首頁(yè) 資訊 6招學(xué)會(huì)健康跑步，最后一點(diǎn)至關(guān)重要！

6招學(xué)會(huì)健康跑步，最后一點(diǎn)至關(guān)重要！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:03

跑步被認(rèn)為是最健康的運(yùn)動(dòng)之一。對(duì)于很多跑者來(lái)說(shuō)，去跑步就是為了健康，不僅是身體的鍛煉，還有內(nèi)心的修行?！〉遣还苁菍I(yè)跑者還是業(yè)余跑者，很多人都因?yàn)閭《坏貌环艞壟懿?。?dāng)我們受傷了，才明白能夠出去跑是多么幸福的一件事兒。那么，怎樣“跑步”才能稱為“健康跑”？你需要做到以下這6點(diǎn)。

心率不能太高

很多跑者為了能夠提高成績(jī)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，往往會(huì)讓身體始終處于一種疲勞的狀態(tài)。有一種訓(xùn)練方法，可以不必跑得很辛苦，一樣可以提高你的成績(jī)，最重要的是不會(huì)讓你受傷。這種訓(xùn)練方法就是心率跑法，也叫低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練，即跑的時(shí)候心率不超過(guò)155，甚至150。心率跑法的理念是：在提高你心肺能力的同時(shí)，又不過(guò)度使用骨骼和肌肉系統(tǒng)。這也是為什么很多專業(yè)跑步人員在退役后都說(shuō)：慢跑才是跑步的精髓。

跑量不能太大

那么為了健康所需的跑量究竟是多少呢？《美國(guó)身體活動(dòng)指南》中指出，為了獲得健康，建議成年人每周積累150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者積累75分鐘至150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，兩者相結(jié)合也是可以的。如果你每周跑3次大強(qiáng)度的跑步，每次30多分鐘，配速5分，那差不多就是6公里。每周積累18公里，月跑量72公里，就足夠了。如果你要備戰(zhàn)馬拉松，那么跑量就要另當(dāng)別論了，但也不能太大。

力量訓(xùn)練要經(jīng)常做

力量訓(xùn)練的好處之一是減少傷病的發(fā)生。有研究者從眾多受傷跑者的資料中發(fā)現(xiàn)：其中一個(gè)很重要導(dǎo)致受傷的原因是身體力量不夠強(qiáng)。所以你需要通過(guò)力量訓(xùn)練全方位提高身體肌肉力量，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。除了減少損傷，力量訓(xùn)練還可以讓你跑起來(lái)自然、輕松和持久。

充足睡眠保證恢復(fù)

我們時(shí)常害怕休息幾天，跑步狀態(tài)就會(huì)下降，因此咬牙堅(jiān)持每天跑。很多精英馬拉松運(yùn)動(dòng)員他們每年會(huì)選擇1-3場(chǎng)比賽去跑。在平時(shí)的訓(xùn)練中，他們每天也會(huì)保持充足的睡眠。因?yàn)榕懿綍?huì)讓身體細(xì)胞發(fā)生輕微損傷，而睡眠可以讓細(xì)胞更快更好的恢復(fù)，所以充足的睡眠很重要。

吃對(duì)自己健康有益的食物

對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人而言，均衡的飲食和營(yíng)養(yǎng)無(wú)疑是最重要的一部分。但是對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)，吃得健康并不意味著對(duì)美食說(shuō)“不”。你依然可以對(duì)甜點(diǎn)“肆無(wú)忌憚”，但仍能保持苗條的身形。但是請(qǐng)記住，絕對(duì)不能毫無(wú)節(jié)制地飲酒狂歡。

跑步并不是全部

在跑步這條路上，隨著年齡越來(lái)越大，你也會(huì)逐漸放慢速度，降低跑量。這并不代表你會(huì)與跑道漸行漸遠(yuǎn)，而是代表著你懂得如何平衡你的生活與跑步。當(dāng)你的跑齡到了一定階段，你會(huì)在工作和跑步之余，花更多的時(shí)間陪伴家人和朋友。這樣當(dāng)你回到跑道上，你會(huì)更有動(dòng)力。跑步最重要的目標(biāo)是長(zhǎng)久而健康快樂(lè)地跑下去。只要你用自己能夠承受的配速，完成想要的距離，跑得開心，收獲健康，這才是熱愛(ài)跑步的人真正想要的。