首頁資訊 10個(gè)步驟改善腿部形態(tài)，告別腿部不完美，簡(jiǎn)單擁有“漫畫腿”

10個(gè)步驟改善腿部形態(tài)，告別腿部不完美，簡(jiǎn)單擁有“漫畫腿”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 11:55

你是不是還在為腿部線條的不完美而擔(dān)心那，相比于很多人專注于腿的粗細(xì)，腿部的形狀則是更為重要，細(xì)長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿也要有好看美觀的腿型作為修飾。所以各位小仙女們千萬不能忽視腿型的重要性。

腿型分X，O，XO三類，不知道自己什么腿型不要緊我來給大家分別介紹一下，首先是X型，將身體放松站立，膝蓋可以并攏，踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，小腿和雙腿無法并攏，且雙腿向外張，這種腿型是一種是先天遺傳，這就稱為“膝外翻”，一種是后天營(yíng)養(yǎng)不良，還有一種就是幼兒時(shí)期坐、走姿勢(shì)不正確。

接下來是O型，身體放松站立，只有雙腳可以并攏，有些人大腿根部也可以并攏，雙膝向外張，造成這種腿型的原因一是缺鈣，二是遺傳，三是走、站、坐和一些會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外帶來力量的運(yùn)動(dòng)。也叫“膝內(nèi)翻”。因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿不正確形成居多。

第三種是XO型將身體放松站立，腳尖腳跟和膝蓋可以并攏，但是小腿不能并攏，這種腿型的成因與X型相似。那要怎么能改變自己的腿型，讓自己變成標(biāo)準(zhǔn)腿型那？下面簡(jiǎn)單十個(gè)動(dòng)作還你標(biāo)準(zhǔn)腿。

如果你不幸擁有上述的腿型不要擔(dān)心，十個(gè)小技巧幫你輕松達(dá)到漫畫腿首先，坐開腿。背部挺直，膝蓋盡量靠地，腳心相對(duì)，30秒。第二，臀橋。雙膝夾書，上下做30秒。第三，體前屈。腿打直，手盡量觸到地面，40秒。

第四.夾書屈膝蹲。雙腿并攏夾書，背部挺直往下蹲，上下6次。第五，直背體前屈。手放頭上，膝蓋微彎，背打直向前伸。第六，弓步壓腿。賣出一條腿成弓步，雙膝跪地，雙手

抬高身子下壓

第七。側(cè)內(nèi)抬腿。側(cè)臥，另一邊腳踩放身體前側(cè)，抬內(nèi)測(cè)腿，這個(gè)動(dòng)作可以瘦大腿內(nèi)外側(cè)，可以拿手固定住另外一條腿，然后盡量抬高另一條，每邊10次做4組。第八，蚌式開合。側(cè)臥屈膝，臀部夾緊，屈膝保持不動(dòng)，開合雙腿，每組20個(gè)至少兩組。

第九，臥屈膝側(cè)抬腿。左右兩邊各5組每組10次雙腿盡量伸直，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，不要抬得太高，放下來時(shí)保持雙腿平行。這個(gè)非常能去小腿水腫，能夠緊實(shí)臀部和大腿曲線，記得腳尖盡量靠近臀部。第十，青蛙趴。手臂觸地，后腿成蛙式，肚子收緊向下趴，30秒。

在日常生活中我們也要時(shí)刻注意走路不要用小腿發(fā)力，用背，腹，臀肌同時(shí)發(fā)力，屁股緊帶動(dòng)大腿抬起，背挺直，收下巴，腳跟先落地。除了做運(yùn)動(dòng)外，平常還應(yīng)注意保護(hù)腿部避免久坐久站，久坐久站會(huì)使腿部血液不流通，注意保暖，不要讓腿部受涼，一般我都會(huì)在睡前泡下腳，腳底穴位多，泡腳可以放松腿部肌肉，緩解肌肉緊張，水腫腿，也有助于睡眠。