原因1：跑得不夠快

跑步是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，但如果你想通過(guò)跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以通過(guò)計(jì)時(shí)工具來(lái)計(jì)算自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，當(dāng)然，更簡(jiǎn)單方便的辦法是選擇一款運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)監(jiān)測(cè)心率。

原因2：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)于久

在跑步進(jìn)行的前20min~30min內(nèi)，身體內(nèi)消耗的多為糖，所以對(duì)于想減脂的人來(lái)說(shuō)，一般建議維持30min以上的有氧跑，但是，時(shí)間是有上限的，一般以不超過(guò)50min為宜。原因在于，過(guò)于長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)將身體中游離的糖消耗殆盡，而在此之后，蛋白質(zhì)就會(huì)參與到消耗的過(guò)程中，這會(huì)讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會(huì)直接影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。

原因3：跑步姿勢(shì)不正確

有氧跑時(shí)，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會(huì)直接影響上半身以及身體中下盤(pán)的肌肉參與效率，影響運(yùn)動(dòng)效果。

原因4：只關(guān)心片面的體重值

堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監(jiān)測(cè)身體的肌肉含量是否又增加。跑步不僅可以消耗熱量，還能在一定程度上幫助肌纖維生長(zhǎng)，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段時(shí)間體重并沒(méi)有下降也并不代表你沒(méi)有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身體結(jié)構(gòu)更緊實(shí)，更健康。

原因5：運(yùn)動(dòng)方式過(guò)于單一

很力量訓(xùn)練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)一種運(yùn)動(dòng)很容易讓肌肉群產(chǎn)生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時(shí)，你不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。

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