導(dǎo)言：慢跑是現(xiàn)在很多人都在采用的健身訓(xùn)練方法，慢跑40分鐘幾乎是每個想要減脂的人每天的目標(biāo)。但是慢跑40分鐘的減肥效果怎么樣？慢跑對于很多人確實可以起到不錯的減脂效果，但是這也并不意味著每天都慢跑就可以減脂很快。慢跑是一種簡單方便，不需要太高的技術(shù)含量的減脂方式，想要通過慢跑高效減脂需要怎么做？下面就為大家?guī)泶鸢浮?/p>

通過本文的閱讀可以了解到下面的幾點：

1、如何慢跑才比較好

2、慢跑健身過程中有什么誤區(qū)？

3、其他類型的減脂健身動作

第一：如何慢跑才比較好？

1、控制上半身重心微微向前傾斜

在跑步的時候要注意自己跑步的姿勢，或許有的人跑步的習(xí)慣是挺直身子，其實這并不利于跑步。如果說想要跑步更輕松一些，身體一定要微微向前方傾斜。同時要繃緊核心肌肉群，這樣可以更好地維持身體穩(wěn)定性。

身體前傾可以有效避免腰部受到更大的壓力，因為當(dāng)我們重心前傾的時候，一部分壓力就在腰部向前偏移了。所以跑步的時候更應(yīng)該控制身體重心，讓重心向前偏移一些預(yù)防因為運動姿勢不當(dāng)而受傷。

2、學(xué)會伴隨髖部微微擺動的跑步

慢跑中很多人特別不容易重視的一個細節(jié)就是，跑步的時候沒有做到髖部微微擺動。髖部微微擺蕩的含義是，例如當(dāng)我們邁出自己的左腿的時候，髖部也同樣側(cè)向左腿的方向。

慢跑的時候沒有做到微轉(zhuǎn)髖部，伴隨產(chǎn)生的就是上半身沒有做到向前傾斜。長時間以后就會導(dǎo)致雙腿的肌肉酸痛感增強，降低減肥效果。同時跑步的時候前腳掌也要踩實地面，因為前腳掌踩實地面可以減少身體對膝蓋的壓力，也會減低跑步一段時間后小腿的疼痛感。

3、手臂的擺動

當(dāng)我們想要突破自己的長跑能力，在最后時刻的極限的時候，讓自己速度不慢下來最好的方法就是增加雙臂的擺動幅度。當(dāng)我們雙臂擺動幅度增加的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己跑步速度也會得到一定的提升。

手臂的擺動幅度可以加快跑步的速度，增加燃脂效果。所以說，當(dāng)我們跑步堅持不下來的時候，或者說想要加快跑步速度增加減脂效果的時候，都可以嘗試增加擺臂的幅度。

第二：慢跑健身過程中有什么誤區(qū)？1、每天都健身跑步

跑步是一件很經(jīng)濟健康的運動，但是每天的跑步都會給身體帶來傷害。很多人想要減脂可以控制跑步時間在40分鐘以上，但是如果長時間跑步，會產(chǎn)生能量的過度消耗還有乳酸的積累。

同時一次長時間跑步以后，身體需要恢復(fù)自身儲備的能量，所以我們要盡量留出時間提供給身體恢復(fù)。與此同時在跑步的時候，消耗的不僅有身體中的脂肪，還會有身體中很多營養(yǎng)物質(zhì)。所以，每次跑步以后留出一定時間讓身體恢復(fù)很重要。

2、跑步速度不高跑跑走走

很多人因為跑步這個過程很累，所以就會跑得很慢甚至在堅持不了的時候走幾步，導(dǎo)致沒跑多遠就開始走，整個健身過程都是邊走邊跑的。這種跑步健身方法很不利于減脂，會將減脂效率大大減少。

我們根據(jù)自己需要可以選擇慢跑，但是一定要做到堅持。在遇見呼吸困難的極限情況的時候，調(diào)整好步伐和呼吸，有頻率的跑步可以讓自己更快地度過極限階段。

第三：其他類型的減脂健身動作

1、左右觸腳踝

首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，雙腳踩在地面上，同時讓雙腳后跟向著臀部微微靠近，兩只手臂在身體旁邊。

然后，肩部向上微微抬起，同時雙手貼緊身體后，一只手去觸碰同側(cè)腳的腳踝收縮腹部肌肉。

最后，再換另一邊也做相同的訓(xùn)練動作，兩邊重復(fù)交替進行訓(xùn)練動作。

建議：每個動作16到20次，每次3到5組

2、仰臥姿勢伸展

首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，身體平整貼住地面，兩只手臂向上方伸直，同時雙腿彎曲九十度大腿垂直地面。

然后，保持身體姿勢不要晃動，一只手臂向地面擺動，同時伸直一側(cè)的腿。

最后，訓(xùn)練動作緩慢進行，完成后再還原，換另一邊再緩慢地進行訓(xùn)練。

3、轉(zhuǎn)體收腹

首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，雙腳踩在地面上，同時讓雙腳后跟向著臀部微微靠近，兩只手墊在腦袋下方。

然后，肩部抬起卷曲腹部的肌肉，同時帶有轉(zhuǎn)體的動作，一側(cè)手去觸碰另一側(cè)腿的膝蓋邊緣。

最后，訓(xùn)練動作還原換身體另一側(cè)重復(fù)進行訓(xùn)練動作。

首先，身體仰臥的姿勢躺在地面上，雙腳踩在地面上，同時讓雙腳后跟向著臀部微微靠近，

總結(jié)：跑步一定要做到堅持，只有每天堅持每次堅持才可以取得最終的成功。同時還要注意不要過度消耗自己的身體，留出一定時間讓身體恢復(fù)，身體健康才是進行一切生命活動的根本。

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