我們一天要吃多少蛋白質(zhì)才算夠叻？
蛋白質(zhì)的日常需求因個(gè)體差異和生活方式而異，通常取決于年齡、性別、體重、活動(dòng)水平和健康狀況等因素。
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一般來(lái)說(shuō)，成年人的建議蛋白質(zhì)攝入量為體重的0.8克至1.2克每千克。這意味著如果你的體重為70公斤，你可能需要每天攝入大約56克到84克的蛋白質(zhì)。
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然而，如果你是一名運(yùn)動(dòng)員、健身愛好者或進(jìn)行大量體力活動(dòng)，你可能需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)是修復(fù)和合成肌肉所需的原料，足夠的蛋白質(zhì)攝入可以提高肌肉的質(zhì)量和力量，并增強(qiáng)免疫力。
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而對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，增加蛋白質(zhì)在飲食中的比例有助于延長(zhǎng)飽腹感、提高新陳代謝速度，同時(shí)保持血糖穩(wěn)定，有助于控制食欲。
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在這種情況下，每千克體重可能需要更高比例的蛋白質(zhì)，通常在1.2克到2.2克之間。
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孕婦、哺乳期婦女和生長(zhǎng)中的兒童也可能需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)滿足其身體的需求。
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為確保獲得足夠的蛋白質(zhì)，你可以選擇各種蛋白質(zhì)豐富的食物，包括肉類、魚類、家禽、豆類、堅(jiān)果、乳制品和豆腐等。飲食應(yīng)當(dāng)多樣化。
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要在熱量和蛋白質(zhì)平衡之間做出最好多元化的選擇，這樣就能抵抗饑餓，越吃越瘦??

2023-12-30 04:33

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