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百歲老人告訴你長壽習(xí)慣有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 08:38

　　即使無法居住在人煙稀少、不受污染的深山中，也能通過培養(yǎng)一些健康的生活習(xí)慣達(dá)到長壽的目標(biāo)。據(jù)美國MSNBC網(wǎng)站最新報道，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)人員通過研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)，百歲老人在長壽方面都有一些共性，即飲食健康、經(jīng)常運(yùn)動和善于應(yīng)對壓力，普通人完全可以效仿這些生活習(xí)慣來延緩自己的衰老過程。除了遺傳因素，保持以下10種習(xí)慣，能夠延緩衰老進(jìn)程，幫你活到100歲。

　　一、退休后別太閑。美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費(fèi)魯奇發(fā)現(xiàn)，在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務(wù)講解員，或到附近的小學(xué)做課外輔導(dǎo)員。

　　二、每天清潔牙齒。口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。

　　三、運(yùn)動起來。美國芝加哥伊利諾伊大學(xué)醫(yī)學(xué)和老齡化研究中心教授杰·奧沙斯凱認(rèn)為，到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓(xùn)練效果。

　　四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐。這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。

　　五、每天至少閉眼休息6個小時。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當(dāng)成頭等大事。

　　六、吃天然食品而不是補(bǔ)品。一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單一的營養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。

　　七、不要過分焦慮。百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來應(yīng)對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。

　　八、嚴(yán)守作息習(xí)慣。百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。

　　九、與外界保持良好聯(lián)系。經(jīng)常與自己的至親好友進(jìn)行社會交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨(dú)的老人。每天都與朋友或家庭成員進(jìn)行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時送診。

　　十、勤奮嚴(yán)謹(jǐn)。霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁所著的《長壽方案》指出，勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測長壽的顯著因素。弗里德曼認(rèn)為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更愿意聽從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進(jìn)行例行體檢。

　　百歲老人的十大生活習(xí)慣，并不是空穴來風(fēng)，而是有根據(jù)的，但大家還是需要根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行晚年的保健。

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