原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一般人都知道，減肥的人可以從跑步開(kāi)始，跑步的燃脂效率還是不錯(cuò)的，而且不需要門(mén)檻，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以跑起來(lái)。跑步是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，除了高血壓，重度肥胖的人，有重大疾病的人，一般人都可以進(jìn)行跑步訓(xùn)練的。

但是，跑步減肥也要講究技巧。錯(cuò)誤的跑法不但起不到鍛煉的作用，還會(huì)傷害健康，影響減肥效率。

今天筆者分享幾個(gè)跑步原則，讓你提高燃脂效率，快速暴瘦一圈。

原則1、不要選擇快跑

跑步速度決定了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，更多的是鍛煉肌肉，而不是消耗脂肪?？炫艿倪^(guò)程中很容易累，無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持。

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，一般跑幾分鐘你就堅(jiān)持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧運(yùn)動(dòng)，屬于中低相對(duì)的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提高體能、肺活量，降低體脂率。

原則2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要40分鐘以上

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要調(diào)動(dòng)糖原進(jìn)行消耗，脂肪的消耗是很少的。而運(yùn)動(dòng)到30分鐘后，身體會(huì)降低糖原的消耗，開(kāi)始大量消耗脂肪，這個(gè)時(shí)候身體的燃脂效率是最高的。

所以，每次跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要足夠，不要太多。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘以上，可以讓身體大量消耗脂肪。

原則3、進(jìn)階者選擇變速跑

很多人剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練的時(shí)候，體重下降速度還是挺快的。但是一定時(shí)間后當(dāng)體能提升，身體開(kāi)始適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏后，你的減重速度就會(huì)下降，甚至陷入瓶頸期，體重不再發(fā)生變化。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該調(diào)整計(jì)劃，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能幫身體繼續(xù)燃脂。

而變速跑是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，燃脂效率會(huì)比慢跑更高，同時(shí)也需要你的體能達(dá)到一定水平，否則很難完成變速跑訓(xùn)練。變速跑的方法可以是快跑100米，慢跑100米交替，或者沖刺跑3分鐘，慢跑5分鐘交替，每次循環(huán)20分鐘即可。

原則4、每周給身體放假1-2天

每天堅(jiān)持打卡不一定是最好的，勞逸結(jié)合才是最正確的訓(xùn)練方式，每周1-2天的時(shí)間休息，可以讓身體有充足的時(shí)間休息跟恢復(fù)，第二周你才有更好的動(dòng)力去進(jìn)行新一輪的訓(xùn)練。

你要知道，健身訓(xùn)練是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，跑步訓(xùn)練也至少需要堅(jiān)持3個(gè)月以上，3個(gè)月可以幫你養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，同時(shí)讓身材發(fā)生蛻變。而想保持好身材，則需要堅(jiān)持一定的訓(xùn)練頻率，比如每周3次訓(xùn)練，而不是減肥成功后就完全放棄訓(xùn)練。

原則5、控制飲食

三分練七分吃，減肥除了運(yùn)動(dòng)，你還需要管理好飲食，飲食的管理也是很重要的一環(huán)。如果你一邊運(yùn)動(dòng)一邊放縱自己的美食，導(dǎo)致熱量攝入大于身體的熱量消耗，那么體重也很難下降。

想要達(dá)到熱量赤字，那么你需要進(jìn)行減脂餐計(jì)劃，每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，既滿足身體的基礎(chǔ)代謝又能達(dá)到熱量赤字，加速減肥進(jìn)度。

筆者總結(jié)：

無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)，你都需要不斷的學(xué)習(xí)跟探索，而不是一個(gè)計(jì)劃從開(kāi)始堅(jiān)持到最后。減肥過(guò)程中會(huì)遇到各種問(wèn)題，你需要像解方程式一樣去找到答案，才能讓自己瘦下來(lái)的同時(shí)保持住好身材，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不易反彈！

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