《運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系（3頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谒貑?wèn)文庫(kù)上搜索。

1、運(yùn)動(dòng)與健康摘要體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系已經(jīng)成為社會(huì)普遍關(guān)心的話題。本文對(duì)自己運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷過(guò)程中發(fā)生的一件或一類(lèi)人體事件進(jìn)行描述和分析。從生理健康、心理健康以及運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)三個(gè)方面說(shuō)明運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系。關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng) 生理健康 心理健康科技的發(fā)達(dá)、生產(chǎn)和生活設(shè)施的日益自動(dòng)化，客觀上促進(jìn)著人們的體育需要，主觀上促進(jìn)著人們對(duì)回歸自然的向往；這種狀況，促使體育運(yùn)動(dòng)的意義更加突出。進(jìn)入新世紀(jì)，健康的概念有了新思潮。如世界衛(wèi)生組織指出的，應(yīng)該從三個(gè)方面來(lái)界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社會(huì)方面。也就是說(shuō)，人的健康是一個(gè)體系化的、動(dòng)態(tài)的平衡體系，從完整人的角度來(lái)認(rèn)識(shí)，尋求健康是一個(gè)不斷進(jìn)行和適應(yīng)性的過(guò)程，而不是

2、一個(gè)總能達(dá)到或總能保持的靜止?fàn)顩r。換言之，健康意味著不斷適應(yīng)變動(dòng)不止的生物和社會(huì)環(huán)境。也就是說(shuō)，人的健康是生命運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，是一種積極的、能動(dòng)的追求?！?】一、運(yùn)動(dòng)與生理健康的關(guān)系（一）運(yùn)動(dòng)有助身材完美我身高154cm,而13歲的妹妹身高已達(dá)158cm。而且觀察我的身體比例，腿不長(zhǎng)。影響身高的因素很多，大致可分為先天性和后天性?xún)煞N。先天因素包括人種、地域、民族、遺傳、父母身高等。后天因素包括飲食營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉、作息方式等。我的遺傳基因還可以吧。父親身高173cm，母親160cm,在60年代出生的人中身高還是比較可觀的。家人都知道，我小時(shí)候偏食，好靜，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)；而妹妹活潑好動(dòng)，小時(shí)候樓上樓下地跑，

3、喜歡做各種運(yùn)動(dòng)上的嘗試。我也切身體會(huì)到運(yùn)動(dòng)有助身體長(zhǎng)高。特別是在青少年階段，參加一些適宜的體育鍛煉，如引體向上、單杠懸吊、游泳，跳躍運(yùn)動(dòng)等真的很有必要。（二）運(yùn)動(dòng)防止肥胖癥上面提到我的身高是154cm,上大學(xué)后，我的體重曾經(jīng)增到55公斤。根據(jù)WHO推薦的國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)及公式。BMI=實(shí)際體重（kg）/身高（m2）我的BMI值為23.19。而亞太地區(qū)的正常范圍值是18.522.9；超重范圍為23.024.9。究其原因，還是缺乏運(yùn)動(dòng)。到了大學(xué)，體育課只剩一星期兩節(jié)，晨跑也沒(méi)了。平時(shí)基本上就呆在寢室，大部分時(shí)間是坐著的，不運(yùn)動(dòng)。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，

4、使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加脂肪的消耗，通過(guò)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝；運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生；運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力；運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。因此，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。（三）運(yùn)動(dòng)能有效地降低患心血管疾病、癌癥、糖尿病和骨折的危險(xiǎn)有研究表明，肥胖容易導(dǎo)致心臟病、

5、高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病。如果運(yùn)動(dòng)降低了肥胖程度，那么這些疾病的發(fā)生率也大大降低了。另外，美國(guó)政府曾發(fā)表一個(gè)報(bào)告：經(jīng)常參加體育活動(dòng)可以減少患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)，參加體育活動(dòng)還可以使婦女降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。骨折是困擾中老年人的一種極為普遍的疾病。在英國(guó)有將近一半以上的70歲以上的婦女曾經(jīng)骨折過(guò)。520曾經(jīng)髖部骨折的老年人在一年內(nèi)死去，許多人長(zhǎng)期殘疾，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。在美國(guó)，每年有25萬(wàn)人髖部骨折。大量研究表明，負(fù)重練習(xí)有助于保持骨密質(zhì)。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者，尤其是運(yùn)動(dòng)員，其骨密質(zhì)高于不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者。經(jīng)常參加體育括動(dòng)可以使年老時(shí)患髖部骨折的危險(xiǎn)降低50?！?】二、運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系在

