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為什么要堅(jiān)持跑步，你會(huì)收獲什么好處？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 05:14

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)備受男女老少歡迎的運(yùn)動(dòng)，隨著國(guó)人對(duì)健康的重視，越來(lái)越多人加入了晨跑跟夜跑的行列。跑步適合不同年齡段，不同身體狀態(tài)的人。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，會(huì)逐漸對(duì)跑步成癮，他們會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)流汗的感覺(jué)，愛(ài)上自由奔跑的感覺(jué)，愛(ài)上努力健身的自己。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，你會(huì)受益良多！

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，燃脂瘦身效果無(wú)疑是比較可觀的，慢跑1小時(shí)可以消耗500-550大卡的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以幫你趕走大象腿，有效降低體脂率。對(duì)于久坐人群來(lái)說(shuō)，跑步提高體能素質(zhì)，預(yù)防亞健康疾病，比如肌肉勞損，腰椎突出，膝蓋關(guān)節(jié)老化等問(wèn)題。對(duì)于工作壓力大的人來(lái)，跑步可以及時(shí)釋放內(nèi)心的壓力跟負(fù)面情緒，大腦會(huì)釋放多巴胺因子，讓你變得開(kāi)朗樂(lè)觀起來(lái)。對(duì)于身體免疫力比較差的人來(lái)說(shuō)，跑步可以強(qiáng)身健體，提高抵抗力，減少疾病的出現(xiàn)，每周堅(jiān)持3-5次跑步訓(xùn)練，有助于延年益壽。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)呐懿接?xùn)練可以強(qiáng)化心血管彈性，改善三高疾病，提高骨質(zhì)密度，降低骨折的幾率，讓雙腿矯健有力，延緩衰老的來(lái)襲。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，自身的毅力跟自律性也會(huì)得到提高，你的工作效率也會(huì)得到提高。堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，細(xì)胞新陳代謝速度加快，體內(nèi)垃圾毛孔的毒素及時(shí)排出，皮膚狀態(tài)也會(huì)變得越來(lái)越好，顏值也保持在凍齡狀態(tài)。

對(duì)于跑步新手來(lái)說(shuō)，你怎么才能跑得更高效，強(qiáng)化體能素質(zhì)，促進(jìn)身體燃脂呢？

首先，你需要控制一下跑步速度，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練的時(shí)候，建議從慢跑訓(xùn)練開(kāi)始，6-8公里每小時(shí)即可，可以逐漸強(qiáng)化心肺功能，提高免疫力，還能消耗身體更多熱量。

再者，要保持一定的鍛煉頻率，才能感受到身體的蛻變。每周保持4次以上的跑步訓(xùn)練，每次40分鐘以上，就能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

很多人剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練的時(shí)候，是堅(jiān)持不了10分鐘的，這個(gè)時(shí)候我們可以慢跑結(jié)合快走，逐漸強(qiáng)化身體素質(zhì)，才能逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間。大概在半個(gè)月后，你就可以逐漸過(guò)渡為全程慢跑狀態(tài)。

大概2個(gè)月時(shí)間后，你可以提高跑步難度，嘗試慢跑+快跑結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步強(qiáng)化體能，促進(jìn)體脂率下降，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，你就會(huì)暴瘦一圈，精神狀態(tài)也會(huì)變得充沛起來(lái)。