在廚房就把食物分開(kāi)放在各自盤子里，切勿放在盛食物的大盤里，一旦盤子空了，欲望也會(huì)降低。

　　2. 不要直接從食物包裝袋里吃

　　直接從包裝袋里拿食物吃，很難知道到底吃了多少。相反，把餅干和其它零食放在盤子里，從而對(duì)自己攝入的食物量有清醒的認(rèn)識(shí)。

　　3. 用尺寸較小的盤子吃東西。

　　使用尺寸較小的盤子或碗，會(huì)使食物看起來(lái)更多。

　　4. 細(xì)嚼慢咽。

　　食物進(jìn)入胃后需要20分鐘，才能傳達(dá)到大腦的食欲控制中心。放慢進(jìn)食速度，小口喝飲料。

　　5. 放慢準(zhǔn)備食物的速度

　　多花些時(shí)間在剝桔子皮、撕開(kāi)大閘蟹、和開(kāi)封烤土豆罐頭上，放慢速度，讓自己有飽腹感。

　　6. 不要在廚房里聚會(huì)社交

　　很多人都喜歡在廚房聚會(huì)，吃東西。將聚會(huì)轉(zhuǎn)移到客廳，就不會(huì)有吃的欲望了。

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