對(duì)于很多孕婦來說，挺著個(gè)大肚子確實(shí)挺不容易的，所以很多孕婦除了上班幾乎就是躺在床上，坐在沙發(fā)上，其實(shí)這是很不好的，因?yàn)樵袐D老是不運(yùn)動(dòng)對(duì)于胎兒的發(fā)育是很不利的，孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以增加胎兒的氧氣供應(yīng)的。適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)一般來說是散步，游泳，孕婦瑜伽和孕婦體操都是很不錯(cuò)的。那么適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)：

1、游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。

2、孕婦體操：

孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開始，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調(diào)節(jié)情緒。

3、散步：

應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜不行時(shí)間太長(zhǎng)，散步時(shí)心情必須放松，在安靜的地方走動(dòng)，再過一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

4、胎教瑜伽：

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì)，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

在這里要提醒的，孕媽媽運(yùn)動(dòng)適量，不要過度運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒的成長(zhǎng)非常有利。

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