跑步是一項(xiàng)入門級(jí)運(yùn)動(dòng)，而且門檻比較低，只需要一雙跑鞋，有合適的場(chǎng)地隨時(shí)可以跑起來。所以很多人會(huì)將跑步列為自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。

不過跑步人多了，對(duì)跑步產(chǎn)生的看法也有了分歧，有些人認(rèn)為每天堅(jiān)持跑步會(huì)促進(jìn)氣血循環(huán)，燃脂瘦身，延緩衰老。但也有一些人以身說法，說自己每天堅(jiān)持跑步40分鐘，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)自己越跑越老。

其實(shí)每天堅(jiān)持跑步40分鐘能否延緩衰老，還要看跑步的正確與否，跑對(duì)了就能延緩衰老，跑錯(cuò)了則會(huì)加速衰老。

正確跑步，每天堅(jiān)持跑上40分鐘，會(huì)給身體帶來五個(gè)好處：

1、燃脂瘦身

慢跑40分鐘就能消耗掉350大卡的熱量，一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，這就意味著，如果能夠連續(xù)跑步22天，就能消耗掉1公斤的脂肪。所以堅(jiān)持跑步的人都會(huì)收獲一個(gè)好身材，人瘦了，全身的肌肉線條也變得更緊致了。

2、緩解便秘

跑步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣就能加快身體排毒，讓排便變得通暢，緩解便秘的情況。每天堅(jiān)持跑步40分鐘，慢慢地就會(huì)提高消化能力。

3、增強(qiáng)心肺功能

每天堅(jiān)持跑步，會(huì)增加排血量，增強(qiáng)心肌收縮能力，增強(qiáng)血管彈性和心肌供血能力，從而起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，延緩器官衰老的作用。

而在跑步過程中還會(huì)因增加耗氧量，從而起到鍛煉肺活量的目的。堅(jiān)持跑步就能提高身體肺功能和呼吸功能。

4、活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉下肢

現(xiàn)在人經(jīng)常久坐，容易傷害膝蓋，加大患上關(guān)節(jié)炎的幾率，還會(huì)因久坐不動(dòng)導(dǎo)致大象腿出現(xiàn)。

每天堅(jiān)持跑步，會(huì)訓(xùn)練腿部力量，活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓大腿肌肉變得更強(qiáng)壯，改善腿部線條，讓大腿變得有線條感。

5、釋放壓力，愉悅心情

當(dāng)心情郁悶時(shí)，跑步就是一個(gè)很好的發(fā)泄方式，通過跑步能大大緩解不愉快的心情，在跑步過程中，快樂因子－多巴胺會(huì)有效分泌，這樣壓力就能得以釋放，負(fù)面情緒也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，讓心情變得愉悅起來。

錯(cuò)誤的跑步方式會(huì)加速衰老，所以在跑步時(shí)要注意：

1、跑步強(qiáng)度不要太大

跑步應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來制定計(jì)劃，如果強(qiáng)度過大，會(huì)導(dǎo)致骨骼肌肉受損，加快骨骼老化的進(jìn)程，還會(huì)使得心率發(fā)生失常，從而加大患上心腦血管疾病的幾率。

2、要注意休息

跑步運(yùn)動(dòng)也需要循序漸進(jìn)，而且還要注意適時(shí)休息。通過休息讓身體徹底放松，那么身體才能很好的恢復(fù)如初。

堅(jiān)持跑步也要保證充足的睡眠，要按時(shí)睡覺，到了中午也可以午睡上20到30分鐘，這樣有利于身體器官休息調(diào)整。

3、營(yíng)養(yǎng)要跟上

有些人跑步是為了減肥，所以在堅(jiān)持跑步的同時(shí)還會(huì)節(jié)食，跑步本身就會(huì)消耗大量熱量 ，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，就會(huì)使得氣色變差，從而顯老。

所以跑步鍛煉時(shí)不要盲目節(jié)食，飲食上要注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。平時(shí)也要注意補(bǔ)充氣血，這樣才能達(dá)到延緩衰老的目的。

總而言之，跑步是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，貴在堅(jiān)持，只要科學(xué)合理的跑步，持之以恒，就能收獲好的身材，收獲健康。

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