堅(jiān)持練習(xí)瑜伽是一種怎么樣的體驗(yàn)或經(jīng)歷？這是一個(gè)開(kāi)放式的提問(wèn)，自然不會(huì)有統(tǒng)一的答案。這篇文章，是練習(xí)瑜伽的一些體會(huì)，只當(dāng)是閑聊，和同樣對(duì)瑜伽感興趣的朋友交流一下吧！

　　我是一個(gè)中年男性，寫這篇文章的當(dāng)下已經(jīng)40多歲。開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候，大概是在30歲左右。那時(shí)候，啥也不懂，在網(wǎng)上買一套《惠蘭瑜伽》的光盤，就自己在家里開(kāi)練了。

　　最初，我是怎么開(kāi)始練瑜伽的？

　　最初健身，是因?yàn)橄霚p肥。當(dāng)減肥成功后，覺(jué)得一味地做有氧運(yùn)動(dòng)，有些乏味。那時(shí)候，看到網(wǎng)上一些瑜伽練習(xí)者的訓(xùn)練姿勢(shì)，覺(jué)得很牛叉，尤其想體驗(yàn)一下“劈叉”的感覺(jué)。于是，就買了《惠蘭瑜伽》，開(kāi)始自己練。

　　你問(wèn)我為什么買《惠蘭瑜伽》？因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)不知道，還有沒(méi)有其他比《惠蘭瑜伽》更有名的瑜伽教學(xué)節(jié)目。后來(lái)了解得多了，慢慢就買了各種瑜伽節(jié)目，自己在家里一個(gè)接著一個(gè)練。

　　先是《惠蘭瑜伽》，后來(lái)陸續(xù)跟練過(guò)一些瑜伽，比如有一個(gè)叫《大地、烈火、流水》系統(tǒng)的瑜伽，很不錯(cuò)。我只記得其中有一集，單單“向太陽(yáng)致敬式（拜日式）”就練了約30分鐘。也就是，不斷地向前屈體彎腰，然后下犬式、眼鏡蛇式、直立后彎（前行仰首）等。

　　剛開(kāi)始，我真的很煩這個(gè)“向太陽(yáng)致敬式”。我感覺(jué)自己就像一個(gè)門窗的“鉸鏈合頁(yè)”，在30分鐘內(nèi)不斷地被打開(kāi)、合上，再打開(kāi)、再合上。諸位看官，如果你是新手，練一下就知道，那真的不是“非常累”，那是“相當(dāng)累”??！

　　但練了一兩個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)，每次前30分鐘訓(xùn)練之后，身體會(huì)變得非常柔軟和靈活，為接下來(lái)練習(xí)更難的瑜伽動(dòng)作，做好了準(zhǔn)備。

　　除了這兩個(gè)瑜伽教學(xué)節(jié)目，我記得還練過(guò)男子瑜伽、哈達(dá)瑜伽等等。那時(shí)候，前前后后差不多練了有五六年。其間，還穿插著練搏擊操、普拉提。

　　在哪里練？

　　許多人一開(kāi)始練瑜伽，可能是在一些健身房里，參加公開(kāi)的瑜伽課程。也有可能，是去專門的瑜伽館，跟著教練一起練。

　　我不是，在2021年以前，我一直都是自己買了感興趣的瑜伽教學(xué)節(jié)目，然后在家里，鋪開(kāi)瑜伽墊，直接開(kāi)練。

　　說(shuō)實(shí)話，我一開(kāi)始也很想去健身房，上“瑜伽課程”。結(jié)果，看到瑜伽課上全是女會(huì)員，就打了退堂鼓。估計(jì)有不少男性朋友也和我一樣，想去練瑜伽，但又不好意思。

　　說(shuō)實(shí)話，包括健身房里的包括瑜伽課在內(nèi)的眾多有氧課程，幾乎被女性會(huì)員“包場(chǎng)”。這種情況下，確實(shí)對(duì)男性參加此類課程造成了“心理壁壘”。至少，在我40歲之前，作為男性，我確實(shí)沒(méi)勇氣，去健身房或瑜伽館上瑜伽課，心理氛圍就讓男性格格不入了。

　　我記得剛進(jìn)健身房鍛煉那會(huì)兒，有一次，我報(bào)了一節(jié)有氧操課。結(jié)果進(jìn)場(chǎng)一看，大約有二十幾個(gè)女生，然后只有我和另外一個(gè)男性會(huì)員在場(chǎng)。女性會(huì)員或許不會(huì)覺(jué)得奇怪，但我和那個(gè)男性會(huì)員，剛開(kāi)始確實(shí)覺(jué)得有點(diǎn)尷尬。

　　但今年機(jī)緣巧合，讓我突破了這一重“心障”。

　　身體有哪些變化？

　　30來(lái)歲減肥成功后練瑜伽，當(dāng)時(shí)的目的并不是很明確。一方面，可能覺(jué)得減肥已經(jīng)不是目標(biāo)，另一方面可能覺(jué)得想讓身體更柔軟一些。再有就是，當(dāng)時(shí)整天對(duì)著電腦，腰頸椎有些不適，也希望通過(guò)瑜伽練習(xí)，加以改善。

