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力也得到了提升，更有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

冬天跑步提高耐寒能力

當(dāng)我們冬天在室外跑步時(shí)，冷空氣會(huì)讓身體時(shí)刻保持清醒狀態(tài)，身體肌肉的收縮也會(huì)加速，血液循環(huán)也會(huì)相應(yīng)變快，身體慢慢適應(yīng)之后，也就出現(xiàn)的很強(qiáng)的耐寒能力。

冬天跑步更有利于減肥

很多人覺(jué)得夏天大汗淋漓之后，脂肪代謝會(huì)更快，其實(shí)冬天運(yùn)動(dòng)雖不如夏天代謝汗液多，但寒冷狀態(tài)下，身體血液、新陳代謝都會(huì)變快，一邊給身體運(yùn)動(dòng)供給能量，還要給身體取暖供能，這樣一來(lái)，熱量消化反而是變多了，也就相應(yīng)來(lái)說(shuō)更容易減肥。

冬天跑步利于心情舒暢

秋冬季節(jié)由于季節(jié)特點(diǎn)，更容易讓人產(chǎn)生消極抑郁的情緒。但適當(dāng)?shù)膽敉忮憻捒梢源碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，讓大腦分泌出興奮物質(zhì)，這也是很多人跑完步感覺(jué)舒暢的原因所在。習(xí)慣跑步的人，想要停下來(lái)不跑也是件很難的事，因?yàn)槊刻靾?jiān)持運(yùn)動(dòng)之后的快感是無(wú)法代替的。

冬天跑步運(yùn)動(dòng)身體健康的益處也是顯而易見(jiàn)的，當(dāng)然，在空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良的時(shí)候，多進(jìn)行戶外跑也要優(yōu)于室內(nèi)鍛煉，戶外的運(yùn)動(dòng)環(huán)境可以讓我們進(jìn)行徜徉在氧氣中，心情也會(huì)更舒暢。

當(dāng)然，冬日戶外運(yùn)動(dòng)也要注意以下四點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太早

很多人喜歡晨練，早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得整個(gè)人朝氣蓬勃，但不要太早。特別是冬天，空氣稀薄，而且我們?cè)缙饡r(shí)，身體還沒(méi)有恢復(fù)正常的運(yùn)作，也是一天中血壓最高的時(shí)間段，如果是患有高血壓或心腦血管疾病的患者，更不建議早上鍛煉。

合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在上午10點(diǎn)左右或者下傍晚時(shí)分，上午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，太陽(yáng)光充足，氧氣充足，有利于戶外鍛煉。很多上班族或?qū)W習(xí)任務(wù)中的人可以選擇在下傍晚運(yùn)動(dòng)，可以幫助你消除身體疲勞感，也有益于晚間的睡眠。

還有一點(diǎn)要注意，飯后不要立即運(yùn)動(dòng)，休息半小時(shí)到一小時(shí)，攝入食物消化完成后，讓身體專心運(yùn)動(dòng)鍛煉。

運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作

挑選好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間之后，還要注意做好準(zhǔn)備工作，特別是在冬天外出鍛煉，保暖措施不能少，做好防寒防風(fēng)準(zhǔn)備，但也不能穿的太臃腫，影響肢體活動(dòng)。因此建議穿緊身運(yùn)動(dòng)保暖衣，還要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子，保證身體溫度的同時(shí)還要兼顧到舒適度，如果在零下十幾度的溫度下，還要保護(hù)好手、面部、耳朵等部位，帶好手套等。

除了運(yùn)動(dòng)裝備之外，還要在運(yùn)動(dòng)之前做好拉伸活動(dòng)，特別是腳踝和膝關(guān)節(jié)，冬季骨質(zhì)硬，拉伸不到位，容易出現(xiàn)扭傷等傷害。

運(yùn)動(dòng)速度也要適時(shí)調(diào)整

面對(duì)寒冷空氣，我們可以適時(shí)調(diào)整跑速，起初運(yùn)動(dòng)速度可以放慢一些，跑了一會(huì)兒，身體漸漸適應(yīng)了，可以適當(dāng)加速，最后再根據(jù)自己體力調(diào)整放慢速度結(jié)束運(yùn)動(dòng)過(guò)程。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程可以通過(guò)變換速度調(diào)節(jié)心率，調(diào)整身體狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充水分

很多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體已經(jīng)是出汗?fàn)顟B(tài)，在戶外不要脫減衣物，以防受風(fēng)感冒，可以適當(dāng)舒緩一會(huì)兒，回到家換掉潮濕衣物，慢慢喝點(diǎn)水幫助身體補(bǔ)充水分，結(jié)束整個(gè)鍛煉過(guò)程。

冬季是鍛煉塑身的好時(shí)節(jié)，為了讓自己身體更健康，心情更舒暢，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

參考資料

[1] 《冬季跑步“我太難了” 8個(gè)技巧讓你輕松應(yīng)對(duì)》.網(wǎng)易跑步.2019-10-23 10:50

[2] 《冬跑益處多鍛煉有訣竅 變速跑適合減脂》.京華時(shí)報(bào).2016-11-08 08:36

[3] 《專家：冬天戶外運(yùn)動(dòng)比在健身房更能提升體質(zhì)》.金陵晚報(bào).2015-01-04 09:52

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