跑步是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，有良好的燃脂效果。

如果能在堅(jiān)持跑步的前提下加入合理的飲食，瘦身效果會(huì)更加的顯著。

下面為您介紹容易變瘦、高效的跑步減肥的飲食方法。

1.跑步前三小時(shí)的飲食　　跑步時(shí)的狀態(tài)會(huì)影響跑步效果。

在營養(yǎng)不足的情況下，身體機(jī)能不能被活性化，也就不能有效地燃燒體脂肪。

另外，在內(nèi)臟開始活躍的消化吸收時(shí)，也不能進(jìn)行步運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榇藭r(shí)身體的精力全部集中在能量消費(fèi)上，身體的狀況會(huì)很差，所以運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)下降。

跑步是最佳的飲食時(shí)間是，運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)。

當(dāng)身體充分?jǐn)z取碳水化合物和蛋白質(zhì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)提高運(yùn)動(dòng)效率達(dá)到更好的燃脂效果。

并且當(dāng)內(nèi)臟工作平穩(wěn)后，身體會(huì)將所有的精力都用在跑步中，有效的提高了脂肪的燃燒率。

2.飲食中要保證蛋白質(zhì)和維生素充足　　在跑步后，要好好給身體充值，多吃一些有益于恢復(fù)疲勞的蛋白質(zhì)和維生素及礦物質(zhì)等。

如果不能恢復(fù)疲勞，第二天就會(huì)運(yùn)動(dòng)困難，或者降低運(yùn)動(dòng)效果。

在平時(shí)的飲食中也要保證有足量的蛋白質(zhì)和維生素等，這樣的飲食習(xí)慣可以增肌減脂，提高新陳代謝等，更加有助于減脂瘦身。

3.控制碳水化合物的攝入　　碳水化合物是身體的必要能源，對促進(jìn)代謝和脂肪燃燒很有幫助，但是多余的攝入碳水化合物也會(huì)造成血糖的升高和脂肪的堆積，所以在跑步減肥期間要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入。

減肥時(shí)除了要控制熱量的攝入也要控制碳水化合物的攝入，這樣才能更快更徹底的瘦下去。

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