　　告訴諸位朋友，通過(guò)練習(xí)瑜伽，這些心愿都是“毛毛雨”，很容易就能達(dá)到。

　　讓我驚喜的反而是，我大概在35至40歲這段時(shí)間，可以做到前后伸腿完全劈叉了，也就是人們平時(shí)常說(shuō)的一字馬、豎叉。雖然左右伸腿劈叉無(wú)法完成，但能輕松完成豎叉，已經(jīng)足夠讓我驚喜了。

　　那段時(shí)間，身體關(guān)節(jié)、韌帶等都很柔軟、靈活，感覺(jué)身體很舒暢。久坐的人，常有的腰、頸椎部位的酸痛問(wèn)題，也從來(lái)沒(méi)有困擾過(guò)我。

　　不過(guò)，到三十八時(shí)，我開(kāi)始以力量訓(xùn)練為主，逐漸放棄了瑜伽練習(xí)。于是，身體的緊繃感，日甚一日。

　　實(shí)際上，健身房里的男性力量訓(xùn)練者，絕大多數(shù)都知道拉伸的重要性，但卻很少有男性花時(shí)間去做拉伸。有一些人覺(jué)得沒(méi)必要，有一些人是在內(nèi)心“看不起”有氧運(yùn)動(dòng)，包括瑜伽，甚至心有偏見(jiàn)，覺(jué)得“女人才練瑜伽”。

　　我倒是對(duì)瑜伽沒(méi)有偏見(jiàn)，反而很喜歡瑜伽。因?yàn)槲乙郧熬氝^(guò)，知道瑜伽的莫大好處。從我作為男性健身者的角度來(lái)看，之所以再次開(kāi)始瑜伽訓(xùn)練，有諸多原因：

（1）多年力量訓(xùn)練之后，缺乏拉伸的身體，越來(lái)越需要更多、更專業(yè)的拉伸練習(xí)。（2）自主拉伸很難、也很累。（3）要找一個(gè)懂行的拉伸伙伴也很難。當(dāng)然，如果錢足夠多，也可以請(qǐng)私教來(lái)拉伸，但多數(shù)人會(huì)認(rèn)為私教課費(fèi)用太貴了，真的“拉不起”。

　　但是拉伸確實(shí)是必須的健身功課，力量訓(xùn)練者的水平越高、訓(xùn)練越深入，越需要更多的拉伸。怎么辦？我再次想到了瑜伽。

　　重新開(kāi)始瑜伽訓(xùn)練

　　當(dāng)然，瑜伽教室里，還是女性朋友的天下。不過(guò)，我還是心情輕松地走進(jìn)了瑜伽教室。因?yàn)?，今年我們同在一個(gè)健身房認(rèn)識(shí)的一些健身小伙伴組了一個(gè)群，當(dāng)然是以力量訓(xùn)練的男性為主。

　　訓(xùn)練交流中發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的男性力量訓(xùn)練者，都極度缺少拉伸訓(xùn)練。正如我前面所說(shuō)，有相當(dāng)一部分男性，確實(shí)想練瑜伽，卻又不敢走進(jìn)女性為主的瑜伽教室。

　　于是，我們幾個(gè)一商量，管他呢，去上就是了，也沒(méi)說(shuō)“男性不能上瑜伽課”??！同時(shí)，群里還有女性朋友鼓勵(lì)我們這些大老爺們都去上瑜伽課。所以，我們就組團(tuán)預(yù)約上課了。

　　實(shí)際上，去練了幾次后，心理上就適應(yīng)了。甚至有時(shí)候，在我們那個(gè)健身房，瑜伽課反而會(huì)以男性會(huì)員為主。瑜伽女教練也很高興，鼓勵(lì)我們這些愛(ài)擼鐵的男人們，多上瑜伽課。

　　相較于女性，由于男性在柔韌性方面的明顯弱勢(shì)，在上瑜伽課時(shí)，女性很容易完成的動(dòng)作，在我們這些男人身上就變得十分困難。當(dāng)瑜伽教練幫助我們做壓腿、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作時(shí)，往往可以聽(tīng)到男會(huì)員們痛苦的呻吟，甚至有人大聲叫了起來(lái)，引得全場(chǎng)發(fā)出輕快的笑聲，課堂氛圍也變好了。課后也多了幾分談資。

　　不練不知道，一練嚇一跳！

　　其一，不少平時(shí)只擼鐵的男性朋友發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不好練。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽在某種程度上，比力量訓(xùn)練難多了，痛多了，也累多了。

　　許多女性上瑜伽課，很輕松，全程無(wú)汗。我們這些愛(ài)舉鐵的男性，反而有相當(dāng)一部分，一練瑜伽就一身大汗。我自己就是這樣，練完之后，瑜伽墊上就是一整片明顯的汗?jié)n，運(yùn)動(dòng)背心完全濕透。

　　其二，有些一開(kāi)始很輕視瑜伽的男性朋友，練了瑜伽之后才發(fā)現(xiàn)。應(yīng)該收起“對(duì)瑜伽的輕視態(tài)度”，認(rèn)認(rèn)真真地練瑜伽。

