2024-07-12 07:39:10 已編輯 廣東

站在體重秤上看到74kg這個(gè)數(shù)值時(shí)我忍不住發(fā)出了土撥鼠般的尖叫。減肥這項(xiàng)工作迫在眉睫、勢(shì)在必行！ 此時(shí)此刻，我真的非常需要一本專(zhuān)業(yè)的書(shū)來(lái)指導(dǎo)我減肥，于是它——《驚人的自然瘦身力》出現(xiàn)了！該書(shū)從飲食方式、飲食內(nèi)容、日常瘦身習(xí)慣、情緒調(diào)解、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠六大方面介紹養(yǎng)生瘦身方法。 所謂“自然瘦身力”就是內(nèi)臟、細(xì)胞、血液、神經(jīng)工作的力量，即代謝力量的驅(qū)動(dòng)。人到三十歲后不得不接受代謝下降的殘忍事實(shí)。 總結(jié)歸納了書(shū)中減肥方法準(zhǔn)備執(zhí)行起來(lái)，畢竟減肥是件大工程，執(zhí)行需要良好的方法指導(dǎo)。 1.晚上8點(diǎn)吃完晚飯——第二天早晨8點(diǎn)以后吃早飯=12小時(shí)輕斷食 晚上9點(diǎn)吃完晚飯——早晨只喝飲品——12點(diǎn)吃午飯=15小時(shí)輕斷食 2.吃飯最初的3口，應(yīng)該咀嚼30次以上。 3.每餐都要配湯，先喝5口湯后再吃菜。 4.不要喝冰水。 5.食譜應(yīng)以蔬菜為中心，配以少量動(dòng)物性食物。葷菜的攝入量控制在蔬菜量的一半以下。 6.每周吃?xún)纱我陨系暮．a(chǎn)品，外出吃法建議吃魚(yú)。 7.告別精米，改吃糙米，想減肥沒(méi)有理由不吃糙米。煮飯可以多摻些芝麻粉、米糠粉。吃面包則吃哥哥麥面包、全麥面包。 8.感覺(jué)肚子餓的時(shí)候，吃甜食以外的東西。雙下巴、法令紋、小肚腩都是甜食惹的禍。 9.除了夏季，每周吃冷凍食品不超過(guò)1次，冰水、冰淇淋等。 10.吃干蘑菇、蘿卜干、干木耳等風(fēng)干(曬干)的植物性食物。 11.每天要喝1-1.5升水，最好喝40-60℃的溫水，少量多次，小口小口持續(xù)喝。 12.吃了太多肉食、油炸食物的時(shí)候推薦喝熱騰騰的蘿卜湯。 14.通過(guò)貼艾炙貼改善血液循環(huán)。 15.夏季偶爾進(jìn)行森林浴(一種自然療法，到森林中放松身心)。保持每個(gè)月接觸大自然5個(gè)小時(shí)以上，感受森林的芳香，自然的力量。 16.把打掃衛(wèi)生、上下班的路途變成低負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)。推薦早上做廣播體操+散步30分鐘。不要勉強(qiáng)自己奔跑，快走也有很好的健身效果。跑步鍛煉后一定要做拉伸和按摩，放松腿腳肌肉，酸是好的酸，累是好的累，不酸不累，效果白費(fèi)。 期待瘦成閃電的那天！

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