通常鍛煉后10分鐘到30分鐘可以喝水，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)決定。

鍛煉的項(xiàng)目有很多，比如跑步、打羽毛球、騎單車(chē)等，但運(yùn)動(dòng)完之后，不建議立即喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)會(huì)加快，立即喝水會(huì)使血容量快速增加，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，而且立即喝水可能會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激，從而增加胃腸道負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。建議鍛煉后10分鐘到30分鐘后再喝水，可以避免以上情況發(fā)生。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，一般休息10分鐘之后就可以喝水，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，間隔的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，應(yīng)該休息30分鐘之后再喝水。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失，喝水可以補(bǔ)充人體所丟失的水分，以免水分丟失過(guò)多引起電解質(zhì)紊亂以及脫水的情況。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積通常會(huì)引起肌肉酸痛，喝水能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，可以促進(jìn)乳酸的排泄，有利于緩解疲勞。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝的水不宜過(guò)涼，應(yīng)該選擇喝溫開(kāi)水，也可以慢慢的喝一些淡鹽水，但是不可以喝太多的水。

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