很多人跑步是為了減肥，那么，跑步多久體重才會下降？

不同的人跑步時長、頻率是不同的，熱量消耗也有所不同，減重速度也會有差異。如果你保持每天慢跑30分鐘的頻率，熱量消耗大概是250大卡，一個月時間可以7500大卡，相當(dāng)于是近一公斤脂肪的熱量。想要通過跑步來降低體重，我們需要堅持足夠的時間，才能看到體重的明顯下降。

而減肥的關(guān)鍵是減脂，只有減掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下來。

而在運動的時候，身體剛開始消耗的主要是儲備糖原，脂肪的參與量比較少，你消耗的大部分是肌肉跟分解肌肉時釋放的水分，而運動到20-30分鐘，脂肪的參與量才會大大提升，這個時候身體燃燒的才是脂肪。

因此，想要減掉更多脂肪，建議，每次運動的時候在40-60分鐘左右，適當(dāng)延長運動時間，可以讓你消耗更多脂肪。

我們要剛開始運動的時候，先安排一種抗阻力訓(xùn)練來消耗體內(nèi)糖原，同時鍛煉肌肉，然后再安排慢跑訓(xùn)練，這樣可以更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

為什么堅持慢跑一段時間了，身材卻不瘦呢？

因為你沒有管理好飲食。堅持跑步可以提升熱量消耗，如果你只跑步卻沒有管住嘴，各種零食、奶茶、宵夜不斷，這樣是無法降低熱量攝入的。

而辛辛苦苦跑步一小時的熱量消耗不過是500多大卡，遠(yuǎn)不如一頓大餐或者2包薯片的熱量高，這才是你瘦不下來的根本原因。

而堅持跑步的效果不僅僅是為了減肥，還能收獲多個好處：

1、長期跑步鍛煉的人，你會發(fā)現(xiàn)肺活量明顯提升了，體檢的時候你會發(fā)現(xiàn)，跑步前跟跑步后的肺活量有明顯的差別。

2、長期跑步鍛煉的人，各種腰酸背痛、腰椎突出等亞健康疾病會不知不覺消失，三高也會遠(yuǎn)離你，心血管疾病發(fā)生率會大幅度下降，身體健康指數(shù)會得到提升。

3、長期跑步鍛煉的人，心態(tài)也會更好，運動鍛煉可以釋放抑郁、焦慮等方面情緒，抗壓力會提升，可以保持更好的心理狀態(tài)。一個心理健康、內(nèi)心強大的人，在社會上的競爭力會大大提升。

4、長期跑步鍛煉的人，睡眠質(zhì)量會大幅度提升。尤其是平時容易失眠，半夜醒來的人，堅持跑步一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)入睡時間變短了，可以睡一個整夜覺了，早上起來后精神狀態(tài)好，看起來仿佛年輕了好幾歲。

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