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1、運動與健康摘要體育運動與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會普遍關(guān)心的話題。本文對自己運動經(jīng)歷過程中發(fā)生的一件或一類人體事件進行描述和分析。從生理健康、心理健康以及運動應(yīng)適當三個方面說明運動與健康的關(guān)系。關(guān)鍵詞 運動 生理健康 心理健康科技的發(fā)達、生產(chǎn)和生活設(shè)施的日益自動化，客觀上促進著人們的體育需要，主觀上促進著人們對回歸自然的向往；這種狀況，促使體育運動的意義更加突出。進入新世紀，健康的概念有了新思潮。如世界衛(wèi)生組織指出的，應(yīng)該從三個方面來界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社會方面。也就是說，人的健康是一個體系化的、動態(tài)的平衡體系，從完整人的角度來認識，尋求健康是一個不斷進行和適應(yīng)性的過程，而不是

2、一個總能達到或總能保持的靜止狀況。換言之，健康意味著不斷適應(yīng)變動不止的生物和社會環(huán)境。也就是說，人的健康是生命運動的過程，是一種積極的、能動的追求?！?】一、運動與生理健康的關(guān)系（一）運動有助身材完美我身高154cm,而13歲的妹妹身高已達158cm。而且觀察我的身體比例，腿不長。影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性兩種。先天因素包括人種、地域、民族、遺傳、父母身高等。后天因素包括飲食營養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。我的遺傳基因還可以吧。父親身高173cm，母親160cm,在60年代出生的人中身高還是比較可觀的。家人都知道，我小時候偏食，好靜，不愛運動；而妹妹活潑好動，小時候樓上樓下地跑，

3、喜歡做各種運動上的嘗試。我也切身體會到運動有助身體長高。特別是在青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳，跳躍運動等真的很有必要。（二）運動防止肥胖癥上面提到我的身高是154cm,上大學后，我的體重曾經(jīng)增到55公斤。根據(jù)WHO推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標準參數(shù)及公式。BMI=實際體重（kg）/身高（m2）我的BMI值為23.19。而亞太地區(qū)的正常范圍值是18.522.9；超重范圍為23.024.9。究其原因，還是缺乏運動。到了大學，體育課只剩一星期兩節(jié)，晨跑也沒了。平時基本上就呆在寢室，大部分時間是坐著的，不運動。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，

4、使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。這是因為運動可以增加脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進脂肪代謝；運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力；運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運動是非常適宜減肥的好方法。（三）運動能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險有研究表明，肥胖容易導致心臟病、

5、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運動降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。另外，美國政府曾發(fā)表一個報告：經(jīng)常參加體育活動可以減少患結(jié)腸癌的危險，參加體育活動還可以使婦女降低患乳腺癌的危險。骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過。520曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長期殘疾，嚴重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國，每年有25萬人髖部骨折。大量研究表明，負重練習有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運動者，尤其是運動員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運動者。經(jīng)常參加體育括動可以使年老時患髖部骨折的危險降低50?！?】二、運動與心理健康的關(guān)系在

6、現(xiàn)代社會中，競爭的激烈和生活壓力的加大會使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒進而導致憂郁、孤獨等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康會導致生理上的不適。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。我在大一的時候不太懂調(diào)節(jié)，除了上課就宅寢室，結(jié)果在人際交往和能力鍛煉方面都沒有什么收獲。這學期我選了網(wǎng)球課，平時有時間就和一些愛好網(wǎng)球的同學去打球，打球過程中，不僅身體得到了鍛煉，而且在與朋友交流打球技巧的過程中得到了快樂。周末的時候去練瑜伽，在一吸一吐納間所有的煩惱似乎都變得輕飄。運動能消除疲勞。當一個人從事活動時情緒消極，或當任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身

7、活動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。人們參加某項運動并堅持鍛煉，不僅能使生理機能和身體素質(zhì)得到改善和提高。而且會相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。當取得這些成績后個體會以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就感的體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在運動中若能完成自己制訂的運動計劃。達到具體的目標，將會獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。從而增強自信心。具有很好的消除心理障礙的效果。三、要科學運動在我的體育活動意外中，讓我印象深刻的有兩件事，一個是初中時練習跳臺階，因為我本身鍛煉太少，以至于在運動方面缺乏感覺，所以練習時身體沒平衡好，小腿前部靠近腳背的肌肉

8、就被臺階棱角硬生生地撞出一道切跡。第二個是大學的健美課，練習舉重，大概10公斤吧。太逞強以致傷了右手腕，當時沒有及時處理，一直到現(xiàn)在右手不能提重東西，打網(wǎng)球也是選擇左手。有時候尺骨那塊地方會痛。分析上面兩次意外，是沒有根據(jù)自身情況進行適當?shù)倪\動方式。因為平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進，逐步增加，一般需要24周的適應(yīng)過程。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。當然運動量太小，達不到鍛煉身體的目的，運動量過大會出現(xiàn)

9、副作用。運動后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。每次運動結(jié)束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于體育鍛煉與健康。四、結(jié)束語體育運動追求著身體的乃至精神的和社會文化的健康。人類是生物的存在，生命的存在，同時又是歷史的存在，社會的存在。體育運動與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。體育運動可以使人的身體強壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對生活追求的勇氣和智慧；同時，它為社會輸送著活力，以其不可替代的方式導引人們塑造自身，塑造生活。參考文獻【1】體育運動與健康，唐克非，保健醫(yī)學研究與實踐，第6卷，第3期，2009.【2】淺談體育運動與人體健康，白劍峰，臨沂師范學院體育學院，山東臨沂，276005.【3】體育運動與人的健康素質(zhì)初探，田珊，體育與科學，第24卷第2期，2003年3月.【4】運動與大學生心理健康教育，任鵬飛，文教資料，2009年9月號上旬刊.

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