晚上人們總是很懶，畢竟，忙碌的一天，總是需要休息，但對(duì)于那些渴望苗條的身材，晚上鍛煉的機(jī)會(huì)不能錯(cuò)過(guò)，以發(fā)揮減肥的效果，但有些鍛煉也需要做出正確的選擇，所以晚上減肥鍛煉的方法是什么？

1、仰臥起坐

要想達(dá)到減少腹部脂肪的目的，就要控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始多次仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸痛。一開(kāi)始，你可以嘗試每分鐘做5次，然后慢慢增加，直到達(dá)到每分鐘30次左右。注意控制力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2.挺腰直坐

有時(shí)候減肥并沒(méi)有人們想象的那么難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，就能減少一些積聚在腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，即使不能一直保持，想起來(lái)就做，也有可能從肚子上減掉1公斤以上的脂肪。

睡前鍛煉瘦腿

仰臥，抬起雙腿，交替用力踩踏板。保持自然呼吸。練習(xí)時(shí)最好伸直腳，左右腿重復(fù)練習(xí)100次。熟練這個(gè)動(dòng)作后，可以加強(qiáng)難度，雙手托住腰部以下部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做踏板動(dòng)作?？梢詼p少腿部脂肪，收緊大腿。

4.睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床，雙手抓住頭上方的床邊，臀部以下向左轉(zhuǎn)到最大限度。停留幾秒鐘，然后恢復(fù)正常。身體向右轉(zhuǎn)到最大限度。練習(xí)15-20次左右。練習(xí)時(shí)保持上半身不動(dòng)，可以減少腰部的脂肪和脂肪。

5.睡前鍛煉瘦腹

仰臥，雙臂伸直，放在身體兩側(cè)。抬起左腿的膝蓋，吸氣，雙手握住左腿的膝蓋，靠近胸部，抬起上半身，用眼睛看著左邊。呼氣，恢復(fù)動(dòng)作。換右腿，重復(fù)練習(xí)。每條腿練習(xí)20次。然后彎曲膝蓋10次。它可以減少腰部脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉。

通過(guò)以上介紹，我們也知道晚上減肥鍛煉的方法，事實(shí)上，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以發(fā)揮減肥的效果，而且可以幫助睡眠，當(dāng)然，對(duì)身體的保健效果也很好，我希望每個(gè)人都能意識(shí)到健康的重要性。

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