原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的道路上，總是不缺放棄減肥的人。畢竟減肥也不是一件容易的事，除了要學(xué)會(huì)如何減肥，還要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，堅(jiān)持下去。所以，想要減肥的過程通暢無阻，聽聽過來人的減肥經(jīng)驗(yàn)是最有效的。

一個(gè)堅(jiān)持健身的4年的健身達(dá)人Amy分享，曾經(jīng)她也走進(jìn)過減肥的誤區(qū)，不過好在趁早發(fā)現(xiàn)，后面不到半年的時(shí)間就已經(jīng)減肥成功了，她堅(jiān)持健身訓(xùn)練結(jié)合科學(xué)飲食，只為得到更加好看的身材。

今天筆者分享這個(gè)堅(jiān)持健身4年的健身達(dá)人分享：5個(gè)減肥法則，瘦成自己想要的樣子！

1、控制每日熱量攝入

減肥需要控制飲食熱量的攝入。雖然我們不能準(zhǔn)確到每餐的熱量攝入，但是你可以減少高熱量的攝入，保證熱量在1600大卡內(nèi)。

堅(jiān)持每天自己做減脂餐，進(jìn)行高纖維、低脂肪飲食（以水煮和清蒸為主），多吃蔬菜水果，少吃肥肉。你可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（牛肉、雞胸肉等）。減少油炸、紅燒的做法，能夠控制熱量的攝入，想要瘦下來就容易多了。

2、讓自己動(dòng)起來

很多人覺得減肥沒場(chǎng)地，不想運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上這都是給自己的懶找的借口。只要你想運(yùn)動(dòng)，任何地方都可以成為你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在家也可以進(jìn)行有氧操，或者是去跑步、游泳、爬山等等，都可以消耗身體內(nèi)的熱量，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月，體型就會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。

3、調(diào)整好心態(tài)

減肥的過程，心態(tài)是尤其重要的。別以為運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期，或者一個(gè)月，就能讓自己瘦下來的話，你需要延長(zhǎng)周期，減肥至少需要堅(jiān)持90天以上。

減肥需要一個(gè)漫長(zhǎng)的堅(jiān)持過程，堅(jiān)持下來才能成功。根據(jù)八二定律，最終能夠堅(jiān)持下來的人也只有20%。

所以，減肥期間心態(tài)保持樂觀很重要，不要急于求成，這樣才能夠幫助你減肥。很多人的心態(tài)就是因?yàn)榻箲]和急躁，采用了極端減肥的方法，但是效果都是讓人失望的。

4、足夠的自律

減肥的過程，你控制了飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，剩下的就需要自律才是，才能幫助你成功減肥。日常生活中的人的不自律在于飲食、作息習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沒有養(yǎng)好，才會(huì)讓自己的減肥失敗。既然制定了計(jì)劃，就需要督促自己去完成，才能見證到自己的蛻變。

5、不要害怕增肌

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以有效地鍛煉肌肉，提高代謝，讓身體起到燃脂的作用。肌肉在休息時(shí)的自我生長(zhǎng)和合成的過程中，會(huì)幫助身體消耗掉熱量，讓身材顯得更加緊致。所以不要害怕肌肉，多做重量訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、俯臥撐等訓(xùn)練，這些訓(xùn)練還能幫你塑形，預(yù)防肌肉的流失。

最后，健身達(dá)人還提到一點(diǎn)：在減肥期間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意到提高心率，達(dá)到最大心率的75%左右，這樣這樣燃脂的效率就會(huì)更快。

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月就能瘦下一圈！
減肥“達(dá)人”分享：4個(gè)燃脂技巧，堅(jiān)持90天，瘦一圈
4個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月，幫你減掉5斤純脂肪！
減肥達(dá)人傳授：4個(gè)燃脂方法堅(jiān)持3個(gè)月，從160斤瘦到120斤
減肥達(dá)人分享：6個(gè)燃脂秘訣，讓你身材更快瘦下來！
分享6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)堅(jiān)持，3個(gè)不要”，幫你打造易瘦體質(zhì)
減肥達(dá)人分享：3個(gè)減脂秘訣，堅(jiān)持半年，體重暴瘦50斤
減肥達(dá)人分享：3個(gè)瘦身秘訣，半年時(shí)間減掉了35斤
6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你變回瘦子！
減肥 = 減掉脂肪 ≠ 減重！2個(gè)燃脂方法，堅(jiān)持3個(gè)月暴瘦一圈

網(wǎng)址: 減肥達(dá)人分享：5個(gè)燃脂秘訣，堅(jiān)持3個(gè)月讓你暴瘦一圈 http://www.u1s5d6.cn/newsview418571.html