原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的你應(yīng)該從何入手，才能提高燃脂效率，讓身材慢慢瘦下來，同時避免反彈的困擾呢？我們需要分辨哪些方法是科學(xué)的，哪些方法是極端錯誤的，會導(dǎo)致副作用的。

減肥的前提是不以犧牲健康為健康，減肥后身材可以更久的保持下來，而不是傷害免疫力，造成肌肉流失，變成易胖體質(zhì)。

我們需要總結(jié)減肥達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)，避免減肥雷區(qū)，才能更加科學(xué)的瘦下來。減肥期間，堅(jiān)持2348數(shù)字原則，2個月體脂率下降5%！

1、每天補(bǔ)充2L水

每天喝水量不要低于2L，建議是溫開水，不要喝冰水，每天多個時間段補(bǔ)充，不要一次性猛喝。你可以飯前一杯水，飯后1小時一杯水，早上起床跟睡前1小時分別喝一杯水，一杯水250-300ML左右，給身體補(bǔ)充足量水分，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，還能抑制饑餓感，讓你減肥進(jìn)度更快哦！

2、睡前3小時不進(jìn)食

不要跳過早餐或者忽略晚餐，我們?nèi)鸵〞r，保持細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜少吃重口味高油鹽食物，早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐八分飽，晚餐吃得少。

晚餐要早點(diǎn)吃，睡前3小時不進(jìn)食，給消化系統(tǒng)足夠的時間消化，睡覺的時候身體腸胃才能及時休息，脂肪才會更多的參與消耗。

不要熬夜，早點(diǎn)睡覺有助于機(jī)體的修復(fù)，第二天五臟六腑會更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體代謝會更加旺盛，減肥速度也會加快。

3、每周4次健身鍛煉

每周保持4次以上的健身鍛煉頻率，每次時間不要短于40分鐘，也不要長于2小時。我們可以選擇力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動，提高燃脂塑形速度。

剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，你可以從低強(qiáng)度的項(xiàng)目開始，這樣更容易堅(jiān)持下來。一段時間后你的心肺功能會有所提升，體能耐力會提升，這個時候可以選擇熱量消耗更高的運(yùn)動，比如跳繩、拳擊、球類運(yùn)動等。

而力量訓(xùn)練可以幫你鍛煉肌肉，提升基礎(chǔ)代謝水平，讓你不知不覺消耗更多的熱量，我們可以從復(fù)合動作開始，比如深蹲、箭步蹲、沖刺跑、引體向上、俯臥撐等都是鍛煉肌肉的方法。

4、堅(jiān)持8周時間

減肥不要急于求成，我們減肥的周期至少要堅(jiān)持8周時間，也就是2個月。沒有堅(jiān)持2個月以上，就不要說你在減肥，更不要說你減肥失敗了。

減肥期間，你需要保持自律跟耐心，讓時間見證身材的蛻變。不要想著幾天就能暴瘦下來，我們需要健康減肥，遠(yuǎn)離減肥藥、代餐等不健康的減肥方法，這樣減肥后才能避免體重反彈的情況出現(xiàn)。

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