首頁資訊 6招學會健康跑步，最后一點至關重要！

6招學會健康跑步，最后一點至關重要！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 01:03

跑步被認為是最健康的運動之一。對于很多跑者來說，去跑步就是為了健康，不僅是身體的鍛煉，還有內(nèi)心的修行?！〉遣还苁菍I(yè)跑者還是業(yè)余跑者，很多人都因為傷病而不得不放棄跑步。當我們受傷了，才明白能夠出去跑是多么幸福的一件事兒。那么，怎樣“跑步”才能稱為“健康跑”？你需要做到以下這6點。

心率不能太高

很多跑者為了能夠提高成績，長時間進行訓練，往往會讓身體始終處于一種疲勞的狀態(tài)。有一種訓練方法，可以不必跑得很辛苦，一樣可以提高你的成績，最重要的是不會讓你受傷。這種訓練方法就是心率跑法，也叫低強度持續(xù)訓練，即跑的時候心率不超過155，甚至150。心率跑法的理念是：在提高你心肺能力的同時，又不過度使用骨骼和肌肉系統(tǒng)。這也是為什么很多專業(yè)跑步人員在退役后都說：慢跑才是跑步的精髓。

跑量不能太大

那么為了健康所需的跑量究竟是多少呢？《美國身體活動指南》中指出，為了獲得健康，建議成年人每周積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，兩者相結(jié)合也是可以的。如果你每周跑3次大強度的跑步，每次30多分鐘，配速5分，那差不多就是6公里。每周積累18公里，月跑量72公里，就足夠了。如果你要備戰(zhàn)馬拉松，那么跑量就要另當別論了，但也不能太大。

力量訓練要經(jīng)常做

力量訓練的好處之一是減少傷病的發(fā)生。有研究者從眾多受傷跑者的資料中發(fā)現(xiàn)：其中一個很重要導致受傷的原因是身體力量不夠強。所以你需要通過力量訓練全方位提高身體肌肉力量，從而減少運動損傷。除了減少損傷，力量訓練還可以讓你跑起來自然、輕松和持久。

充足睡眠保證恢復

我們時常害怕休息幾天，跑步狀態(tài)就會下降，因此咬牙堅持每天跑。很多精英馬拉松運動員他們每年會選擇1-3場比賽去跑。在平時的訓練中，他們每天也會保持充足的睡眠。因為跑步會讓身體細胞發(fā)生輕微損傷，而睡眠可以讓細胞更快更好的恢復，所以充足的睡眠很重要。

吃對自己健康有益的食物

對于長期跑步的人而言，均衡的飲食和營養(yǎng)無疑是最重要的一部分。但是對于跑步的人來說，吃得健康并不意味著對美食說“不”。你依然可以對甜點“肆無忌憚”，但仍能保持苗條的身形。但是請記住，絕對不能毫無節(jié)制地飲酒狂歡。

跑步并不是全部

在跑步這條路上，隨著年齡越來越大，你也會逐漸放慢速度，降低跑量。這并不代表你會與跑道漸行漸遠，而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。當你的跑齡到了一定階段，你會在工作和跑步之余，花更多的時間陪伴家人和朋友。這樣當你回到跑道上，你會更有動力。跑步最重要的目標是長久而健康快樂地跑下去。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開心，收獲健康，這才是熱愛跑步的人真正想要的。