6、現(xiàn)代社會(huì)中，競(jìng)爭(zhēng)的激烈和生活壓力的加大會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)等心理障礙的產(chǎn)生。而心理不健康會(huì)導(dǎo)致生理上的不適。于是出現(xiàn)了一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)。我在大一的時(shí)候不太懂調(diào)節(jié)，除了上課就宅寢室，結(jié)果在人際交往和能力鍛煉方面都沒(méi)有什么收獲。這學(xué)期我選了網(wǎng)球課，平時(shí)有時(shí)間就和一些愛(ài)好網(wǎng)球的同學(xué)去打球，打球過(guò)程中，不僅身體得到了鍛煉，而且在與朋友交流打球技巧的過(guò)程中得到了快樂(lè)。周末的時(shí)候去練瑜伽，在一吸一吐納間所有的煩惱似乎都變得輕飄。運(yùn)動(dòng)能消除疲勞。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極，或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身

7、活動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。人們參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，不僅能使生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到改善和提高。而且會(huì)相應(yīng)地掌握并發(fā)展一些體育技術(shù)技能。當(dāng)取得這些成績(jī)后個(gè)體會(huì)以自我反饋的方式傳遞其信息給大腦，從而產(chǎn)生自我成就感的體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。譬如，鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中若能完成自己制訂的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。達(dá)到具體的目標(biāo)，將會(huì)獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感。從而增強(qiáng)自信心。具有很好的消除心理障礙的效果。三、要科學(xué)運(yùn)動(dòng)在我的體育活動(dòng)意外中，讓我印象深刻的有兩件事，一個(gè)是初中時(shí)練習(xí)跳臺(tái)階，因?yàn)槲冶旧礤憻捥?，以至于在運(yùn)動(dòng)方面缺乏感覺(jué)，所以練習(xí)時(shí)身體沒(méi)平衡好，小腿前部靠近腳背的肌肉

8、就被臺(tái)階棱角硬生生地撞出一道切跡。第二個(gè)是大學(xué)的健美課，練習(xí)舉重，大概10公斤吧。太逞強(qiáng)以致傷了右手腕，當(dāng)時(shí)沒(méi)有及時(shí)處理，一直到現(xiàn)在右手不能提重東西，打網(wǎng)球也是選擇左手。有時(shí)候尺骨那塊地方會(huì)痛。分析上面兩次意外，是沒(méi)有根據(jù)自身情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)槠綍r(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要24周的適應(yīng)過(guò)程。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到鍛煉身體的目的，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)

9、副作用。運(yùn)動(dòng)后肌肉不酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于體育鍛煉與健康。四、結(jié)束語(yǔ)體育運(yùn)動(dòng)追求著身體的乃至精神的和社會(huì)文化的健康。人類(lèi)是生物的存在，生命的存在，同時(shí)又是歷史的存在，社會(huì)的存在。體育運(yùn)動(dòng)與人的健康關(guān)系中，充分地體現(xiàn)了這種多元綜合性。體育運(yùn)動(dòng)可以使人的身體強(qiáng)壯、健美，使人從外在形體和內(nèi)在生命素質(zhì)上，透射出對(duì)生活追求的勇氣和智慧；同時(shí)，它為社會(huì)輸送著活力，以其不可替代的方式導(dǎo)引人們塑造自身，塑造生活。參考文獻(xiàn)【1】體育運(yùn)動(dòng)與健康，唐克非，保健醫(yī)學(xué)研究與實(shí)踐，第6卷，第3期，2009.【2】淺談體育運(yùn)動(dòng)與人體健康，白劍峰，臨沂師范學(xué)院體育學(xué)院，山東臨沂，276005.【3】體育運(yùn)動(dòng)與人的健康素質(zhì)初探，田珊，體育與科學(xué)，第24卷第2期，2003年3月.【4】運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康教育，任鵬飛，文教資料，2009年9月號(hào)上旬刊.

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