　　有許多看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，女會(huì)員輕松就完成了，男會(huì)員卻個(gè)個(gè)發(fā)出“殺豬般的叫聲”。

　　其間，我還和一些男會(huì)員一起上了幾次健身房的普拉提課，結(jié)果也讓我們這些愛(ài)舉鐵的男人們汗顏，因?yàn)樽栽偤诵牧α繌?qiáng)的男性，在練習(xí)普拉提時(shí)，有相當(dāng)多的動(dòng)作，無(wú)法做標(biāo)準(zhǔn)，或者無(wú)法達(dá)到教練要求的動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)。

　　不過(guò)，在經(jīng)歷了兩三個(gè)月規(guī)律的瑜伽訓(xùn)練后（每周上課2至3次，其他時(shí)間補(bǔ)充進(jìn)行力量訓(xùn)練后的拉伸），身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性、靈活性、彈性等，都有了明顯的改善，“心障”也放下了。雖然現(xiàn)在瑜伽練得不怎么樣，但我有時(shí)候也居然敢心安理得地坐在團(tuán)操房的C位上，直面瑜伽教練。

　　在沉迷力量訓(xùn)練多年后，再度撿起瑜伽訓(xùn)練，我是什么感受呢？

　　一是最初一個(gè)月，在每次瑜伽訓(xùn)練后，都有一種全身輕松、松解的感覺(jué)，就好像武俠小說(shuō)里寫的那樣“經(jīng)脈打通、真氣貫通四肢百骸”，于是整個(gè)人感覺(jué)神清氣爽。

　　二是持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽兩三個(gè)月后，各部位的肌肉的酸痛感、僵硬感都減輕了。在力量訓(xùn)練中，關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，也提高了。

　　有人問(wèn)，瑜伽能不能減肥？我從一開(kāi)始練瑜伽，就沒(méi)想過(guò)用瑜伽減肥，因?yàn)槟菚r(shí)候我已經(jīng)沒(méi)有肥胖或超重問(wèn)題了。從實(shí)際的運(yùn)動(dòng)感受來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為從不運(yùn)動(dòng)的人一開(kāi)始練瑜伽，仍舊可以達(dá)到減肥的效果，因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足以刺激到“久不運(yùn)動(dòng)的身體”，身體必然產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

　　從長(zhǎng)期來(lái)看，堅(jiān)持瑜伽訓(xùn)練，同時(shí)還能堅(jiān)持瑜伽提倡的健康的生活方式，這本身就是減肥和保持苗條的好方法。張惠蘭，在其所著的《瑜伽，氣功與冥想》一書就對(duì)“習(xí)瑜伽者的生活方式”進(jìn)行了描述，主要有四條：不服用任何致醉物、不賭博、不搞不正當(dāng)?shù)男孕袨?、素食（不吃肉）?/p>

　　當(dāng)然，包括我在內(nèi)的許多人，練習(xí)瑜伽只是為了強(qiáng)健身體，像素食的要求，可能一時(shí)做不到。然后，健康的生活方式當(dāng)然不是只集中于“素食”一點(diǎn)。

　　《薄伽梵歌》（著名的古印度瑜伽典籍）中說(shuō)，在飲食、睡眠、工作和娛樂(lè)等習(xí)慣上，節(jié)制有度的人，憑著修煉瑜伽體系，就能消除一切物質(zhì)上的痛苦。

　　可見(jiàn)，堅(jiān)持健康的生活方式，才是瑜伽更為倡導(dǎo)的方向。在這方面做得好，肥胖等身體問(wèn)題，自然也就能在很大程度上得以避免。去看看那些教授瑜伽老師的身材，我們就可以看到答案了。

　　講了這么多，我可以將自己有限的瑜伽練習(xí)經(jīng)歷歸結(jié)為這么一句話：瑜伽，可以快速消除身體的各種酸痛，仍舊緩解緊張的情緒和日常壓力。不管你是胖，還是瘦，是有氧鍛煉者，還是力量訓(xùn)練者，都應(yīng)該積極練習(xí)瑜伽。

　　我可以肯定，每一個(gè)人都可以從瑜伽訓(xùn)練中，獲益匪淺。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽習(xí)練25問(wèn)，總有一個(gè)是你想問(wèn)的
從胖到瘦的勵(lì)志經(jīng)歷，每天堅(jiān)持練瑜伽減肥，1個(gè)月瘦20斤！
男瑜伽教練電影（很火的瑜伽男教練）
每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，擁有一個(gè)健康體魄！
【瑜伽減肥法】怎樣練瑜伽減肥
從佛教中感悟瑜伽
堅(jiān)持做瑜伽對(duì)身體有什么影響？練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意什么？
練瑜伽的人的飲食是怎樣的
練習(xí)瑜伽的9個(gè)入門知識(shí)
什么是陰瑜伽？練習(xí)陰瑜伽的好處是什么？陰瑜伽適合哪些人群練習(xí)

網(wǎng)址: 堅(jiān)持練瑜伽，是怎樣的體驗(yàn)？一個(gè)中年男人的瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和感悟 http://www.u1s5d6.cn/newsview591010.html