通常鍛煉后10分鐘到30分鐘可以喝水，需要根據(jù)運動的強度來決定。

鍛煉的項目有很多，比如跑步、打羽毛球、騎單車等，但運動完之后，不建議立即喝水，因為運動后身體的血液循環(huán)會加快，立即喝水會使血容量快速增加，從而增加心臟的負擔，而且立即喝水可能會對胃腸道造成刺激，從而增加胃腸道負擔，容易出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。建議鍛煉后10分鐘到30分鐘后再喝水，可以避免以上情況發(fā)生。如果運動強度比較小，一般休息10分鐘之后就可以喝水，如果運動強度比較大，間隔的時間會長一些，應該休息30分鐘之后再喝水。

運動過程中身體會大量出汗，會導致體內(nèi)的水分流失，喝水可以補充人體所丟失的水分，以免水分丟失過多引起電解質紊亂以及脫水的情況。另外，運動會使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積通常會引起肌肉酸痛，喝水能夠促進機體的新陳代謝，可以促進乳酸的排泄，有利于緩解疲勞。

運動過后喝的水不宜過涼，應該選擇喝溫開水，也可以慢慢的喝一些淡鹽水，但是不可以喝太多的水。

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