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堅(jiān)持跑步多久，體重才會(huì)下降？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 04:19

很多人跑步是為了減肥，那么，跑步多久體重才會(huì)下降？

不同的人跑步時(shí)長(zhǎng)、頻率是不同的，熱量消耗也有所不同，減重速度也會(huì)有差異。如果你保持每天慢跑30分鐘的頻率，熱量消耗大概是250大卡，一個(gè)月時(shí)間可以7500大卡，相當(dāng)于是近一公斤脂肪的熱量。想要通過(guò)跑步來(lái)降低體重，我們需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能看到體重的明顯下降。

而減肥的關(guān)鍵是減脂，只有減掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下來(lái)。

而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體剛開(kāi)始消耗的主要是儲(chǔ)備糖原，脂肪的參與量比較少，你消耗的大部分是肌肉跟分解肌肉時(shí)釋放的水分，而運(yùn)動(dòng)到20-30分鐘，脂肪的參與量才會(huì)大大提升，這個(gè)時(shí)候身體燃燒的才是脂肪。

因此，想要減掉更多脂肪，建議，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在40-60分鐘左右，適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以讓你消耗更多脂肪。

我們要?jiǎng)傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先安排一種抗阻力訓(xùn)練來(lái)消耗體內(nèi)糖原，同時(shí)鍛煉肌肉，然后再安排慢跑訓(xùn)練，這樣可以更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

為什么堅(jiān)持慢跑一段時(shí)間了，身材卻不瘦呢？

因?yàn)槟銢](méi)有管理好飲食。堅(jiān)持跑步可以提升熱量消耗，如果你只跑步卻沒(méi)有管住嘴，各種零食、奶茶、宵夜不斷，這樣是無(wú)法降低熱量攝入的。

而辛辛苦苦跑步一小時(shí)的熱量消耗不過(guò)是500多大卡，遠(yuǎn)不如一頓大餐或者2包薯片的熱量高，這才是你瘦不下來(lái)的根本原因。

而堅(jiān)持跑步的效果不僅僅是為了減肥，還能收獲多個(gè)好處：

1、長(zhǎng)期跑步鍛煉的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肺活量明顯提升了，體檢的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步前跟跑步后的肺活量有明顯的差別。

2、長(zhǎng)期跑步鍛煉的人，各種腰酸背痛、腰椎突出等亞健康疾病會(huì)不知不覺(jué)消失，三高也會(huì)遠(yuǎn)離你，心血管疾病發(fā)生率會(huì)大幅度下降，身體健康指數(shù)會(huì)得到提升。

3、長(zhǎng)期跑步鍛煉的人，心態(tài)也會(huì)更好，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以釋放抑郁、焦慮等方面情緒，抗壓力會(huì)提升，可以保持更好的心理狀態(tài)。一個(gè)心理健康、內(nèi)心強(qiáng)大的人，在社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)力會(huì)大大提升。

4、長(zhǎng)期跑步鍛煉的人，睡眠質(zhì)量會(huì)大幅度提升。尤其是平時(shí)容易失眠，半夜醒來(lái)的人，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡時(shí)間變短了，可以睡一個(gè)整夜覺(jué)了，早上起來(lái)后精神狀態(tài)好，看起來(lái)仿佛年輕了好幾歲。