健身的項(xiàng)目有很多，而跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人熟悉的運(yùn)動(dòng)，可以提高身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂，只需要邁開(kāi)腿就能跑起來(lái)。

大多數(shù)人減肥需要從跑步入手，但是，掌握正確的跑步技巧，可以有效提升燃脂效率。怎么跑步更燃脂？幾個(gè)跑步方法學(xué)習(xí)一下：

1、新手控制跑步速度

快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉，而慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，主要是促進(jìn)身體燃脂的運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候我們應(yīng)該從慢跑開(kāi)始，而不是跟別人拼比速度。

慢跑屬于可持續(xù)堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥新手更容易堅(jiān)持下來(lái)。減肥的人保證6-9km/小時(shí)的速度，可以慢慢提升心肺功能跟運(yùn)動(dòng)持久力，這樣才能提升燃脂效率。

2、堅(jiān)持足夠的跑步時(shí)長(zhǎng)

新手慢跑訓(xùn)練的時(shí)候，每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上。剛開(kāi)始跑步身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量比較少。

而慢跑堅(jiān)持半小時(shí)以上，糖原消耗得差不多了，脂肪參與度就會(huì)大大提升，這個(gè)時(shí)候燃脂效率就會(huì)大大提升。因此，每次慢跑的時(shí)候，最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，不要只跑10分鐘、20分鐘。

3、進(jìn)階者嘗試變速跑

跑步減肥不是一成不變的，慢跑適合新手，但是不適合有一定健身經(jīng)驗(yàn)的入門者。當(dāng)你感覺(jué)慢跑的時(shí)候越來(lái)越得心應(yīng)手的時(shí)候，我們應(yīng)該進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練，從慢跑改為變速跑，可以避免減肥陷入瓶頸期，還能進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，避免肌肉的分解。

每次20分鐘間歇跑，就可以讓身體進(jìn)入超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

4、避免空腹鍛煉

很多人覺(jué)得空腹跑步減肥效果會(huì)更好，但是小編要說(shuō)的是：不要以為空腹鍛煉燃脂效果會(huì)更好，空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)影響跑步持久力，還會(huì)讓你引起低血糖，暈眩問(wèn)題，不利于身體健康。

跑步前30分鐘要適當(dāng)吃點(diǎn)東西，保持身體的血糖水平。跑步的過(guò)程中身體會(huì)流汗，容易出現(xiàn)脫水問(wèn)題，跑步之前我們可以先小口補(bǔ)充一些水分，這樣跑步才更有狀態(tài)。

5、控制好卡路里攝入，保持健康飲食

跑步減肥的人，不但要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，還需要控制好卡路里攝入，才能更快瘦下來(lái)。平時(shí)要注意少吃高熱量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的熱量攝入比平時(shí)降低20%-30%，可以給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，促進(jìn)身體燃脂。

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